Una colección de recetas sencillas para cenas dietéticas.

Ingredientes: 50g de espinacas, 50g de azufaifa, 100g de arroz japónica.

Preparación: Lavar el arroz japónica y la azufaifa, añadir agua para cocinar las gachas. Después de que la papilla esté cocida, agregue las espinacas lavadas y vuelva a hervir.

Eficacia: Las espinacas son ricas en quercetina, fibra dietética, ácido fólico y hierro, nutrientes indispensables para la mujer. Al mismo tiempo, tiene importantes efectos en la pérdida de peso al mejorar el estreñimiento, promover la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo. Además, las espinacas también son ricas en caroteno, lo que puede ayudarte a embellecer tu rostro.

2. Mezclar hongo negro con vinagre.

Ingredientes: hongo negro, apio, vinagre, azúcar, salsa de soja, pimiento rojo.

Preparación: Primero remojar el hongo negro en agua fría y cortarlo en trozos grandes adecuados, espolvorear un poco de vinagre y reservar. Luego lavar y cortar el apio en trozos pequeños y juntarlos con las cebolletas. Luego agrega a la olla vinagre, azúcar, sal y salsa de soja, luego corta un pimiento rojo en trozos, échalo, caliéntalo y finalmente vierte el condimento en un bol para que se enfríe mientras esté caliente.

Eficacia: El método de adelgazamiento con vinagre mezclado con hongos es un plato bajo en calorías, muy adecuado para adelgazar. Debido a que los hongos casi no contienen calorías, puedes comerlos de manera segura en la cena.

3. Sopa de champiñones y espinacas.

Ingredientes: 50 gramos de champiñones, 500 gramos de espinacas, rodajas de jengibre, sopa, sal, azúcar.

Elaboración: Primero cortamos las patas espásticas de las setas y cortamos las espinacas en gajos. Luego calentar la sartén y agregar aceite, sofreír las rodajas de jengibre, agregar los champiñones y la sopa y llevar a ebullición, luego cocinar a fuego lento durante 15 minutos, luego agregar las espinacas y cocinar hasta que estén cocidas, y finalmente agregar sal y azúcar al gusto. .

Eficacia: Las setas shiitake, también conocidas como setas, son alimentos nutritivos en invierno. Las espinacas también son una verdura de temporada en invierno y tienen una fuerte tolerancia al frío. Coma más para protegerse del frío. Además, los hongos tienen el efecto de perder peso y reducir la grasa, y las espinacas ayudan a aliviar el estreñimiento y desintoxicar. ¡Beber esta sopa con regularidad en las noches de invierno puede ayudar a perder peso de manera efectiva!

4. Mezclar rodajas de raíz de loto con vinagre.

Ingredientes: raíz de loto, sal, vinagre.

Método: Pelar y cortar la raíz de loto, remojar en agua; poner suficiente agua en la olla. Después de que el agua hierva, agregue las rodajas de raíz de loto y cocine por un minuto más. Saque las rodajas de raíz de loto y póngalas en agua fría para que se enfríen, luego filtre el agua, agregue un poco de azúcar, vinagre y sal y mezcle bien (no se agrega sal).

Eficacia: La raíz de loto contiene mucina y fibra dietética, que pueden combinarse con los colatos del cuerpo humano, el colesterol y los triglicéridos de los alimentos, de modo que pueden excretarse en las heces, reduciendo así la absorción de lípidos. , logrando así el efecto de pérdida de peso.

5. Doble champiñón y tiras de calabaza amarga.

Ingredientes: 100g de melón amargo, 100g de seta shiitake, 100g de seta enoki, salsa de soja, jengibre, cebolla verde, sal, azúcar, aceite de sésamo.

Elaboración: Coger melón amargo y jengibre y cortarlos en tiras. Remojar los champiñones en agua, cortarlos en trozos después de ablandarlos, coger los champiñones enoki, quitarles las colas y lavarlos. Calentar aceite en una sartén, agregar la cebolla verde picada y sofreír, luego agregar el melón amargo rallado y los hongos shiitake, agregar sal y sofreír hasta que el melón amargo esté medio cocido. Finalmente añade los champiñones enoki, añade los condimentos a tu gusto y sofríe.

Eficacia: El melón amargo es un alimento para adelgazar. Los glucósidos de melón amargo del melón amargo pueden reducir la ingesta de grasas y polisacáridos, eliminar el calor y aliviar el calor, y son diuréticos y desintoxicantes. Además, el melón amargo contiene fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal. Los hongos shiitake y los hongos enoki también tienen el efecto de reducir la grasa y la pérdida de peso. Existen muchos métodos de cocción del melón amargo. Se puede exprimir para obtener jugo, preparar sopa, saltear y mezclar con leche. Muchos métodos tienen efectos obvios y son alimentos esenciales para perder peso.

6. Sopa de cabeza de pescado y tofu.

Ingredientes: 1 cabeza de pescado (unos 500g), 1 caja de tofu tierno, champiñones, 8 cebolletas, 3 rodajas de jengibre, 3 rodajas de sal, 1 cucharadita (5g).

Método: Lavar la cabeza del pescado, partirla por la mitad y sumergir una toalla de papel en el agua sobre la superficie de la cabeza del pescado. Corta el tofu tierno en trozos de 1 cm de grosor. Remojar los champiñones en agua tibia durante 5 minutos, luego quitarles los tallos y lavarlos. Echar aceite en el wok, cuando esté 70% caliente añadir la cabeza de pescado y sofreír por ambos lados a fuego medio (unos 3 minutos por cada lado). Coloque la cabeza de pescado a un lado de la olla, use el aceite de la olla para saltear la cebolla y las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes y vierta suficiente agua hirviendo en la cabeza de pescado. Agregue los champiñones, cubra y cocine a fuego lento durante 50 minutos. Agrega sal, agrega el tofu y cocina por 3 minutos.

Eficacia: El pescado es naturalmente bajo en grasas y activa la circulación sanguínea. Las cabezas de pescado son ricas en colágeno y bajas en grasas y calorías. El efecto adelgazante de esta olla de sopa también es muy evidente. Las chicas que aman la sopa deberían beberla con frecuencia.