Gestión de la energía: ¿Cómo mantener suficiente energía y vitalidad?
Cuando los estudiantes me preguntan, a menudo digo que es posible que haya descansado mejor, pero algunos estudiantes también dicen que no dormí bien anoche, pero todavía tuve mucho sueño durante el día. Recientemente, he resuelto cuidadosa y exhaustivamente las razones por las que puedo sentir menos sueño y mantenerme enérgico todos los días, y he encontrado algunas bases teóricas para hacerlo.
Me gustaría compartir con vosotros "cómo mantener la energía" desde tres aspectos:
En primer lugar, para mantener la energía normal, puedo hablar de ello desde cuatro aspectos: el sueño. Bueno, come bien. Buena, buena salud, buen humor.
Cuando la energía es escasa y la eficiencia es baja, lo primero que pensamos es en dormir para reponer energía. Estoy de acuerdo con esto. Dormir nos ayuda a recuperar nuestra energía. Si el cuerpo es un sistema enorme y sofisticado, entonces dormir bien es la única herramienta para que este sistema mantenga la estabilidad. Sin embargo, debe prestar atención a varios problemas comunes durante el sueño, que pueden afectar su calidad.
La primera es invadir el tiempo de sueño cuando sientes que no hay tiempo suficiente.
El segundo es el sueño ineficaz (como el insomnio)
El tercero son las personas que duermen demasiado, duermen demasiado y descansan mal.
Estos problemas pueden afectar nuestro sueño, entonces, ¿cómo tener un sueño de calidad?
He escrito un artículo sobre cómo levantarse temprano antes, así que no entraré en detalles aquí. )
El ritmo circadiano está integrado en nuestro cuerpo y es producto de la evolución. Todos los seres vivos de la Tierra hacen todo lo posible para adaptarse a su entorno. La rotación de la Tierra provoca una alternancia de 24 horas entre el día y la noche, que es precisamente el mayor entorno al que todos los seres vivos, incluidos nosotros mismos, tenemos que enfrentarnos. Por lo tanto, seguir el ritmo circadiano es la mejor práctica para lograr la máxima calidad y eficiencia.
Si tengo un trabajo importante y urgente que hacer y tengo que elegir entre trasnochar o madrugar, elegiré madrugar. Se necesitan 3 horas para completar la tarea, 165438+ de 0 p. m. a 2 p. m., por supuesto, de 5 a. m. a 8 a. m.
Asegúrate de evitar dar marcha atrás día y noche. Pero ahora a la mayoría de los jóvenes les gusta quedarse despiertos por la noche y levantarse por la mañana. Aunque durmieron mucho tiempo, no sirvió de nada y todavía se sentían con poca energía. Porque el propio cuerpo tiene sus propias leyes. Nuestros cuerpos secretan melatonina según un ritmo circadiano y los niveles de melatonina durante la noche afectan directamente el sueño. Generalmente, el cuerpo humano secreta melatonina a los 21 años y alcanza el estado de sueño más profundo a los 2-3 años. No te pierdas esta etapa principal. Tal vez sea porque tengo el viejo hábito de acostarme y levantarme temprano, lo que ha sentado las bases de mi energía.
En el libro "Sleep Revolution" se mencionan las semanas de sueño. El libro "Sleep Revolution" menciona la teoría del ciclo del sueño. El ciclo del sueño humano se puede dividir en tres etapas: sueño ligero, sueño profundo y movimientos oculares rápidos.
Etapa 1: Sueño Ligero
Simplemente nos vamos a dormir, y durante este tiempo, nuestro ritmo cardíaco y temperatura corporal comienzan a bajar. Este período dura mucho tiempo. Si puede ingresar al siguiente período de sueño, esta etapa no será en vano. Si no puede entrar en la etapa de sueño, estará muy cansado cuando se despierte en esta etapa.
Etapa 2: Sueño
Durante el sueño profundo, nuestras ondas cerebrales son muy, muy lentas. Muchas funciones del sueño ocurren durante esta etapa, como secretar la hormona del crecimiento y restaurar la energía.
