Método de fitness para piernas delgadas

En verano, uso cada vez menos ropa y uso pantalones cortos cuando salgo. A continuación se muestran los artículos que he recopilado para usted sobre métodos de acondicionamiento físico para adelgazar las piernas. Espero que le resulten útiles. ¡Si crees que es bueno, puedes compartirlo con más amigos!

Método para adelgazar las piernas

1. Puntillas

Inclinarse de puntillas parece ser una acción muy sencilla, pero hay muchas cosas que necesitan atención.

En primer lugar, debes permanecer de pie. Deje que sus manos cuelguen naturalmente y sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Luego, al mismo tiempo, ambos pies comienzan a levantar lentamente los talones, ponerse de puntillas, prestar atención a mantener la espalda recta, apretar el abdomen, levantar los glúteos y luego bajarlos lentamente. Puedes hacerlo 10 veces cada vez. Es posible que sienta dolor en los músculos de la pantorrilla después de hacer esto, pero desaparecerá rápidamente.

2. Estocada y press de piernas

Este método es adecuado para terreno plano. Primero coloque las manos en el suelo, aproximadamente paralelas a los hombros, y dé un gran paso con las piernas delanteras y traseras al mismo tiempo. Luego presiona tus nalgas hacia abajo, dependiendo de la forma del arco y la flecha. Después de unos 5 segundos o cuando sientas dolor, levántate y presiona nuevamente. Repita las acciones anteriores después de cambiar las patas delanteras y traseras, 10 veces en cada lado. Al realizar el movimiento, asegúrese de que las piernas traseras y las rodillas estén lo más rectas posible.

3. Dibuja círculos en las plantas de los pies

Muchas personas se preguntarán, ¿dibujar círculos en las plantas de los pies puede adelgazar las piernas? Sí, esta acción tiene el efecto de adelgazar los tobillos y dejar unas piernas bonitas. Si está interesado, pruébelo ahora.

En primer lugar, siéntate en una silla con los pies rectos y los talones y las rodillas juntas. Luego, usando el talón como eje, la planta del pie dibuja lentamente un círculo hacia la izquierda.

4. Cruza las piernas y baja la cintura

Primero párate en el suelo plano, cruza las piernas a la altura de las rodillas, luego presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo y estira las manos verticalmente hasta que tu yemas de los dedos Tocan el suelo.

Estirar los músculos detrás de las rodillas puede fortalecer eficazmente los músculos aquí y hacer que las piernas sean más delgadas.

5. Estiramiento y compresión de piernas

Primero acuéstate en la cama, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas, luego acércate lentamente al pecho, y luego levante Levante, luego cierre, repita 15 veces. Sigue haciéndolo todos los días y descubrirás que los músculos de tus piernas desaparecen antes de que te des cuenta.

6. Caminar rápido

Este método para adelgazar piernas es el más sencillo y se puede realizar en cualquier momento y lugar. Al caminar, trate de acelerar y dar pasos más largos, para poder ejercitar los músculos de las piernas, quemar grasa de manera efectiva y lograr el efecto de adelgazar las piernas. Deberíamos cultivar conscientemente este hábito de caminar en nuestra vida diaria.

7. Método de flexión de piernas

Este método de adelgazamiento de piernas requiere una silla a juego. Primero, siéntese en una silla, mire al frente, luego sostenga el respaldo de la silla con la mano izquierda y coloque la mano derecha de forma natural sobre la pierna derecha. La pantorrilla izquierda debe estar perpendicular al suelo y los dedos de la pierna derecha deben estar en el suelo. Apriete la pantorrilla, muévala hacia el fondo de la silla y finalmente regrese a la posición original. Pon tu pierna izquierda de puntillas y repite el mismo método 10 veces. No seas perezoso, esta acción puede adelgazar eficazmente tus piernas.

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