Acción estándar del pedaleo aéreo. Beneficios del pedaleo aéreo.

1. El movimiento estándar para pedalear con aire es recostarse boca arriba en el suelo con la zona lumbar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

2 Beneficios del pedaleo aéreo: La acción del pedaleo aéreo de adelgazamiento de muslos y glúteos se realiza principalmente con la ayuda de nuestras piernas, por lo que tiene un muy buen efecto de ejercicio en nuestros muslos y puede desempeñar un gran papel. Buen efecto adelgazante de piernas. Y cuando completamos esta acción, debido a que nuestras piernas siempre están levantadas hacia arriba, y las nalgas son la parte clave que conecta la parte superior e inferior del cuerpo, entonces cuando nuestras piernas están levantadas hacia arriba, nuestras nalgas también pueden lograr el efecto de estar levantadas. por lo que también tiene un buen efecto en nuestros glúteos y puede desempeñar un muy buen papel en el adelgazamiento de piernas y glúteos.

Este ejercicio de reducción abdominal es el mejor ejercicio de fitness para el recto abdominal (también conocido como "abdominales") y los músculos oblicuos (también conocidos como cintura). Acuéstese boca arriba en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho, levante los omóplatos del suelo, estire la pierna izquierda en un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo y, al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. de modo que su codo izquierdo esté cerca de su rodilla derecha. Gire hacia la izquierda y hacia la derecha, como andar en bicicleta. Se recomienda hacerlo de 12 a 16 veces.

El pedal de aire para quemar grasa que adelgaza las piernas puede quemar grasa de manera efectiva y tensar los músculos, eliminando así el edema en la parte inferior del cuerpo y logrando un buen efecto adelgazante, haciendo que el cuerpo luzca más proporcional. cama o el piso superior. Levanta las piernas, párate en el aire y date palmadas en los muslos con las manos. Mantén las pantorrillas relajadas, luego levanta la cintura con las manos y levanta las piernas en el aire. La pantorrilla pedalea de un lado a otro en el aire como una bicicleta. En este momento, intenta prestar atención a la fuerza de tus muslos. Después de terminar, dé palmaditas suaves en las pantorrillas y los muslos con ambas manos para relajar los músculos de las piernas.

¿Cuánto duran los pedales neumáticos por día? 10-40 minutos.

Por lo general, cuando empiezas a pedalear en el aire, lo más importante es la calidad del movimiento. No seas demasiado exigente con la duración. Puedes empezar a practicar entre 5 y 10 minutos al principio. Una vez que te acostumbres, puedes aumentarlo lentamente a 20 minutos o incluso 40 minutos. Las personas con mejor condición física pueden aumentar su tiempo de ejercicio. No has practicado durante mucho tiempo, por lo que debes elaborar un plan de ejercicios basado en tu situación real.

4¿Cuántas sugerencias tienes para pedalear con aire cada día? Alrededor de 300-500 sugerencias al día.

Si quieres adelgazar las piernas o ejercitar los músculos abdominales mediante el pedaleo aéreo, lo mejor es pedalear entre 300 y 500 veces al día. El ciclismo puede resultar agotador al principio. Sólo puedo pedalear cien y luego aumentarlo lentamente a tres mil cinco. También puedes hacerlo en grupos, normalmente 6-7 grupos, 30-60 repeticiones en cada grupo, y luego descansar 30 segundos entre grupos.