¿Cuáles son las mejores formas de adelgazar la barriga y adelgazar la cara y los muslos?
La pérdida de peso saludable comienza con el ejercicio aeróbico diario esencial: correr, saltar, andar en bicicleta, nadar y otros ejercicios de baja intensidad y de larga duración.
Lo mejor es correr, porque las cintas de correr generalmente tienen la función de medir el ritmo cardíaco. Al correr, la frecuencia cardíaca ronda los 120-140, lo que puede lograr el mejor efecto de pérdida de grasa. (La velocidad probablemente sea relativamente lenta, cercana a la velocidad media)
El ejercicio aeróbico debe durar al menos 45 minutos y como máximo 90 minutos. Debido a que se consume azúcar en lugar de grasa en los primeros 20 minutos, y la grasa en realidad se quema después de 20 minutos, trate de persistir por un tiempo en este momento. Por ejemplo, como gastar dinero. Primero gaste todo el dinero de su billetera y luego retírelo de su tarjeta bancaria. )
Además, si hay equipo de fitness, el mejor orden de ejercicio diario es 15 minutos de jogging para calentar, 30 minutos de entrenamiento con equipo anaeróbico (si no hay equipo de fitness, puedes hacer push levantamientos y sentadillas en su lugar), y finalmente 45-60 minutos de carrera.
Luego está la dieta, que a grandes rasgos es:
Desayuno: 1 taza de leche, 1 huevo, 1 manzana o 1 plátano (si realmente no lo soportas, Puedes añadirle un panecillo al vapor, si estás acostumbrado no lo comas).
Un plato de arroz y carne de comida china no debe exceder los 100g. Puedes comer más frutas y verduras.
Medio plato de arroz para la cena: medio plato de arroz, 50 gramos de carne y podrás comer más verduras y frutas.
No comas nada excepto agua después de las 6 de la tarde. No comas más que una manzana o una taza de yogur.
(PD: si realmente no puedes soportarlo, puedes tomar media tableta - 1 tableta entre comidas, beber un poco de agua y quedarás satisfecho).
Grasa y Las carnes grasas están absolutamente prohibidas y no se deben tocar alimentos ricos en calorías, como chocolate, galletas, pasteles, maní, etc. y comer menos carne. Evite alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos de cola, agua azucarada, etc.
Los métodos anteriores pueden ajustar la intensidad según sus habilidades personales. Si realmente no puedes correr durante una hora, puedes empezar con 30 minutos. ¡Lo más importante es que no te detengas cuando empieces!
Perder peso no es difícil, lo difícil es persistir y controlar el apetito. Cada vez que pierdas la confianza, piensa en ti mismo después de que hayas mejorado y luego diles a los que se ríen de ti por estar gordo: vete a la mierda.
Mientras persistas y sigas mi método, definitivamente no será ningún problema perder entre 5 y 10 libras en un mes. (Basado en experiencia personal, escrito a mano)