La tercera etapa: período de movimientos oculares rápidos
En primer lugar, las ondas cerebrales son similares a las de una persona despierta. En segundo lugar, los ojos se mueven rápidamente. Soñar es esta etapa. Después de esta etapa, nos despertamos. De hecho, nos despertamos varias veces durante las siete u ocho horas de sueño, pero simplemente entramos en el siguiente ciclo de sueño sin darnos cuenta. Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Si una persona duerme cinco ciclos por la noche, estos cinco ciclos son diferentes. Al principio del ciclo, la proporción de fases de sueño será mayor. En este momento, el cuerpo quiere quedarse dormido rápidamente. Más adelante en el ciclo, hay una mayor proporción de fases REM y el cuerpo se despierta en ese momento. Cuando te despiertas durante la fase REM, te sientes renovado. Así es como se ve un sueño perfecto.
Así que podemos calcular la duración del sueño basándonos en la teoría del ciclo del sueño. En primer lugar: no fijes la duración del sueño, asegúrate de dormir 8 horas o algo así. Mucha gente cree que dormir sólo 8 horas puede hacer que la gente se sienta renovada. De hecho, el reloj biológico de cada persona es diferente.
Las llamadas 8 horas de sueño son solo la cantidad promedio de sueño. La duración del sueño no es lo más importante, ¡pero sí la calidad del sueño! La calidad del sueño no debe medirse por la duración del sueño, sino por cuánto tiempo dormiste y qué tan renovado estabas cuando te despertaste. La calidad es más importante que la cantidad, la clave es si estás cómodo o no.
Necesitamos fijar la hora para despertarnos, y luego dormir boca abajo durante varios ciclos, de modo que cuando desarrollemos un hábito, al despertar entremos en la fase REM y nos sintamos perfectos. cuando nos despertamos. En segundo lugar, las investigaciones muestran que 90 minutos pueden servir como ciclo de sueño, así que utilice ciclos de sueño de 90 minutos para medir el sueño en lugar de cuántas horas duerme. Puede invertir su tiempo de sueño de acuerdo con su hora de despertarse, tomarse más tiempo libre y recuperar menos tiempo, y encontrar su propio nodo.
Finalmente, lo ideal es realizar 35 ciclos de sueño por semana. Un ciclo de sueño de 28 (dormir 6 horas por noche) a 30 también es ideal. Entonces, cuando tengas insomnio, no te preocupes. Podemos utilizar la calidad del sueño en una semana para medir el estado del sueño. Es precisamente por esta mentalidad que mi insomnio previo al examen es relativamente tranquilo.
Por ejemplo, si tienes que levantarte a las 7 de la mañana, si duermes 5 ciclos, entonces deberías acostarte a las 23:30 y acostarte sobre las 23:15. . Si te levantas a las 7 y estás de buen humor, puedes reducir el ciclo en 1 y levantarte a las 5:30 en caso contrario, aumentar el ciclo en 1 y acostarte temprano (22:00) o levantarte; tarde (8:30).
Por supuesto, esto es sólo una referencia. Por supuesto, en el funcionamiento real, esto es sólo una referencia. En el funcionamiento real, no es tan estricto. No conocí esta teoría hasta que tuve mi propio ritmo. Nos permite comprender científicamente el sueño. Lo más importante es que debemos aprender a comprender nuestras condiciones físicas y mentales.
Conocerás tu límite superior de sueño explorándolo lentamente. Al principio me acosté a las 10:30. Más tarde descubrí que aún podía mantener suficiente energía acostándome a las 11:00 del día siguiente, luego a las 11:30 y finalmente a las 12:00, pero a menudo me acostaba después de las 12:00. Sin embargo, mi cerebro no está lo suficientemente claro y me siento mareado. Por eso, bajo la premisa de asegurar energía para el día siguiente, determiné que lo fundamental para quedarme despierto hasta tarde son solo las 12. Si tengo tareas pendientes a las 12, tengo que acostarme y levantarme temprano. Básicamente así es como soy ahora. Tengo que acostarme antes de las 12 y levantarme alrededor de las 6. Dormir unas 6 horas puede garantizar completamente mi energía durante el día.
