¿Cómo se ejercitan correctamente los hombres en invierno?

Solemos pensar que hacer ejercicio por la mañana es lo mejor. De hecho, levantarse temprano por la mañana y hacer algo de ejercicio le mantendrá con energía durante todo el día. Pero en cuanto al efecto del ejercicio en sí, la mañana no es el momento más adecuado. El mejor momento del día para hacer ejercicio es entre las 15 y las 17 horas. Por supuesto, a excepción de los atletas profesionales, el mejor momento para hacer ejercicio para la mayoría de las personas es también el momento más ocupado en su trabajo y en su vida, y es poco probable que tengan tiempo para hacer culturismo. Entonces también puedes optar por hacer ejercicio alrededor de las 8 de la noche, el efecto será bueno.

2. Respira correctamente

A la hora de realizar ejercicios de musculación, respirar correctamente es muy importante, y podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Específicamente: inhale al ejercer fuerza, inhale lo más profundamente posible cuando se relaje, exhale lo más completamente posible;

3. Equipo auxiliar

Los equipos de fitness caseros tienen funciones limitadas y no pueden entrenar los músculos en varias partes, por lo que lo mejor es comprar algún equipo auxiliar, entre los que las mancuernas son las más utilizadas. . Si las condiciones económicas lo permiten, puedes comprar un juego de mancuernas de diferentes pesos y viceversa. No subestimes las mancuernas pequeñas. Hacen mucho ejercicio. Pueden ejercitar tus bíceps, tríceps, muñecas y músculos del pecho. Coloca las mancuernas debajo del cuello para hacer abdominales y el efecto es bastante bueno.

4. Presta atención a la frecuencia

De hecho, no es necesario hacer culturismo todos los días y el efecto no será bueno si lo haces todos los días. Los mejores resultados son hacerlo tres veces por semana, es decir, una vez cada dos días, y luego tomarse un día libre extra el fin de semana. Si no puedes hacerlo, puedes hacerlo dos veces por semana, pero no puedes hacerlo menos, de lo contrario no funcionará. Para aquellos que quieran perder peso, pueden hacerlo nuevamente.

5. Ejercicios de hombros

Este conjunto de movimientos no sólo sirve para aumentar la fuerza de los hombros (tanto el levantamiento de pesas como las dominadas pueden hacerlo), sino también para aumentar la flexibilidad. Dar vueltas y vueltas en la cama requiere flexibilidad de los hombros. Para obtener mejores resultados, extienda los brazos hacia adelante, agarre la muñeca izquierda con la mano derecha y luego tire del brazo sobre la cabeza y hacia atrás ligeramente hasta que sienta un ligero tirón debajo de la axila. Mantenga esta posición cinco veces, luego relaje los brazos y repita una o dos veces.