El primer niño no prestó atención al abdomen y cambió su figura. ¿Se puede salvar un segundo hijo?
Cuando estaba embarazada de Dabao, no presté suficiente atención a la dieta y al ejercicio, lo que provocó que mi cara y mi cuerpo se hincharan. Después de dar a luz al bebé, 42 días después, fui al hospital para comprobar si había daños en los músculos del suelo pélvico. El médico recomendó la reparación de los músculos del piso pélvico, pero en ese momento sentí que el equipo del hospital era solo un tratamiento físico pasivo y escuché de algunos amigos que el efecto no era muy efectivo, así que no hice la reparación de los músculos del piso pélvico en el hospital. Nunca he usado una abdominoplastia porque muchos amigos decían que no servía de nada. Más tarde, estuve ocupada cuidando al bebé, y luego estuve ocupada buscando trabajo y ya no me importaba la reparación posparto. Perdí 10 libras después de ir a trabajar, pero nunca volveré a tener el peso que tenía antes del embarazo. Hay un anillo de grasa en el vientre que es difícil de perder si controlas tu dieta.
No fue hasta que Dabao cumplió dos años que descubrí que algo andaba mal en mi cuerpo. A medida que el bebé pesaba cada vez más, me volví cada vez menos capaz de sostenerlo y, a menudo, tenía dolores de espalda y joroba. Mientras pase dos días con mi bebé después del fin de semana, definitivamente estaré cansada y tendré dolor de espalda cuando vaya a trabajar el lunes. Ocasionalmente pérdida de orina. Sólo entonces me di cuenta de que los problemas de reparación posparto que había estado descuidando ya habían afectado mi vida normal.
Después de eso, aprendí en línea sobre reparación posparto y conocimientos sobre fitness. He visto algunos casos en los que algunas madres hicieron algún entrenamiento de fuerza inadecuado después de dar a luz y luego descubrieron que tenían prolapso uterino y otros problemas, por lo que fueron más cautelosas con el entrenamiento de fuerza. A través de estos estudios y combinados con mi propia condición física, aclaré mi ruta de modelado corporal: primero practicar, luego ponerme en forma.
Entonces, comencé a tomar clases de recuperación posparto en un estudio de yoga cerca de mi casa y contraté a un entrenador personal para que me ayudara con el entrenamiento de recuperación posparto. Después de casi tres meses de entrenamiento de reparación, se reparó la separación del recto abdominal, se repararon los músculos del suelo pélvico, la espalda quedó recta, la cintura ya no duele y básicamente se eliminó la grasa de la cintura.
Sin embargo, justo cuando estaba a punto de comenzar a aumentar el entrenamiento de fuerza para perder aún más peso, (accidentalmente) quedé embarazada nuevamente (cubriéndose la cara). A partir de entonces comencé a hacer yoga para embarazadas.
Las mujeres embarazadas que practican yoga pueden potenciar su fuerza física, estirar suavemente músculos y ligamentos, mejorar la flexibilidad de las caderas, la pelvis y la columna, acelerar la circulación sanguínea y controlar bien la respiración.
Así, durante mi segundo embarazo, ya no me sentí hinchada. A excepción de un poco de carne en los muslos, básicamente no hay carne en la cintura. La carne crece en el cuerpo del bebé. Algunas personas también dijeron que no se puede ver que estoy embarazada por detrás. En el segundo y tercer trimestre caminar es muy fácil y no tan pesado como cuando estaba embarazada de un bebé.
El mes que viene daré a luz. Pero a juzgar por mi situación actual, no tengo que preocuparme demasiado por los problemas físicos posparto.
Volviendo al tema, mi respuesta es sí. La intensidad de mi entrenamiento es muy moderada y ya puedo ver resultados evidentes. También tengo una mejor amiga que era regordeta y redonda antes y después de dar a luz. Posteriormente desarrolló varios problemas de salud y el médico le aconsejó que adelgazara. Apretó los dientes y practicó entrenamiento aeróbico y de fuerza juntos, ¡y perdió más de 40 libras en medio año!
