Un vientre delgado es inseparable de un ejercicio eficaz. Cuatro pequeños movimientos pueden adelgazar las piernas y tensar el abdomen.
Cuatro ejercicios pueden reducir fácilmente la grasa abdominal.
Partes adelgazantes: abdomen, glúteos, grasa de piernas.
Primero, siéntate en el sofá, estira los brazos, junta las piernas y levanta los muslos hasta formar un ángulo de 45 grados con la superficie del sofá. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y cruce las piernas.
Zonas adelgazantes: grasa abdominal, reafirmación de la línea exterior del muslo.
2. Túmbate boca arriba en el sofá, sujeta la cabeza entre las manos, sujeta la colchoneta entre las piernas, levántala y hazlo de ida y vuelta de 5 a 10 veces.
Partes adelgazantes: miembros superiores, tensando los músculos del pecho y ejercitando al mismo tiempo los músculos de la cintura y los glúteos.
En tercer lugar, estira las piernas hacia delante, cruza las manos hacia atrás y mantén el pecho lo más cerca posible de las piernas, teniendo cuidado de no arquear la espalda.
Pérdida de peso: cintura y grasa abdominal.
Cierra las piernas y cruza las manos detrás de la cabeza. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y descansa sobre las piernas. Tenga cuidado de mantener la parte superior del cuerpo recta en todo momento.
Zonas adelgazantes: abdomen y glúteos, moldeando las líneas de las piernas.
4. Siéntate en el sofá, estira los brazos, junta las piernas y levanta los muslos hacia arriba para formar un ángulo de 45° con la superficie del sofá. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y cruce las piernas.
Zonas adelgazantes: abdomen y glúteos, moldeando las líneas de las piernas.
Cuatro pequeños movimientos pueden adelgazar las piernas y tensar el abdomen.
Paso 1: Pasos.
Paso 1: Paso: Grita el eslogan tú mismo y mantente animado.
Paso uno, dos, tres, cuatro rítmicamente. Grupo 16 y grita fuerte. Usa tu cuerpo para reflejar el ritmo. No hay que preocuparse de que el esfuerzo físico afecte los movimientos posteriores y no provoque taquicardia. Sigue dando pasos. Este es un ejercicio aeróbico eficaz para adelgazar las piernas.
Paso 2: Levanta las rodillas
Paso 2: Levanta las rodillas: balancea las caderas significativamente, gira el cuerpo y aprieta la cintura mientras adelgazas las piernas.
Levanta los muslos en alto y gira el cuerpo lo máximo posible con movimientos de brazos. Después de girar la pelvis, los flancos de ambos lados se pueden estirar completamente y la espalda se tensa repentinamente, lo que puede lograr un buen efecto de apretar la cintura.
Paso 3: Patada.
Paso 3: Patada: debes tener mucha fuerza al patear para deshacerte de toda la grasa de los muslos.
Al dar un paso, se levanta una pierna y se patea hacia delante de forma repentina. Las partes tensas en este momento son los muslos y el abdomen. Debes prestar atención conscientemente a estas dos partes al patear.
Patear la pierna hacia arriba es “uno”, y bajar la pierna vuelve a “dos”. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Alterne, * * * haga 8 veces.
Paso 4: Levanta con fuerza las rodillas.
Paso 4: Levante las rodillas con fuerza - utilice los brazos para presionar las rodillas levantadas, de modo que las piernas y el abdomen se vean muy afectados.
Extiende los brazos hacia adelante, cruza las manos ligeramente, luego levanta una pierna, coloca las palmas sobre las rodillas levantadas, presiona las palmas hacia abajo, aplica fuerza, presiona las rodillas levantadas y aumenta gradualmente la fuerza.
Cuando las rodillas están en contacto con las palmas, es "uno", y cuando las rodillas están abajo, es "dos". Haz el mismo movimiento con la otra pierna.