¿Puedo seguir practicando deportes después de un ataque de gota? ¿A qué debo prestar atención?
El ejercicio excesivo o extenuante aumentará rápidamente la concentración de ácido láctico en la sangre. El ácido láctico afectará a la excreción de ácido úrico, agravando aún más la acumulación de ácido úrico en el organismo. Los niveles elevados de ácido úrico pueden causar gota. El ejercicio violento o excesivo puede causar daño muscular, hacer que las células musculares se disuelvan, aumentar las toxinas de deriva, promover un exceso de ácido úrico o provocar inmediatamente lesiones en el tobillo. El ácido úrico puede acumularse fácilmente en las áreas dañadas y provocar gota. Además, si no repones agua e hidratas inmediatamente durante o después del ejercicio, pondrás en peligro la excreción de ácido úrico, o si te enfrías rápidamente y te resfrías, también es muy fácil provocar gota.
El ejercicio fuerte o el ejercicio anaeróbico pueden provocar un aumento temporal de los niveles de ácido úrico en suero. Sin embargo, cuando se realiza ejercicio aeróbico o de baja intensidad, es poco probable que los niveles de ácido úrico aumenten. Después de un ataque de gota, usted debe decidir si desea hacer ejercicio y cómo hacerlo en función de su propia situación. Sin embargo, durante el ataque subagudo de gota, debe descansar en cama. Una vez que los síntomas mejoren, puede reanudar gradualmente el ejercicio. El ejercicio aeróbico de baja intensidad, rítmico y de larga duración es una buena opción.
El ejercicio es la principal estrategia de los pacientes con hiperuricemia y gota para aliviar sus padecimientos. En primer lugar, una dieta poco saludable y permanecer sentado durante mucho tiempo pueden provocar obesidad, y la obesidad, especialmente la obesidad central, es un factor de riesgo de gota. Un programa de ejercicio adecuado puede ayudar a perder peso, controlarlo y desarrollar músculos. El ejercicio puede mejorar la tolerancia de la función cardiopulmonar, reducir el consumo de oxígeno cardíaco, mejorar la hipoxia tisular y ayudar a reducir los niveles de ácido úrico.
El estándar de ejercicio para los pacientes con gota es reducir el tiempo sentado durante largos periodos de tiempo y hacer ejercicio de superficial a profundo. Se recomienda hacer ejercicio cinco veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. La intensidad del ejercicio se puede distinguir según la frecuencia del pulso. En concreto, la frecuencia del pulso por minuto después del ejercicio es inferior a 170 menos el número de años. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia del pulso por minuto después del ejercicio debe ser inferior a 120. Después del ejercicio, todo el cuerpo se siente caliente, ligeramente sudoroso y puede hablar, lo que indica que la intensidad del ejercicio es la adecuada.
El método de ejercicio para pacientes con gota se puede elegir según los intereses personales. Se recomienda encarecidamente realizar actividades temáticas como natación, ciclismo y carrera, entre las que la natación es una buena opción. Porque al nadar, los huesos y las articulaciones no tienen que soportar la carga y los músculos del cuerpo pueden moverse armoniosamente. Si persistes durante 5 minutos, puedes consumir 90 calorías. El ciclismo también se centra en la resistencia de los músculos de todo el cuerpo y correr consume muchas calorías. Al hacer ejercicio se debe prestar atención a controlar el ritmo para evitar un ritmo cardíaco excesivo y evitar la fatiga o la acumulación de ácido láctico.
Cuando los pacientes con gota realizan ejercicio, lo mejor es elegir un horario de ejercicio fijo. Se recomienda que la hora de inicio de la actividad sea 1 hora después de una comida para evitar hipoglucemias. Presta atención a la ropa que llevas cuando haces ejercicio, especialmente en invierno, para evitar que el aire frío invada tus articulaciones. Es necesario reponer agua durante y después del ejercicio. Después de un ataque de gota, puede comenzar con tareas domésticas simples, comenzar gradualmente a realizar actividades físicas, hacer la transición de actividades en el interior a actividades al aire libre, desarrollar hábitos de ejercicio y, si lo mantiene, obtendrá los beneficios del ejercicio.