Diez consejos sobre métodos administrativos de atención médica para recuperar la salud.
1. No permanecer sentada por largos periodos de tiempo.
Cada vez que trabajas una o dos horas, puedes levantarte y caminar. Estirar las extremidades adecuadamente y mirar a lo lejos puede calmar los nervios y promover la circulación sanguínea. Otro ejemplo es que entre semana en el metro o en los grandes almacenes, puedes subir más escaleras para ejercitar los músculos.
2. Escuche siempre música relajante.
La música alegre puede hacer que las personas se sientan relajadas fácilmente, y la medicina moderna ha utilizado la musicoterapia como uno de los métodos comunes para tratar las enfermedades mentales. Las siguientes son diferentes recetas prescritas por el mundialmente famoso psicólogo Podsky para pacientes con diferentes síntomas: Chopin Nocturne: Tratamiento de la neurastenia. El director de teatro de Mozart: tratamiento de la depresión mental. Sonata para piano n.º 8 de Beethoven: tratamiento de la hipertensión. Concierto para violín de Bach en re menor: tratamiento de los trastornos gastrointestinales.
3. Rutina diaria.
Asegurarse de dormir lo suficiente y realizar tres comidas al día a intervalos regulares. Especialmente algunas trabajadoras de cuello blanco, para mantener su figura, a menudo toman atajos y comen una comida completa, pero no saben que la reducción de grasa afectará la inmunidad, lo cual es un tabú para la salud. Además, no dormir a tiempo puede provocar fácilmente trastornos del sueño. El insomnio puede reducir la inmunidad del cuerpo y hacer que las personas sean susceptibles a las enfermedades. Las personas privadas de sueño suelen ser víctimas de epidemias. Para dormir bien por la noche, comience por llegar a tiempo y apunte a la calidad sobre la cantidad. Dormir bien no es directamente proporcional a la duración del sueño, sino directamente proporcional a la profundidad del sueño.
4. Consume más verduras ligeras.
Las verduras y frutas pueden complementar los nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Hoy en día, los trabajadores administrativos tienen una variedad de actividades sociales, y cada día se entrelazan con delicias, lo que definitivamente aumentará la carga interna a largo plazo. Algunos alimentos vegetales ligeros pueden equilibrar los elementos del cuerpo y mejorar la función inmunológica de las personas. Además, puedes complementar algunos productos para la salud, pero recuerda que estos sólo pueden desempeñar un papel de apoyo.
5. Bájate del autobús una parada antes.
No olvides actividades como caminar, que son sencillas pero estupendas para la mente y el cuerpo. Si necesitas coger el metro o el autobús para ir al trabajo o en viaje de negocios, lo mejor es bajarte del autobús una parada antes y caminar hasta tu destino.
6. Masajea los puntos de acupuntura de tu cuerpo cuando tengas tiempo.
El masaje se puede utilizar frecuentemente en ojos, oídos, plantas de los pies y otras partes del cuerpo donde se concentran los puntos de acupuntura. Hacer más ejercicios oculares puede aliviar la fatiga ocular; pellizcar las orejas de arriba a abajo con el pulgar y el índice puede promover la circulación sanguínea y regular la digestión gastrointestinal. Gire las palmas de las manos y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj para ayudar a la digestión; frotarse las manos y calentarse la cara después de frotar puede promover la circulación sanguínea y prevenir las hemorroides y otras enfermedades;
7. Pon algunas macetas con flores y plantas en la oficina.
Debido a que los trabajadores administrativos de hoy a menudo trabajan en hileras de edificios de gran altura, no pueden abrir las ventanas con regularidad para ventilar y la circulación del aire en el edificio depende principalmente de equipos de ventilación, ya que no se puede limpiar con regularidad. , suele ir acompañado de muchas bacterias respiratorias. Plantar flores y plantas, y al mismo tiempo mantenerlas, puede ayudar a mejorar la calidad del aire, cultivar el sentimiento y aliviar el estrés. Realmente mata dos pájaros de un tiro.
