¿Puedo practicar hombros en ángulo recto?

Sí, con el entrenamiento y los ejercicios adecuados, puedes fortalecer y desarrollar unos hombros cuadrados. Los hombros cuadrados se refieren a una forma de estructura ósea y muscular del hombro que le da al hombro un contorno recto y cuadrado.

A continuación se muestran algunos ejercicios y técnicas que le ayudarán a desarrollar y desarrollar unos hombros cuadrados:

1. Ejercicios de fortalecimiento del hombro: concéntrese en fortalecer los músculos del hombro, incluido el deltoides anterior (hombro delantero). , músculo deltoides medio (hombro lateral), músculo deltoides posterior (hombro trasero). Los ejercicios incluyen empujar, elevaciones laterales, curvas de pájaro, etc. Utilice mancuernas, barra o bandas de resistencia para realizar estos ejercicios, aumentando gradualmente el peso y la dificultad.

2. Eleva los hombros y la espalda: Fortalece los músculos de la espalda levantando. Los ejercicios incluyen peso muerto, remo y remo invertido. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar tu postura y hacer que tus hombros luzcan más cuadrados.

3. Ejercicios de equilibrio: Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales de los hombros y la espalda. Por ejemplo, intenta mantener el equilibrio sobre una tabla o pararte sobre un pie y haz algunos movimientos con los hombros, como empujar y levantar objetos. Hacer esto ayudará a fortalecer la estabilidad del hombro y la coordinación muscular.

4. Presta atención a la postura: Mantener una postura correcta es muy importante para moldear unos hombros en ángulo recto. Evite los hombros encorvados y redondeados, y mantenga los hombros rectos. Esto se puede lograr practicando una postura correcta y manteniendo una buena postura al sentarse y estar de pie.

Recuerde, la estructura corporal y las diferencias genéticas de cada persona son diferentes, por lo que los resultados y el progreso variarán de persona a persona. Para realizar un ejercicio seguro y eficaz, se recomienda consultar a un preparador físico profesional o preparador físico para desarrollar un plan de ejercicio adecuado en función de las circunstancias personales. Al mismo tiempo, una dieta adecuada y un descanso adecuado también desempeñan un papel importante en el desarrollo físico y la salud.

Personalmente, estoy prestando atención a los videos del hombro derecho de Body Master y Ouyang Xiaochun. Si persisto, progresaré. ¡vamos!