Yo mismo y muchos ejemplos a mi alrededor lo hemos confirmado: formación científica, esfuerzos persistentes y algo se ganará.
Espero que mi respuesta pueda ayudarte a ti y a otras madres. Si tiene alguna pregunta, ¡deje un mensaje para discutirlo!
Me pregunto si estaba embarazada de su segundo hijo cuando hizo esta pregunta.
Si no es así, entonces tengo que corregir tu malentendido sobre la recuperación posparto: la recuperación posparto se puede lograr mediante un entrenamiento de rehabilitación eficaz y cuanto antes, mejor, no se debe a la forma del cuerpo, por lo que tú. tener que pasar por otro nacimiento para tener la oportunidad de recuperarse.
Si estás embarazada de un segundo hijo, puedes estar segura de que podrás recuperarte siempre y cuando hagas un buen trabajo de recuperación posparto.
Nuestro país tiene una tradición de confinamiento, pero la rehabilitación posparto no está popularizada. Incluso en las ciudades de primer nivel, no hay muchas madres que realicen rehabilitación posparto. El confinamiento no está disponible en los países desarrollados, pero el país ofrece rehabilitación posparto gratuita a todas las personas. Como conocen la importancia de la recuperación posparto, cuanto más tardía sea la inversión, menos rentable será. Es mejor realizar un tratamiento de rehabilitación a tiempo después del parto para estabilizar a la familia y la sociedad ~
En términos de la dificultad de la rehabilitación, el segundo hijo es más difícil que el primero, el niño mayor es más difícil que el el niño más pequeño, y el niño sin base y hábito de ejercicio es mejor que el que tiene base de ejercicio. Es más difícil acostumbrarse y es más difícil lesionarse que estar sano.
De hecho, esto es lo mismo que estar enfermo y necesitar tratamiento. El tratamiento en las primeras etapas de la enfermedad es ciertamente mucho menos difícil que en las últimas etapas de una enfermedad más grave.
En cuanto al tema, cabe destacar que ¡la recuperación posparto no puede considerarse como pérdida de grasa!
La comprensión correcta debe ser: después del entrenamiento de rehabilitación, la pérdida de grasa y la pérdida de peso no son muy diferentes a las de la gente común.
El interrogador dijo que no prestar atención al abdomen conduce a la pérdida de la forma del cuerpo. Esto se debe principalmente a una mala recuperación del recto abdominal y a la flacidez visceral.
Los problemas anteriores también son el foco de la rehabilitación posparto, es decir, la rehabilitación de los músculos del suelo pélvico y la rehabilitación de la cintura y el núcleo abdominal.
1. Fortalecer el núcleo de la cintura y el abdomen. El propósito de equilibrar la fuerza es encontrar la sensación de fuerza abdominal, dejar que los músculos abdominales compartan la carga de la cintura y los músculos abdominales, evitar que la pelvis. Inclinándose hacia adelante, previene la hernia del disco lumbar y la tensión de los músculos lumbares.
2. Fortalecer la fuerza y resistencia de los músculos del suelo pélvico con el fin de prevenir las fugas de orina y la flacidez visceral provocada por la relajación de los músculos del suelo pélvico.
Una vez completadas estas dos partes, puedes darle forma de acuerdo con la forma en que la gente común pierde peso.
Pero si se pierde grasa directamente sin rehabilitación, el posible problema es que el abdomen no se haya recuperado lo suficientemente bien. Y si la diástasis del recto abdominal no se ha recuperado, de nada sirve practicar movimientos relacionados con el recto abdominal sin autorización. Algunas mujeres cuyos músculos del suelo pélvico no se han recuperado perderán orina nada más saltar, y esto durará muchos años.
Estar fuera de forma no es malo.
Aunque el endurecimiento abdominal es muy útil para moldear el cuerpo, si el cuerpo está fuera de forma, creo que todavía tiene algo que ver con la vida personal y los hábitos de ejercicio.