No sigas ciegamente los horarios de otras personas. La teoría del ciclo del sueño sólo nos da orientación. ¡Encontrar un reloj biológico que se adapte a tus necesidades es la clave!
No importa si tienes menos ciclos de sueño ese día. Si duermes menos, puedes tomar una siesta al mediodía, pero lo mejor es no exceder los 45 minutos, de lo contrario estarás más cansado al despertar del sueño profundo. Ahora suelo tomar una siesta al mediodía y mi condición se recuperará por la tarde.
Un amigo también compartió y recomendó una APP móvil: Sleep Cycle. (Pero no lo he usado)
Antes de acostarte por la noche, enciende tu teléfono en modo avión, luego abre esta aplicación y colócala al lado de tu cama. Ten cuidado de no taparlo. objetos pesados, para que comience a monitorear su ciclo de sueño. Cuando te despiertas cada mañana, puedes ver de un vistazo la duración de tu sueño profundo, sueño ligero y REM de la noche anterior. Funciones más sorprendentes: te despierta cuando tienes un sueño ligero para evitar destruir tu sueño profundo.
Por supuesto, la precisión del software móvil es relativamente baja. Se recomienda condicionalmente que todos utilicen la función de entrenamiento inteligente en una pulsera o reloj inteligente.
Además, debemos prestar atención a algunas pequeñas precauciones para dormir, porque estos preparativos antes de acostarnos y antes de acostarnos también son la base para asegurar nuestra calidad de sueño, como reducir la luz azul antes de ir a dormir. acostarse y no navegar por cosas que le exciten, como Tik Tok, Weibo; báñese antes de acostarse para refrescarse, para que el cuerpo pueda reducir la diferencia de temperatura y darle sueño antes de acostarse; para promover la circulación sanguínea; despeje su cerebro antes de acostarse y relaje su cerebro tenso, escuche música suave y no use un despertador fuerte como primer despertador, etc.
Si realmente tienes insomnio, puedes levantarte y leer un libro sin preocuparte por las vueltas en la cama, o intentar respirar profundamente. A veces cuando estamos acostados en la cama podemos pensar en ello y no conciliar el sueño tan rápido. En este momento suelo respirar profundamente. La respiración profunda puede ayudarnos a vaciar los pulmones. Inhalar profundamente por la nariz, hacer una pausa de 2-3 segundos y luego exhalar por la boca para expulsar todo el aire de los pulmones. Este tipo de respiración concentrada moverá tu memoria "respiración a respiración" en lugar de divagar. Si no puedes dormir por la noche, puedes probar mi método.
A continuación te ofrecemos algunas sugerencias para un sueño de calidad.
Dormir es una forma de reponer energía, pero dormir no es la única forma de reponer energía, así que tenga cuidado de no recuperar el sueño una vez que se sienta cansado. La fatiga y el sueño no están directamente relacionados, pero pueden separarse. Todavía nos sentimos cansados después de dormir mucho tiempo y la forma de aliviar la fatiga no es solo dormir.
La dieta también puede reponer energía. Necesitamos darnos cuenta de que lo que comemos no sólo está relacionado con tu salud, sino también con tu energía, por eso también es importante aprender a controlar tu energía con la dieta.
En primer lugar, presta atención al orden de las comidas.
Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche.
Todo el mundo debe estar familiarizado con esta frase. Si se invierte este orden, no podrás dormir bien si comes demasiado por la noche. Si no come bien por la mañana, no podrá realizar trabajo mental antes del mediodía debido al nivel bajo de azúcar en sangre. Esto se debe a que el 80% de la glucosa de nuestro cuerpo debe llegar al cerebro. Si no come, su nivel de azúcar en sangre será bajo y su cerebro no se moverá. Por lo tanto, si desea estar saludable, el orden de las comidas es muy importante y juega un papel muy importante en el mantenimiento del equilibrio del azúcar en la sangre del cuerpo. Soy un consumidor habitual de desayuno. ¡Debo desayunar! ¡Asegúrate de desayunar! No te saltes el desayuno sólo porque vas a dormir hasta tarde.
