¿Qué 5 tipos de yoga antes de acostarte te resultan útiles?
Siéntate en la cama, endereza la espalda, cruza las piernas, acuéstate en la cama con la mano izquierda, levanta la mano derecha y estírate lentamente hacia la parte superior izquierda y superior de la cabeza. En este momento tu espalda todavía está recta y puedes respirar uniformemente, de lado a lado.
La segunda fórmula
Primero arrodíllate en la cama, presiona tus manos sobre la cama y empuja lentamente tu espalda hacia arriba para formar un arco. Los muslos son perpendiculares al plano. Esta acción puede calmar su columna después de un día de trabajo.
La tercera fórmula
Dobla las plantas de los pies hacia adentro y empuja las rodillas hacia abajo. Sentirá dolor en la parte interna del muslo. En este momento, la reacción natural al movimiento irregular de los ligamentos es poner las manos frente a usted e inclinarse lentamente hacia abajo, no la cabeza, sino el cuello, la espalda y la cintura.
La cuarta fórmula
Siéntate en la cama, junta las piernas y estira la cintura cerca de la pantorrilla. Las personas que carecen de ejercicio encontrarán este conjunto de movimientos muy difícil y les llevará mucho tiempo adaptarse.
La quinta fórmula
Después del tercer movimiento, presiona la cabeza más hacia abajo, mantén la parte superior del cuerpo cerca de la superficie de la cama, primero presiona la cintura y el abdomen, luego el cuello. y siéntelo con tu barbilla. Esta acción es muy eficaz para descomponer la grasa rebelde de la cintura y el abdomen.