¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar piernas que debes hacer antes de acostarte?

1. Masaje de nudillos para relajar los músculos de la pantorrilla: Utilice las puntas de los nudillos de ambas manos para presionar los músculos de la pantorrilla hacia adelante y hacia atrás. La intensidad es mejor si la pantorrilla está ligeramente dolorida, siempre que haya carne. Tres series por pierna, de 40 segundos cada una.

2. Relajación de la fascia plantar: haga rodar una pelota de tenis, una pelota de golf o una lata de Red Bull hacia adelante y hacia atrás durante un rato. Pisa durante 40 segundos, 3 series con cada pie.

3. Estire la pantorrilla contra la pared de la rodilla: No deje el talón del suelo y sienta el dolor de la pantorrilla al tirar. Estírate durante 40 segundos, 3 series en cada pierna.

4. Patada en el aire: Mantén estable la parte superior del cuerpo, contrae el abdomen y patea las piernas hacia adelante y hacia atrás, moviéndolas lentamente. Haz 5 series de 3-5 repeticiones.

5. Puente de Glúteos: Los talones tocan el suelo, los tobillos erguidos. Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones cada una.