8. Realizar ajustes psicológicos oportunos.
Chatea con familiares y amigos más a menudo y no guardes cosas deprimidas en tu corazón. Muchas enfermedades, como la gastroenteritis y la mala digestión, son causadas por la ansiedad.
9. Echar una siesta en momentos extraños.
Por ejemplo, si te echas una siesta en el metro después de salir del trabajo, serás muy eficiente si continúas trabajando por la noche. En un viaje de negocios, aplique una mascarilla humectante y respire profundamente en su piel.
10. Concertar una cita con amigos para hacer deporte los fines de semana.
Como natación, bádminton, tenis de mesa, tenis, etc. Estos deportes no solo te ayudan a ejercitar tus músculos y huesos, aumentan tu capacidad pulmonar, sino que también te ayudan a desahogar algo de estrés mental. Haga más ejercicio aeróbico y respiración abdominal entre semana (deje que el aire permanezca en el abdomen por un tiempo después de respirar y luego exhale lentamente)
Consejos de salud diarios para trabajadores administrativos
Practicar yoga puede cultivar tu cuerpo
El yoga no es sólo un derecho de las mujeres, para los hombres, ellos están bajo mayor presión en el trabajo que las mujeres. Hacer yoga en tu tiempo libre es una buena forma de cultivar tu cuerpo y tu mente.
Hacer yoga no sólo puede eliminar preocupaciones y calmar el estado de ánimo, sino también mantener la postura normal de las personas y estimular el sistema endocrino. Especialmente muchos de los movimientos del yoga son cosas que normalmente no haríamos. Pruebe más y podrá evitar que su cuerpo envejezca.
Por ejemplo, en algunos movimientos básicos de yoga, una persona se para erguida, sostiene su cabeza con ambas manos, dobla la cintura hacia la izquierda tanto como sea posible y luego se inclina hacia la derecha, mientras intenta Mantenga la parte superior del cuerpo quieta; sostenga la mano derecha con la mano izquierda, lo más hacia la izquierda posible, y luego con la mano derecha. Mantenga la mano izquierda lo más hacia la derecha posible y hágalo alternativamente para estirar los músculos.
Además, la parada de manos en yoga también es un ejemplo típico. Las personas son constantemente arrastradas hacia abajo por la gravedad, y las inversiones frecuentes pueden hacer que la circulación sanguínea y las secreciones corporales vayan en sentido contrario.
Me olvidé de ducharme y hacer ejercicio.
El baño ayuda a recuperar la fuerza física, no sólo elimina el sudor y la suciedad del cuerpo, desbloquea los poros y las glándulas sudoríparas, sino que también mejora la circulación sanguínea, regula el sistema nervioso y alivia eficazmente el cansancio físico y mental. Si tienes edema, también puedes dejar caer 6 gotas de aceite esencial de limón en el baño, o usar sal de bambú en polvo para masajear o exfoliar para desintoxicar y reducir la hinchazón, y disfrutar de un SPA fácilmente.
Pero los expertos recuerdan que la temperatura más adecuada para bañarse es de 28 a 35 grados centígrados. Para los pacientes con diabetes y enfermedades cardíacas, es mejor no tomar baños calientes durante demasiado tiempo en invierno. Debido a que perciben la temperatura lentamente, se queman fácilmente. Además, las duchas frías no deben tomarse de forma intermitente, ya que son muy perjudiciales para el corazón.
La autohipnosis relaja la mente del estrés.
El efecto de autorrelajación se puede conseguir mediante el uso de palabras, imaginación o autohipnosis. Xia Donghao, hipnotizador jefe del Centro de Asesoramiento Psicológico Xinchao de Shanghai, dijo que en ese momento cuando esté ocupado, nervioso y mareado, imagínese sentado en el césped bajo el cielo azul y las nubes blancas, o sumergiéndose cómodamente en la bañera, escuchando con una hermosa música ligera. Un breve período de relajación y descanso permitirá que tu espíritu descanse y se sienta en paz, tranquilidad y paz.
