¿Cuáles son los peligros de utilizar abdominales para entrenar los músculos abdominales?

Entre tantos programas de entrenamiento de los músculos abdominales, es posible que lo que más te impresionen sean las abdominales, pero si quieres entrenar tus músculos abdominales, las abdominales definitivamente no son el mejor ejercicio, porque si no lo haces bien o no lo haces. incorrectamente, causará otros daños al cuerpo.

1. Dolor de cuello

Muchos amigos hacen abdominales y no sienten dolor en el abdomen, pero les duele el cuello. Porque cuando hacemos abdominales habitualmente apoyamos la cabeza con las manos. Debido a que los músculos abdominales no tienen fuerza, tiramos con fuerza de la cabeza hacia arriba con las manos, lo que ejerce demasiada presión sobre la columna cervical, por lo que sentimos dolor de cuello. Si hace esto durante mucho tiempo, puede causar fácilmente espondilosis cervical.

2. Dolor lumbar.

Solemos decir que los abdominales duelen la cintura. Durante las abdominales, los músculos abdominales se contraen de forma concéntrica, mientras que los músculos erectores de la columna de la espalda, como grupo de músculos antagonistas, se contraen de forma excéntrica. Por lo tanto, las propias abdominales provocarán dolor en la cintura debido a la estimulación de la espalda.

Además, los músculos abdominales son fisiológicamente responsables de curvar el tronco. Cuando muchas personas realizan esta acción, su espalda está rígida, recta hacia arriba y hacia abajo, y los músculos abdominales no están curvados. impedirle ejercitar su abdomen; dolor de espalda;

3. Arregla tus pies

Cuando éramos niños, hacíamos abdominales. Otro compañero te sujetaba las piernas y te sentabas sobre ellas. Ahora los abdominales también inmovilizarán tus piernas. De hecho, esto reducirá en gran medida el efecto del ejercicio, permitiendo que los músculos más desarrollados de las piernas ejerzan más fuerza y ​​los músculos abdominales ejerzan mucha menos fuerza.

Así, es más difícil hacer un abdominal correcto. Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas, sus piernas no fijas y sus manos no sobre su cabeza. Mientras lo haces, mantén los músculos abdominales curvados y empuja con fuerza. Por lo tanto, a la hora de entrenar los músculos abdominales, ahora se recomienda más hacer únicamente abdominales, es decir, abdominales a mitad de camino. Las manos rara vez se colocan sobre la cabeza, sino junto a las orejas u otros lugares.

Explica el movimiento de los abdominales:

Coloca las manos sobre la cabeza al realizar el movimiento. Primero, puede contraer los músculos abdominales, levantar la parte superior del cuerpo y tocar las rodillas con los codos. Esta es una acción completa. La práctica de abdominales aumenta principalmente el número mejorando la fuerza y ​​regularidad de los músculos abdominales.

Ejercicios de acción auxiliar:

Aumenta lentamente el número de abdominales colgando las piernas en ambos extremos, elevando las piernas o mejorando la fuerza de los músculos abdominales en el lugar.