En primer lugar, no incluyas azúcar en tu dieta
A menudo veo a muchas madres barrigones haciendo cola para comprar una taza de té con leche con alto contenido de azúcar y calorías. Casi nunca soy condescendiente con el té con leche. Incluso si los compras sin azúcar, siguen siendo muy ricos en calorías y no son nutritivos.
Dejar todas las bebidas azucaradas en la vida diaria puede ser algo difícil para muchas personas, pero si estás acostumbrado, te resultará muy dulce y aburrido, por lo que es muy poco saludable.
En segundo lugar, ir a trabajar o hacer más cosas
Algunas personas tienden a perder peso en cuanto trabajan, aunque no estén muy delgadas, todavía tienen líneas.
Aunque no trabajes, haz algunas tareas domésticas todos los días, haz más ejercicio y camina más para mejorar tu metabolismo.
En tercer lugar, elige el deporte que te guste
Elige lo que te guste, por ejemplo, a algunos les gusta correr, a otros solo les gusta el aeróbic, algunos van al gimnasio y otros hacen senderismo los fines de semana. Practica yoga, etc.
Durante un tiempo me gustó especialmente hacer aeróbicos en casa y el efecto era evidente. A veces salía a caminar o escalaba una montaña, lo que también era una especie de ejercicio de ocio.
O realizar ejercicios específicos, como ejercicios de abdominales o de piernas, que básicamente están disponibles en la APP. Llevo un tiempo practicando entrenamiento de los músculos abdominales y solo se necesitan unos meses para obtener excelentes resultados. Puedes intentarlo.
En cuarto lugar, no comas snacks nocturnos.
No te pongas a dieta para adelgazar. Puedes realizar tres comidas a la vez, con cuidado de no aumentar demasiado la carga sobre tu tracto gastrointestinal. Pero recuerde cuidar su boca por la noche y no comer bocadillos nocturnos.
Para la mayoría de las madres. El abdomen suele hincharse después del parto. La "cintura pequeña" antes del embarazo se convirtió en la "cintura de cubo" después del parto. Desde la orgullosa barriga plana antes del embarazo hasta una "barriga grande". En el pasado, la gente a menudo sólo se centraba en la recuperación del trauma físico e ignoraba la recuperación de la figura. A menudo creían que la pérdida de la forma corporal posparto se debía a una falta de conocimiento sobre el embarazo y el parto. Con la popularización del conocimiento sobre el embarazo y el parto, muchas nuevas madres se dan cuenta de que sus figuras fuera de forma no se han recuperado bien durante el embarazo y el posparto, y gradualmente se dan cuenta de la importancia de "sentarse correctamente" y la reparación posparto. Generalmente se cree que 6 meses después del parto es el período dorado para la recuperación. Si pierde peso dentro de un año después de dar a luz y vuelve al peso que tenía antes del embarazo, su peso solo aumentará entre 1 y 3 kg en los próximos diez años. Si el peso no se puede controlar en el segundo mes y 6 meses después del parto, el peso puede aumentar aún más en el período posterior. Por eso la recuperación posparto es muy importante. Entonces, si no prestas atención a tu barriga con el primer bebé, ¿podrás deshacerte de la barriga grande y restaurar una barriga plana con el segundo bebé?
¿Por qué mi cuerpo está fuera de forma después de dar a luz? De hecho, la distorsión corporal posparto tiene poco que ver con la reducción abdominal. La reducción del abdomen sólo ayuda a la recuperación posparto. Que puedas perder peso y tensar tu barriga después de dar a luz tiene poco que ver con tener un segundo hijo. Preste atención principalmente a la dieta y al ejercicio posparto. Sin embargo, debido a que se acumuló demasiada grasa en el abdomen antes de dar a luz al segundo hijo, es más difícil recuperarse después de dar a luz al segundo hijo, pero aún puedes perder peso mientras persistas. ¡seguro! También soy madre de dos. El día de su nacimiento pesaba 178 libras. El día después de dar a luz, mi suegra me vio y pensó que no tenía remedio. Qué vergonzoso.