¿Cómo pierden peso los hombres en glúteos y piernas?
Mientras preparo el desayuno, me tomaré un tiempo para hacer ejercicios de piernas: pararme con los brazos cruzados, las piernas separadas, mover la cintura suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha, tirar de los músculos de la pies y apretar las nalgas. El efecto es matar dos pájaros de un tiro.
b. Sigue pasos sencillos para trabajar
Dale a tus piernas la oportunidad de caminar todos los días. Recuerda aterrizar primero con los talones, lo que consume más calorías que aterrizar con los dedos de los pies o las plantas de los pies. .
c, Ejercicio en silla de oficina
Si te resulta conveniente, también puedes embellecer tus piernas en la oficina. Siéntate en una silla, cerca del respaldo de la silla, y eleva las piernas. Pierna derecha hacia la izquierda hacia tu pecho, ejercita la parte interna de los muslos y mejora las líneas de los pies. También puedes sostener tu rodilla derecha con ambas manos y tirarla hacia tu pecho. Esto puede aumentar el metabolismo de la pelvis. Haz esto diez veces alternativamente.
d. Subir y bajar escaleras
Mantener la postura correcta para subir y bajar escaleras puede maximizar el efecto de reducción de piernas. Al subir al segundo escalón de las escaleras, mantenga el abdomen recto y las patas traseras rectas para acelerar el consumo de grasa.
e.Masaje de piernas
Al remojar los pies en agua caliente, masajee suavemente las plantas de los pies de abajo hacia arriba y luego masajee hacia arriba y hacia abajo los músculos de la pantorrilla para Acelera el metabolismo de tus pies y elimina del cuerpo los residuos y la humedad acumulados. Hazlo durante diez minutos todos los días.
Método ejercicio piernas delgadas
Método 1. Mantén las piernas juntas y coloca los pies en los escalones. Levante los talones con los pies y párese derecho en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájese cuando las pantorrillas tiemblen y duelan. Al mismo tiempo, intenta empujar los talones hacia abajo para que queden por debajo del nivel del escalón, pero sin tocar el suelo. Espere hasta que sus pantorrillas estén temblando y tristes antes de levantarlas. Intente realizar esta acción repetidamente. Esta es una forma eficaz de adelgazar las piernas.
Método 2. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda e intenta levantar el talón del pie izquierdo hacia arriba; intenta estirar la pierna derecha hacia atrás, con los pies en el suelo y los dedos hacia adelante. Luego presione el cuerpo hacia abajo lenta y con fuerza hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, y luego cambie la estocada de la pierna derecha para lograr el mismo propósito de adelgazar las piernas.
Método 3: Levante el talón de su pie izquierdo en posición vertical, estire y levante la pierna derecha hacia adelante, enganche el pie hacia arriba, haga una pausa, estire el pie, haga una pausa hasta que los músculos de la pierna tiemblen y lloren, luego levante el pie; pie derecho Con los talones erguidos, levante la pierna izquierda repetidamente. Este método también es beneficioso para adelgazar las piernas.
Método 4: Levanta los talones, abre las piernas y agáchate lo más bajo posible según tu condición física real. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos de forma natural frente a usted, inhale al levantar los talones, exhale al ponerse en cuclillas y luego respire de forma natural. Este método también es beneficioso para adelgazar las piernas.
Método de ejercicio: Adelgazar glúteos y elevar glúteos.
Este ejercicio puede eliminar la grasa por encima de los glúteos, ejercitar los músculos de las piernas y endurecer los glúteos.
1. Acuéstese boca abajo, flexione las manos para sostener la cabeza y estire los dedos de los pies.
2. Empuja fuerte la cadera, exhala al mismo tiempo, intenta levantar un pie, mantén los pies rectos y quédate quieto durante 1 segundo. Regrese al paso 1 y siga los mismos pasos para levantar el otro pie. Hazlo de 15 a 20 veces alternativamente de izquierda a derecha.
Nota: No gires las caderas ni eleves los pies, ya que esto puede provocar dolor lumbar y no conseguirás el efecto deseado. Al levantar las piernas, contrae los músculos abdominales al mismo tiempo.
Fortalecer cintura y glúteos
Este sencillo ejercicio es bueno para cintura y glúteos.
1. Acuéstese boca arriba, con los pies separados a la altura de la cintura, las rodillas dobladas y las manos extendidas a los costados.
2. Al exhalar, intenta enderezar la cintura hasta exhalar por completo, y luego vuelve a la acción 1 sin descansar en el medio. El efecto será evidente si las acciones son constantes. Continúe haciendo de 15 a 20 repeticiones.
Nota: Utiliza la fuerza cada vez que lo hagas. Una vez que te acostumbres a este conjunto de movimientos, tus caderas podrán estar separadas del suelo, lo que será más efectivo.
Embellece la forma de los glúteos
Este ejercicio puede contraer los músculos de los glúteos y fortalecer la cintura y la fuerza de las piernas. Es particularmente eficaz para eliminar la grasa a los lados de los muslos y moldear los glúteos con curvas.
1. Párate firme con las piernas juntas, mirando hacia adelante y las manos en las caderas.
2. Da un paso hacia adelante suavemente con una pierna, doblando la rodilla a 90 grados. Inhala primero, luego regresa a la acción 1 al exhalar, cambia de pierna y da un paso hacia afuera, con la misma acción repite de 15 a 20 veces con el pie izquierdo y derecho.
Nota: Mantén la cabeza erguida, el pecho erguido y la espalda recta. No vayas demasiado lejos. Cuando la pierna trasera está doblada hacia abajo, la rodilla debe estar lo más cerca posible del suelo, pero sin tocar el suelo.