Antes de acostarte, también puedes pasar unos minutos en la cama realizando una serie de técnicas de autorrelajación sencillas y fáciles de aprender. Acuéstese boca arriba, afloje el cinturón, respire profundamente y lentamente en el abdomen, recite en silencio la palabra "relajarse" y relaje los músculos de las extremidades, los hombros, la cabeza y el cuello durante unos 10 a 20 minutos.
Cuatro tabúes en las dietas de cuello blanco
No ignores el aporte de minerales.
No comas demasiadas grasas.
Las mujeres deben controlar la ingesta total de calorías, reducir la ingesta de grasas y comer menos alimentos fritos para prevenir el sobrepeso y la obesidad. La ingesta excesiva de grasas puede provocar fácilmente un aumento de los peróxidos de lípidos, reducir la resistencia al ejercicio y afectar la eficiencia en el trabajo.
No reduzcas la ingesta de vitaminas.
No ignores el aporte de aminoácidos
Cinco malos hábitos de los trabajadores administrativos que provocan cálculos
No desayunar
La probabilidad de enfermedad de cálculos causada por no desayunar es bastante alta. Bilis La bilis se secreta por la mañana como preparación para la digestión de los alimentos. Si una persona se salta el desayuno, no habrá comida que digerir y la bilis permanecerá en la vesícula biliar durante mucho tiempo. Si las cosas siguen así, la bilis se acumulará en la vesícula biliar o en los intestinos, y se formarán fácilmente cálculos después de que se separen el colesterol y la bilis.
Plan de prevención de cálculos: El simple hecho de beber leche y comer un trozo de pan también puede desempeñar un papel preventivo.
Comer demasiado vegetariano
Estrategia anti-piedras: Las verduras que contengan más ácido oxálico se deben blanquear antes de comer para reducir la ingesta de ácido oxálico.
No me gusta hacer ejercicio
La naturaleza del trabajo de los trabajadores de oficina está destinada a permanecer sentados durante largos periodos de tiempo y tener pocas oportunidades de hacer ejercicio. Los expertos señalan que hacer menos ejercicio no favorece la absorción de calcio y aumentará el contenido de calcio en la orina, lo que provocará cálculos renales o cálculos en el tracto urinario. Además, la pared abdominal del cuerpo humano se relajará, lo que hará que las vísceras se hundan, compriman el conducto biliar, estanquen la descarga de bilis y se formen cálculos biliares.
Estrategia antipiedras: Después de trabajar unas dos horas, levántate y haz algunos ejercicios relajantes sencillos. El tiempo de ejercicio debe ser superior a 30 minutos al día.
Comer demasiado aceite
Los trabajadores de oficina son propensos a comer en exceso porque están ocupados en el trabajo, tienen muchas actividades sociales, tienen muchas oportunidades para salir a comer y comen pescado y carne grandes con frecuencia. . Los alimentos ricos en grasas y proteínas pueden aumentar el contenido de colesterol en la bilis y formar cálculos; el metabolismo de los despojos y la carne de los animales también puede producir ácido úrico, que puede provocar cálculos.
Consuma más frutas y verduras frescas, así como ajo, cebolla, champiñones, hongo negro y otros alimentos protectores que pueden reducir el colesterol.
No me gusta beber agua
Muchos trabajadores de oficina tienen menos tiempo para beber agua debido al rápido ritmo de trabajo. Los expertos dicen que beber menos agua reducirá la orina del cuerpo, hará que la orina se concentre excesivamente, aumentará la concentración de sales en la orina, aumentará la precipitación y se formarán cálculos fácilmente.
Estrategia antipiedras: Beber más agua, más de 2000 ml al día, preferiblemente agua hervida.