Usa la regla 20-20-20 con tus ojos
Este principio tiene como objetivo ayudar a las personas a aliviar la fatiga ocular y las molestias causadas por el uso de los ojos a corta distancia durante mucho tiempo. Específicamente, el uso de la vista cercana incluye actividades como mirar teléfonos móviles, leer libros, hacer tareas, garabatear y jugar. Cuando utilice los ojos a corta distancia, preste atención a mantener la postura y la distancia correctas y evite el uso excesivo o prolongado de los ojos.
Al utilizar dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, ordenadores, etc. , se recomienda tomar un descanso cada 20 minutos y aliviar la fatiga ocular mirando a lo lejos, cerrando los ojos y haciendo ejercicios oculares. Además, la alimentación también es la clave para proteger la vista. Se recomienda consumir más alimentos ricos en vitaminas A, C, E, ácido fólico y otros nutrientes para favorecer la salud de la retina y el nervio óptico.
El ojo está formado por el globo ocular y sus estructuras anexas. El globo ocular es la parte principal del órgano visual y tiene dos funciones: refracción de imágenes y percepción de la luz. Las partes auxiliares del ojo incluyen los párpados, la conjuntiva, el aparato lagrimal, los músculos oculares, la fascia y la grasa intraorbitaria. , puede proteger, ejercitar y apoyar los globos oculares. La mejora de la estructura de cada parte del ojo es de gran importancia para completar la función visual del ojo.
Aunque los ojos ocupan una pequeña superficie y volumen corporal, sus funciones son muy importantes para la vida y el trabajo. Los ojos son una parte integral del cuerpo y muchas enfermedades sistémicas pueden manifestarse en los ojos. Para "captar" información luminosa, el ojo debe estar expuesto a la superficie del cuerpo, lo que aumenta sus posibilidades de quedar expuesto a traumatismos y ataques de patógenos externos. En última instancia, las enfermedades oculares afectan la función visual.
Sugerencias para unos ojos sanos:
1. Mantener una postura y distancia ocular correctas. Al leer o utilizar dispositivos electrónicos como ordenadores y teléfonos móviles, generalmente se recomienda mantener una distancia adecuada entre los ojos y los objetos, de 50 a 70 cm de la pantalla. Al mismo tiempo, mantenga posturas correctas al sentarse y levantarse y evite agachar la cabeza durante mucho tiempo o ejercer demasiada fuerza.
2. Examen ocular periódico. En el caso de las personas mayores y las personas con enfermedades oculares, se deben realizar exámenes oculares periódicos para detectar y tratar posibles problemas oculares de manera oportuna.
3. Mantener un sueño y una nutrición adecuados. La falta de sueño y la mala nutrición pueden afectar la salud ocular. Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 8 horas por noche y consuman suficientes proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
4. Evite la exposición prolongada a la luz solar o el uso de sustancias irritantes. La exposición prolongada al sol o el uso de sustancias irritantes, como productos químicos y cosméticos, pueden provocar daños en los ojos.
5. Controlar el tiempo de uso de los dispositivos electrónicos. El uso prolongado de dispositivos electrónicos puede provocar fatiga ocular y síndrome del ojo seco. Se recomienda hacer una pausa cada 20 minutos y aliviar la fatiga ocular mirando a lo lejos, cerrando los ojos y realizando ejercicios oculares.