Beber leche antes de acostarte te ayuda a dormir

Beber leche antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño

Antes de acostarte, dale un vaso de leche a tu ser querido y dile: “Mi amor por ti no es sólo durante el de día, pero también de noche. Soy muy considerado contigo. No puedo resistirme al amor continuo de 360 ​​grados que se expresa a través de la leche. Entonces la pregunta es: ¿la leche realmente ayuda con el sueño? Los dramas televisivos y la vida de los hombres heterosexuales. La experiencia a menudo no es confiable. Bueno, deje que el maestro Tang lo explique científicamente: ¿beber leche antes de acostarse puede ayudarlo a dormir?

¿Qué es el triptófano?

La razón por la que puede ayudar a dormir es que la leche contiene una sustancia llamada triptófano. El cuerpo humano no puede sintetizar triptófano, por lo que debe tomarse de los alimentos, y la leche es uno de los alimentos más ricos en triptófano. sueño. Los científicos han realizado muchos experimentos en ratones y descubrieron que después de la ingestión, el triptófano atraviesa capas de barreras y finalmente llega al cerebro. No afecta directamente el sueño, pero puede promover la secreción de pentaclorotriptófano y melatonina. >

Pentaclorotriptófano y melatonina Estas dos sustancias son las más recientes. Es muy popular y la comunidad científica la considera una celebridad de Internet, especialmente la melatonina; no hay regalos para el Año Nuevo de este año: "Es la magia". ingrediente. Una cantidad adecuada de pentafosfotriptófano y melatonina puede mejorar la calidad del sueño, haciéndolo profundo y dulce.

Pero, ¿estos resultados experimentales obtenidos en ratones se aplican a los humanos? Por otra parte, ¡no alimentamos a las personas con triptófano como lo hacemos con los ratones y luego abrimos el cerebro humano para medir el contenido de estas sustancias y analizar su relación con el sueño! ¡no te preocupes! Al observar la relación entre comer y "dormir", los científicos llegaron a la conclusión de que el triptófano puede ayudar a dormir, especialmente en personas normales y pacientes con trastornos leves del sueño, la mejora del sueño es más evidente. Además, después de tomar triptófano, las personas pueden dormir profundamente cuando se duermen y todavía están despiertas cuando se despiertan. No sentirán sueño, ya que tomar pastillas para dormir es mejor que tomarlo durante el día. Ayuda a dormir, pero también ayuda a las personas a dormir mejor. También mejora la concentración y la memoria.

La leche no ayuda a dormir

Los científicos organizaron a las personas para que se reunieran para beber leche. Cada persona bebía medio kilo de leche cada noche. Al final, descubrieron que el sueño no mejoraba. ¡en absoluto! Piénselo, en esos experimentos que dijeron que el triptófano puede ayudar a dormir, la dosis de triptófano puro que las personas consumen es básicamente de 1 a 59. Cada 250 ml de leche contiene solo 97,5 mg de triptófano. Para alcanzar la dosis experimental, es necesario. Beba al menos de 5 a 25 libras de leche. El contenido de triptófano de la leche producida por diferentes procesos también es diferente, y algunos son incluso más bajos.

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Además, además del triptófano, la leche contiene muchas otras sustancias que no solo no ayudan a dormir, sino que también perturban los sueños de las personas. Por ejemplo, la lactosa es una sustancia "noble", pero no todo el mundo puede consumirla. La lactosa requiere lactasa para digerirse y absorberse. Sin lactasa, beber leche provocará diarrea. Alrededor del 87% de los niños chinos tienen una actividad de lactasa baja. Algunas personas mejorarán en la edad adulta, pero la magnitud no es grande, por lo que muchas personas a nuestro alrededor tienen diarrea cuando beben leche.

Apéndice Cómo entrar en el sueño profundo

1. Di buenas noches a los productos electrónicos.

2. Crea un ambiente oscuro para ti antes de acostarte.

3. Déjate tomar el sol después de levantarte por la mañana.

4. Utilice la posición correcta para dormir. Se recomienda dormir de lado o boca arriba.

5. El uso adecuado de la ropa de cama puede ayudar a ajustar la posición para dormir y hacer que el cuerpo esté más relajado. La altura adecuada de la almohada es cuando está acostado boca abajo, los lóbulos de las orejas y los hombros están al mismo nivel cuando se mira desde un lado, y los hombros y el cuello no cuelgan en el aire.

6. Si no puedes dormir, deja que suceda