En segundo lugar, preste atención al agua potable. La deshidratación hará que la gente se canse mucho.
Beber agua puede ayudar a aliviar la fatiga, así que bebe más agua durante el día. Recuerda beber un vaso de agua después de levantarte por la mañana para ayudarte a despertar. Solía ser una persona a la que no le gustaba mucho beber agua. Más tarde, conscientemente me obligué a beber más agua. Por ejemplo, creé un sistema de recompensas para mí. Si puedo beber 5 vasos de agua al día, me recompensaré con una taza de yogur. No espere hasta tener sed para beber agua. Los amigos que hablan por usted deberían beber más agua.
En tercer lugar, no comas demasiada grasa, ¡es demasiado tarde!
No comas alimentos demasiado grasosos al mediodía, de lo contrario tu estado por la tarde se verá muy afectado. Los alimentos ricos en aceite y calorías hacen que el cuerpo secrete insulina, que a su vez produce melatonina, lo que provoca lentitud, somnolencia y sensación de que no hay suficiente suministro de oxígeno al cerebro. No comas después de las 9 p.m. para reducir la carga de trabajo de tu cuerpo. Comer demasiado tarde permite que la comida se acumule. Durante el sueño, los intestinos necesitan consumir energía para digerir los alimentos, lo que reducirá la calidad del sueño. Si no se puede digerir, provocará obesidad y la ganancia no valdrá la pena.
No importa cuán fuertes sean tu voluntad mental y tu energía, necesitas un cuerpo sano para ejercerlas. Si se ha asegurado de dormir y comer normalmente y no hay ninguna otra presión en su vida, pero su energía siempre se pierde rápidamente, es posible que desee considerar su estado de salud. Los que son débiles no pueden tener gran energía.
No sé si es porque estaba demasiado concentrado en agrandar mi cuerpo durante el examen de ingreso al posgrado o algo más. Siento que mis pequeños problemas nunca cesaron durante el examen de ingreso al posgrado. En agosto comencé a sentirme irritable y tuve diarrea por la tarde. Empecé a tener callos de junio a octubre de 5438, y luego comencé a tener dolores de estómago. A medida que mi dolor de estómago mejoró, mi visión comenzó a deteriorarse. Más tarde, mi espalda seguía caliente y me resfrié tres días antes del examen. Mi compañero de cuarto también tiene dolor de estómago, dolor abdominal, dolor en la columna cervical, dolor en la cintura y mareos. Ahora lo encuentro algo divertido.
Pero fue entonces cuando realmente comencé a darme cuenta de que el cuerpo es la base que nos sostiene en todo lo que hacemos y mantiene la energía. Asegúrese de hacer ejercicio, mantenerse saludable y mejorar su inmunidad. El ejercicio y el fitness no son sólo para perder peso y estar más bella, sino más importante aún para tener una buena salud y garantizar que tengas suficiente energía para dedicarte a tus estudios.
Cuando te sientas incómodo, asegúrate de solucionarlo lo antes posible y sin demora. Sólo ten paciencia y esto pasará. No me gusta tomarme tiempo libre porque lleva tiempo recuperar las clases. Entonces, cuando tenía dolores menstruales, me tumbaba en mi asiento y trataba de escuchar la clase. Aunque mis oídos me escuchaban, mi cerebro no tenía fuerzas para pensar y mis manos no tenían fuerzas para tomar notas debido al dolor.
Los resultados de esta lección son muy interesantes. Recordé algunas palabras clave poco a poco, pero no pude conectarlas porque no podía seguir el pensamiento del profesor. Solo conozco el tema de esta clase y nada más. Escuché la clase en vano y la eficiencia fue muy baja.
Después de entender esto, nunca más me forzaré otra vez. Como el aprendizaje es asunto mío, soy responsable de mi propia energía. No necesito usar mi energía personal para hacer negocios que generen pérdidas sólo para que los demás me vean como un “trabajador modelo”. Cuando el malestar físico interfiere con la concentración, cuando me siento cansado por una enfermedad, vuelvo a descansar. Aprender es un maratón y no hay que avergonzarse de tomar descansos.
Entonces, ¿cómo abordar los problemas menores de los estudiantes? Categoricemos.
1. Ante un pequeño aviso sanitario, corta el nudo rápidamente y duerme un poco antes.
La llamada advertencia sanitaria significa que últimamente has estado demasiado cansado, tu resistencia ha disminuido y necesitas descansar. El frío es el más típico. Para prevenir el desarrollo de fiebre, no se quede despierto hasta tarde y estudie mucho la noche en que tenga un resfriado. Primero deja tu tarea, vete a la cama temprano y mira cómo te va a la mañana siguiente. Si te recuperas bien, levántate temprano y estudia. Si todavía estás débil, no dudes en descansar.
2. Ante enfermedades crónicas, acudir directamente al médico.
Nunca me siento "joven y capaz". Por ejemplo, la espondilosis cervical, el dolor de estómago, el insomnio, el estrés y la salud humana están indisolublemente ligados. En el entorno competitivo actual, no tengo ninguna duda de que muchas enfermedades afectan a los más jóvenes. Si ocurre alguna de estas condiciones, busque atención médica rápidamente. No te demores solo porque no quieres faltar a clases o estudiar. A una edad temprana, con un cuerpo poco saludable, compitiendo con otros por la inteligencia y la fuerza física, esa es la verdadera pérdida.
3. Si una niña se siente mal o sufre dolores menstruales durante su período menstrual, considérelo una fiesta dada por Dios.
Esto es lo que experimentarán muchas niñas. Mencioné antes que cuando el dolor afecta tu pensamiento, es una señal de que es hora de volver a descansar. Incluiré este día directamente como día de descanso durante el examen de ingreso de posgrado y no me veré obligado a hacer demasiadas cosas ese día. Es precisamente por este arreglo que no estaré ansioso por no estudiar. Las niñas deben aprender a cuidarse a sí mismas, explorar algunas de sus condiciones físicas y hacer algunos preparativos con antelación.
Las emociones son asesinos invisibles que consumen energía. Muchas veces siento que como bien y duermo bien, pero como escondo demasiadas emociones, como demasiada presión, enojo, tristeza, tensión y ansiedad, tiendo a consumir energía rápidamente junto con mis emociones. Así que trate de no hacer nada que le provoque emociones fuertes.
Aquí hablo principalmente sobre formas de relajar el cerebro. Otros métodos emocionales se escribirán en un artículo aparte.
A la hora de lidiar con las emociones, lo primero a lo que hay que prestar atención es a reducir la posibilidad de estrés y tensión. El estrés y la tensión consumirán energía rápidamente y el consumo de energía del estrés está relativamente oculto. Si una persona se siente estresada durante mucho tiempo, será más probable que se sienta fatigada bajo el mismo horario e intensidad de trabajo.
1. Debemos aprender a utilizar planes razonables para aclarar nuestro pensamiento.
Muchas veces nuestros planes no están claros en nuestra mente, y resultará muy cansado pensar en varias cosas. Cuando tienes tu propio plan, sólo necesitas ser flexible y ejecutarlo en lugar de pensar en todo.
2. Cambiar la forma de pensar.
Cuando te sientas cansado, cambia a una tarea más fácil. No relajarse significa dejar de lado todas las tareas que tenemos entre manos. Si actualmente estás realizando una tarea difícil, puedes levantarte y tomar una copa y luego pasar a una tarea más fácil, que también es descanso y relajación. Si estudiaste matemáticas antes, puedes estudiar política a continuación. Antes de denunciar un delito, puede pasar al trabajo social, como llamar a otras personas. Cada vez que me canso de los respaldos, recurro a la política, pasando de un estado con voz a un estado sin voz, lo que también es una forma de relajarme.
3. Cambie a un modo sin cerebro seguro para reducir la entrada de información.
Esto es genial para mí. A veces no puedo relajarme porque tengo demasiada información en mi cerebro. En este momento, reduciré conscientemente la entrada de información. Por ejemplo, ya no leo Weibo, cuentas oficiales y una serie de aplicaciones que pueden enviarme mensajes. Incluso yo rara vez abro WeChat durante el día. De hecho, pocas personas te enviarán mensajes al final del día, así que no te preocupes, así que solo puedo aprender esto rápidamente en mi mente para reducir la ocupación del cerebro por una gran cantidad de información externa.
Cuando una gran cantidad de información ingresa al cerebro, una persona no puede relajarse completamente porque el cerebro reacciona a esta información. Por ejemplo, cuando escuchas una noticia muy agradable, inmediatamente te alegras y asumes una nueva tarea. Incluso si se dice a sí mismo que no debe pensar en ello, todavía no puede controlarse, y mucho menos relajarse si recibe información peligrosa. Mucha información externa innecesaria puede provocar cambios de humor.
Esta es también la razón por la que decidí no volver a casa durante las vacaciones de verano. Aunque la mayor parte del tiempo no tengo que preocuparme por las cosas en casa y puedo estudiar con tranquilidad, parte de la información la recibes pasivamente, por lo que es imposible que no sepas lo que sucede en casa.
4. Cambia al modo feliz.
El entretenimiento en sí puede ser relajante. Puedes ir a un programa de variedades, no lo pienses, solo ríe y recuperarás energía. O escucha una canción que te haga sentir bien. Esto es lo que uso a menudo.
Siempre que me siento un poco deprimido, escucho una canción muy alegre en el camino para transmitir mi estado de ánimo feliz. O salga a caminar a un lugar tranquilo, como el bosque de la escuela.
Todas estas son formas de mantener la energía normal, comer bien, dormir bien, mantenerse saludable y sentirse bien. Lo atribuyo a "ser un buen estudiante te hace feliz".
La energía de todos es limitada, por lo que debes igualar razonablemente tu energía y usar tu mejor energía para hacer esas cosas difíciles.
Un enfoque que defiendo aquí es adaptar la energía a nuestro propio estado. Podemos dividirnos en cuatro situaciones según nuestro estado:
Cuando estamos en un estado elevado, elegimos tareas difíciles. En este momento, se encuentra en un estado en el que el estado y la tarea coinciden. En este momento, estás trabajando de manera eficiente y aprovechando tu tiempo.
Cuando la tarea es relativamente simple y su estado se encuentra en un nivel relativamente bajo, todavía se encuentra en un estado coincidente en ese momento. Al mismo tiempo, si puedes realizar algunas tareas muy simples cuando estás deprimido, también estás usando tu tiempo de manera eficiente.
Además, las otras dos situaciones son malas y conviene evitarlas en la medida de lo posible. Es genial que estés en un estado elevado, pero utilizas este buen estado para realizar algunas tareas simples de bajo valor. En este momento eres realmente ineficiente y estás perdiendo el tiempo.
Otra situación es cuando estás en un punto bajo y tienes que obligarte a hacer tareas difíciles, a hacer tareas desafiantes que no quieres hacer. En este momento todavía eres ineficiente y estás desperdiciando tu fuerza de voluntad.
