¿Una persona delgada debería ganar peso primero para desarrollar músculo?

De hecho, no es necesario. En otras palabras, no es necesario consumir grasa antes de desarrollar músculos. Más bien, en el proceso de desarrollar músculo, sus músculos se desarrollarán cada vez más, su masa corporal magra aumentará lentamente y el exceso de grasa ya no será necesario. Las personas delgadas no necesitan comer grasa primero para desarrollar músculo, porque el músculo es músculo y la grasa es grasa. La grasa no se convierte en músculo y el músculo no se convierte en grasa. El crecimiento de la grasa corporal humana se produce mediante la ingesta de alimentos ricos en calorías, pero no puede consumirse por sí solo. El exceso de calorías se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo. El crecimiento del músculo humano consiste en "destruir" las fibras musculares mediante el ejercicio y luego reponerlas y restaurarlas, promoviendo así el crecimiento muscular.

¿Cómo ganan músculo las personas delgadas?

Plan de dieta

Consume proteínas de alta calidad, como huevos cocidos, carnes magras y pescado; intenta elegir grasas insaturadas, como pescado de aguas profundas, frutos secos, etc. , pero presta atención a la ingesta de carbohidratos. Los compuestos deben ser lo más diversos posible, incluidos cereales integrales como la harina y el arroz. Además, las verduras frescas y las frutas adecuadas también deben ser lo más saciantes posible para lograr el equilibrio nutricional.

Plan de entrenamiento

Peso pesado: pocas series, efectos compuestos, pesas libres.

Peso pesado: Después de un calentamiento completo, haz 6~8RM de intensidad y descansa 90 segundos entre grupos.

Pequeño número de grupos: Generalmente, los grupos de músculos grandes usan 4 movimientos, cada movimiento tiene 4 grupos; los grupos de músculos pequeños usan 3 movimientos, cada movimiento tiene 3 grupos.

Movimientos compuestos: El press de banca, las sentadillas, las dominadas, las flexiones de brazos, el peso muerto y otros movimientos multiarticulares se denominan movimientos compuestos. Las personas delgadas necesitan practicar más al empezar.