De repente, sacudí la cabeza y escuché el sonido de la espondilosis cervical, y mis manos estaban entumecidas como si hubieran recibido una descarga eléctrica. ¿Cómo puedo mejorar mi columna cervical?
En los ejercicios de salud de la columna cervical, los ejercicios de "competencia de cabeza y manos", la postura "10:10", el cuidado de la salud de "encogimiento de hombros" y "ver un espectáculo a través de la pared divisoria" son simples y científicamente Ejercicios probados Los ejercicios que han demostrado ser eficaces en la prevención, el cuidado de la salud y el tratamiento conservador de la espondilosis cervical también son prácticos para la gimnasia deportiva y médica. Por supuesto, cabe señalar que esto debe hacerse lentamente bajo la supervisión de un médico, no debe hacerse durante el inicio de la espondilosis cervical y los pacientes con alto riesgo de padecer espondilosis cervical deben hacer ejercicio con precaución. Si los síntomas empeoran después del ejercicio, suspenda inmediatamente; algunos pueden reducir el rango o la intensidad de los movimientos.
1) Ejercicio de "combate cuerpo a cuerpo"
Este tipo de gimnasia puede mejorar la fuerza muscular, mejorar la distensibilidad muscular, aliviar los espasmos musculares y los síntomas de tensión, y prevenir la rigidez de las articulaciones y mejorar la circulación sanguínea. Promoviendo así la resolución de la inflamación, aliviando el dolor, restaurando la función muscular y mejorando la estabilidad de la columna cervical. Los métodos de operación específicos son los siguientes:
1. El estiramiento hacia atrás es más poderoso: coloque los dedos de ambas manos detrás de la cabeza, empuje los brazos hacia adelante, empuje el cuello hacia atrás y compita con la cabeza y las manos. . ② Fuerza lateral: coloque una palma al costado de la cabeza y contraiga los brazos y el cuello con fuerza de forma isométrica. 3. La flexión hacia adelante es más poderosa: coloque las manos en la frente y luche contra los flexores del cuello con los brazos.
2) Ejercicio de función de los músculos de la cintura escapular
Los músculos "fuertes" de la escápula también son la base para proteger la columna cervical. Dado que el tronco y las escápulas de las extremidades superiores están conectados por la clavícula y los músculos alrededor de la cintura escapular, la fuerza muscular de la cintura escapular se debilita y no puede soportar el peso y la fuerza de las extremidades superiores, lo que aumentará la tensión en las intervertebrales cervicales. discos y articulaciones intervertebrales. Además, puede provocar espasmos del músculo escaleno y síndrome de salida torácica secundario. El ejercicio de la función de los músculos de la cintura escapular no solo es adecuado para el cuidado de la salud de la columna cervical, sino también para el tratamiento de rehabilitación después de la fijación de la columna cervical. El método de operación específico es el siguiente:
① Postura "10:10": párese o siéntese, levante las extremidades superiores hacia afuera, enderece hacia arriba, apunte al reloj a las 10:10, con las palmas hacia afuera, mantenga Déjalo después de 10 segundos, con 10 segundos de diferencia, y repite 10 veces.
2. Cuidado de la salud "encogiéndose de hombros": Párate o siéntate quieto, encoge los hombros repetidamente y mantén el cuello quieto.
3) El método de "ver el espectáculo a través de la partición"
Este es un método de "auto"tracción de la columna cervical. El método de operación específico es el siguiente:
Párese o siéntese erguido, "con la cabeza hacia arriba y el pecho afuera", coloque los talones en el suelo e intente levantar la cabeza y el cuello como si estuviera viendo una obra de teatro. a través de una partición, evitando los ojos que acaban de ser bloqueados "pantalla".
Los cuatro grupos anteriores hacen ejercicio tres veces al día, una vez por la mañana y otra por la noche. Cada movimiento dura 10 segundos, con un intervalo de 10 segundos, y cada serie se repite 10 veces. Al principio puedes hacerlo durante 6 segundos a la vez, poco a poco, después de acostumbrarte, aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio a 15 segundos, hasta que tus músculos sientan un ligero dolor después del ejercicio.
Además de algunos deportes, la flexión del cuello, la extensión del cuello y la flexión lateral con las que estamos familiarizados también pueden aliviar el dolor de hombros y cuello. Si siente dolor prolongado en el cuello, lo mejor es ir al hospital para un examen detallado para determinar la causa del dolor. Si no sabe exactamente cómo se comprimen los huesos, músculos, vasos sanguíneos y nervios de la columna cervical, sólo puede hacer flexiones, pararse con un libro sobre la cabeza, "sacudir la cabeza" y "chocar contra un árbol" con un libro en la tele. Agravar el dolor cervical.