Así que no me permito hacer cosas ineficientes durante la preparación del examen. A medida que pase el tiempo, descubriré mi propio estado. Normalmente estoy en mi mejor momento por la mañana y luego por la noche. Por la tarde, cuando mi condición es relativamente mala, puedo organizar las tareas de acuerdo con mi condición. Cuando estoy en mal estado, cambio de tarea inmediatamente y debo tratar de evitar un aprendizaje falso ineficiente, de lo contrario mi tiempo energético estará ocupado por cosas sin importancia. Por ejemplo, normalmente tengo un día flexible a la semana para hacer algunas tareas como lavar ropa y comprar libros, y me concentro en hacerlo. Si no estoy en buenas condiciones entre semana, puedo adelantar este día flexible y no hay necesidad de fines de semana.
Las anteriores son dos formas de mantener la energía en circunstancias normales, pero existe otra situación en la que podemos mantener la energía sin descansar lo suficiente, pero no tenemos sueño en absoluto. Todos estos momentos tienen esta cualidad.
(1) Cuando tienes un sentido de misión, tu nivel de energía se disparará. Lo que es un sentido de misión es que sabes el significado de hacer algo, lo reconoces y estás dispuesto a dedicarte a ello de todo corazón. Por ejemplo, durante la epidemia, el personal médico permaneció despierto toda la noche para realizar operaciones de rescate. En situaciones como ésta, tienen una responsabilidad y un sentido de misión. Cuando puedas darle a algo un significado noble y darte cuenta de la responsabilidad, también te sentirás lleno de energía. Eso sí, cuando no hay descanso depende de la fuerza de voluntad. No es bueno mantener una energía así durante mucho tiempo, pero es factible lograr algo a través de la fuerza de voluntad en el corto plazo.
Un nivel por debajo del sentido de misión es el sentido de propósito. Cuando tengas una meta clara y un camino claro para llegar allí, te sentirás con más energía. Al igual que en un maratón, muchos atletas no consideran que correr libremente sea su misión de vida, pero saben dónde está el punto final y saben que están dando el primer paso hacia el final, por lo que ganarán la energía de su voluntad.
Durante el período de preparación, sabía claramente qué preguntas había memorizado, cuáles no eran lo suficientemente claras y cuáles no sabía en absoluto. Mi tarea era recordarlas con suficiente claridad, así que. se tomaría la molestia de memorizarlos. Hay una frase escrita en mi cuaderno de planificación: "Debes confirmar la estrategia repetidamente, conocer la etapa en la que te encuentras y conocer el significado de cada minuto". Entonces sé claramente el significado de memorizar un tema. Si son 10 preguntas, puedo memorizar 2, lo que significa que aún me quedan 8/10 preguntas por completar, e intentaré acortar el tiempo tanto como sea posible. Si no tiene metas, será más probable que se encorve.
Los niveles peores que el sentido de propósito son la curiosidad y el interés. Si estás interesado en algo, también te aportará energía extra, así que si no puedes encontrar una meta y no tienes sentido de misión, no temas hacer primero lo que te gusta para mantenerte enérgico. Cuando aprendí por primera vez a escribir una cuenta pública, me llevó más de diez horas. Estaba muy cansado y débil en ese momento, pero todavía no podía dejarlo ir y seguí tratando de resolver el problema en ese momento. Esta puede ser la magia del interés.
Hoy compartiré contigo mis métodos para mantener la energía desde tres aspectos.
Primero, necesito mantener una energía normal, dormir bien, comer bien, estar sano y de buen humor. "Sólo siendo un buen estudiante puedo ser feliz." En segundo lugar, debemos distribuir nuestra energía de manera razonable. No siempre podemos ser enérgicos y debemos “igualar la energía según el estado”. En tercer lugar, debes ampliar tu límite de energía a través de un sentido de misión, meta, curiosidad e interés.
El yo energético es completamente diferente al yo cansado. Solía pensar que el aprendizaje depende del tiempo. Ahora quiero decir que la eficiencia es más importante que el tiempo. El requisito previo para la eficiencia es suficiente energía. No necesito ser lo que otros llaman un trabajador modelo. Sólo espero que cada minuto que estudio sea eficiente y que cada minuto valga la pena. Deberíamos ser responsables de todo. ¡Garantizar energía y mejorar la eficiencia es sumar tiempo!