Transmisión en vivo de entrenamiento de adelgazamiento y levantamiento de glúteos

1. Recuerda no comer demasiado en el almuerzo. Y puedes quedarte con una fruta cada día, preferiblemente una manzana. Puede promover el metabolismo y es bueno para la piel.

2. Al sentarte, mantén solo la mitad de tus nalgas. No te sientes en una silla. Pero recuerda mantener la cintura recta y no causar problemas en la cintura sólo para adelgazar las caderas.

3. Reserva unos diez minutos para hacer ejercicio. Primero estira las piernas y mantenlas planas durante unos 5 minutos (puedes hacerlo varias veces). Luego estire las manos y haga lo mejor que pueda, teniendo cuidado de no tardar demasiado. Posteriormente, podrás ponerte de pie y relajar el cuerpo. Por ejemplo: gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, separe las piernas e inclínese. Recuerda realizar este ejercicio 1 hora después de cada comida. Ninguno de los métodos anteriores requiere mucho tiempo, pero comer también puede ayudar a quemar mejor las calorías.

Aeróbicos de glúteos

Por lo general, puedes hacer aeróbicos de glúteos 15 minutos antes de acostarte, lo que no solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)

1. Arrodíllate con el cuerpo, abre las manos y colócalas en el suelo a la altura de los hombros.

2. Mueva la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y manténgala así durante 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), manténgala durante 5 segundos y luego bájela.

3. Repetir 30 veces antes de cambiar de lado.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 2)

1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya las manos en el suelo de forma natural a la altura de los hombros.

2. Meta el abdomen, presione los glúteos, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos, luego baje y exhale.

3. Repita 30 veces

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 3)

1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o sosténgalas contra la pared o respaldo de la silla).

2. Párese con el pie derecho recto, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie, levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelo.

3. Repita 30 veces y luego cambie de pie.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 4)

1. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies estirados.

2. Eleva lentamente los pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo.

3. Detente a 30 cm del suelo y permanece quieto durante 1 minuto.

No dejes la espalda separada del suelo, no dobles las rodillas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos.