Persona real de Fitness Dao
Aunque no es un tabú, ella insiste en comer Principalmente saludable y ocasionalmente alivia los antojos altos en calorías. El principio de organizar tres comidas al día. ?
Porque de acuerdo con la forma y el peso actual del cuerpo, no es necesario perder peso, solo fortalecer las líneas del cuerpo, por lo que la dieta no es tan estricta como antes. Para mis tres comidas al día, asigno la energía de cada comida según el programa de actividades del día y la rutina diaria, e intento mantener estable mi nivel de azúcar en sangre y llevar una dieta regular:
Un truco para ahorrar tiempo Para el desayuno es que puedes preparar algunos ingredientes con antelación la noche anterior.
Por ejemplo, algunos de los tres desayunos fitness que presentamos al final del artículo se pueden preparar la noche anterior:
hamburguesas vegetarianas en hamburguesas, pasta de avena en tortitas de avena y plátano y waffles de plátano La masa del interior se puede sellar con film transparente la noche anterior y guardar en el frigorífico, de modo que sólo tengas que hacer el resto del trabajo cuando te levantes a la mañana siguiente.
Suelo desayunar carbohidratos. Debido a que me levanto temprano y tengo poco tiempo para hacer ejercicio por la mañana, comer carbohidratos puede ayudarme a reponer mi energía rápidamente y asegurar suficiente energía por la mañana.
Por lo tanto, las personas que necesitan hacer ejercicio o moldear sus líneas corporales pueden consultar mi plan de tres comidas y organizar su dieta de fitness de manera razonable en función de sus propias condiciones.
Aquí te presentamos tres desayunos bajos en grasas y saludables elaborados con plátano. Además de las ensaladas, puedes tomar un delicioso desayuno de diversas formas.
¿Quién dice que no se pueden comer hamburguesas para adelgazar? ¡Prepare un pastel de hamburguesa vegetariana con plátanos y tofu, agregue aguacate y verduras frescas y tendrá una hamburguesa nutritiva baja en grasa!
2 panecillos, 1 aguacate, 2 plátanos, 1 trozo pequeño de tofu, avena instantánea, queso, tomates.
Ejercicio:
2. Vierte un cucharón de la mezcla en la sartén. Puedes usar una cuchara para juntar los bordes formando un círculo y freír por ambos lados hasta que estén dorados.
3. Corta el panecillo por la mitad, presiona el aguacate en puré, medias rodajas y corta los tomates.
4 Apila el puré de aguacate, los tomates, el pastel vegetariano y el queso. , y rodajas de aguacate en orden Poner y completar la hamburguesa vegetariana.
Acompañado de una taza de café solo o zumo, un desayuno adelgazante y fitness está completo. Los panqueques vegetarianos se pueden preparar con un día de anticipación, envolverlos en plástico, guardarlos en el refrigerador y recalentarlos en una sartén a la mañana siguiente.
Además de remojar en leche, ¿qué otras formas de comer avena instantánea?
Este bizcocho de avena y plátano se parece un poco a un gofre, excepto que se sustituye la harina por avena y se añaden plátanos. Desayuno sin azúcar, sin aceite y bajo en grasas, también es bueno como merienda para el té de la tarde.
(Este desayuno se ha introducido una vez en la colección anterior, y también puede ser un desayuno fitness lleno de novedades.)
Materiales:
2 plátanos , lista para comer Avena, 1 huevo, yogur.
Práctica:
1. Triture el plátano hasta convertirlo en puré.
2. Agregue la avena instantánea y los huevos.
3.
4. Usa una cuchara para tomar una cucharada de la mezcla de avena, extiéndela en un círculo y fríe hasta que ambos lados estén dorados.
5. con unos trozos de yogur y plátano.
Este bizcocho de avena y plátano es bajo en aceite, azúcar y grasas, y tiene un sabor suave.
No agregué azúcar durante el proceso de elaboración, solo espolvoreé un poco de azúcar glas cuando estuvo terminado. De hecho, para los amantes del fitness, el dulzor del yogur y el plátano es suficiente.
Recomendación de crack en la pared, ¡el sabor del plátano y la canela mezclados es realmente genial!
La canela se utiliza en muchos platos occidentales, más comúnmente en el pan de jengibre en Navidad.
La canela en polvo tiene un aroma especial y un sabor muy cálido, pero no tiene sabor como otras especias.
Si eres un fanático incondicional de Starbucks, notarás una botella de canela en la estación de condimentos de autoservicio. Durante un tiempo, a menudo irás a Starbucks y pedirás una taza de café, luego espolvorearás una capa de canela y beberás una taza de café con canela para calentar tu corazón y tu cuerpo en el frío invierno. (x es demasiado grande~)
Ingredientes:
2 fresas y plátanos, poca harina, canela en polvo, 1 huevo, levadura en polvo y yogur.
Práctica:
2. Agrega la harina, el polvo para hornear, la canela en polvo y los huevos y revuelve uniformemente.
3 Usa una cuchara pequeña para tomar una cucharada. de masa, extienda lentamente lentamente verticalmente hacia abajo en forma redonda y fría por ambos lados hasta que estén dorados.
4 Apila los waffles capa por capa, espolvorea un poco de yogur y escalona las rodajas de fresa encima.
Estos tres desayunos fitness utilizan plátanos y otros ingredientes incluyen harina, huevos y avena. Diferentes disposiciones y combinaciones de ingredientes tienen gustos completamente diferentes. Los entusiastas del fitness pueden usar su imaginación para crear su propio desayuno adelgazante.
Un desayuno fitness no se trata sólo de ensalada, pechuga de pollo y cantidades infinitas de brócoli hervido. Dependiendo de tu situación, puedes prepararlo de diferentes maneras utilizando ingredientes comunes. Este tipo de desayuno fitness no sólo satisface el apetito sin perder nutrición, sino que mata dos pájaros de un tiro.
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