¿Qué debo hacer si ronco mientras duermo?
1. Cambie su posición para dormir
Es mejor que los roncadores duerman de lado, lo que puede prevenir eficazmente que la lengua, el paladar blando y la úvula bloqueen las vías respiratorias durante el sueño. evitando así los ronquidos.
2. Elige la almohada adecuada
Elegir la almohada adecuada puede aliviar eficazmente los ronquidos. La dureza de la almohada debe ser la adecuada. Si es demasiado blanda, la cabeza se estirará excesivamente hacia atrás, lo que agravará la tensión de los músculos de la garganta y empeorará los ronquidos. La fuerza excesiva también puede hacer que el cuello quede atrapado por la almohada y la mala respiración agravará los ronquidos. Las almohadas no deben ser demasiado altas. Generalmente, el puño debe hacerse con la boca del tigre hacia arriba, y la altura del puño es mejor.
3. Dejar de fumar y beber
Las personas que roncan es mejor que dejen de fumar y beber, y eviten beber antes de acostarse. Esto se debe a que el alcohol tiene un efecto anestésico que puede relajar los músculos y empeorar los ronquidos. Las sustancias tóxicas contenidas en el tabaco pueden irritar las vías respiratorias y provocar hinchazón, lo que no favorece el paso del aire y puede provocar ronquidos.
4. Ejercicio para adelgazar
En circunstancias normales, 8 de cada 10 personas obesas roncan. Esto se debe a que la acumulación excesiva de grasa en el cuello comprimirá el tracto respiratorio y bloqueará el flujo de aire, provocando ronquidos. Por tanto, si no existen otras enfermedades respiratorias y las personas obesas roncan, se recomienda hacer más ejercicio y prestar atención a su alimentación. Generalmente, los ronquidos cesarán después de perder peso.
5. Ventilador
El principio de utilizar un ventilador para evitar los ronquidos es que cuando el cuerpo humano inhala, el aire sale directamente a través de la mascarilla o mascarilla nasal, lo que genera presión positiva. en el tracto respiratorio superior y hace que el tracto respiratorio superior El área colapsada se abra mediante el flujo de aire, eliminando así la apnea obstructiva del sueño. Sin embargo, los ventiladores son generalmente más caros y requieren una mascarilla nasal para dormir, lo que puede dificultar conciliar el sueño.
6. Ortesis mandibulares
Las ortesis mandibulares generalmente son adecuadas para ronquidos leves o problemas estructurales congénitos de la mandíbula. El dentista puede colocar un dispositivo (aparatos ortopédicos de silicona) en la boca del roncador para mover la mandíbula hacia adelante, lo que puede mantener la garganta abierta y mejorar la obstrucción menor de las vías respiratorias. La eficacia es de aproximadamente el 80%, pero no puede evitar por completo los ronquidos. La clave está relacionada con las circunstancias personales.
7. Hora de entrada
Los ronquidos se dividen en tipo bloqueante, tipo central y tipo mixto. Los adolescentes en su mayoría tienen el tipo de bloqueo y los adultos en su mayoría tienen el tipo mixto. Por lo tanto, si ronca fuerte y experimenta apnea durante el sueño, se recomienda acudir a tiempo a un departamento de otorrinolaringología o respiratorio para determinar si la obstrucción es causada por enfermedades del tracto respiratorio superior, como desviación del tabique nasal, pólipos nasales, hipertrofia de los cornetes. , e hipertrofia de amígdalas en niños, hipertrofia de adenoides, etc. , puede provocar ronquidos. En este caso, es necesario tratar la enfermedad subyacente para prevenir los ronquidos.
8. Tratamiento quirúrgico
La cirugía no es adecuada para todos. Algunas personas no son obesas pero roncan ruidosamente. Esto no descarta los ronquidos causados por obesidad local o anomalías fisiológicas, como hipertrofia de la lengua, hipertrofia de las amígdalas, depósito de grasa submucosa de la pared faríngea, úvula larga, sufijo de la lengua, paladar blando largo, laxitud del paladar blando, etc. En este caso se puede considerar la cirugía. No se puede descartar la posibilidad de recurrencia postoperatoria.
9. Consejos
1. La investigación científica muestra que dormir de lado puede aliviar eficazmente los ronquidos. Entonces, ¿cómo pueden las personas seguir durmiendo de lado durante el sueño profundo? Antes de acostarte, puedes coser una bolsita en la parte trasera del pijama y meter canicas o pelotas dentro, para que al cabo de unos días puedas dormir de lado.
2. Un truco popular consiste en masticar unas cuantas cebolletas antes de acostarse, lo que puede aliviar los ronquidos durante 7 días consecutivos.
3. Té de Zanthoxylum bungeanum: Tome 10 granos de pimienta de Zanthoxylum bungeanum y póngalos en una taza, prepárelos con agua hirviendo y beba otra taza antes de acostarse. Este método no se recomienda para personas con calor interno excesivo o calor deficiente.
10. Cómo evitar los ronquidos mientras duermes
1. No pongas la almohada demasiado alta.
Los pacientes que roncan mientras duermen deben elegir almohadas de la altura adecuada, no demasiado altas. Algunas personas piensan que la altura de la almohada puede mejorar la respiración, pero en realidad esto es incorrecto. Las almohadas altas pueden empeorar los ronquidos. Entonces, ¿cómo debemos elegir las almohadas? A la hora de elegir una almohada para roncar, debemos elegir una almohada suave y elástica. La altura de la almohada es adecuada al ancho de nuestros hombros en un lado, lo que favorece nuestra respiración.
2. El colchón no debe ser demasiado blando.
Un colchón blando es muy cómodo para tumbarse, pero no es bueno para nuestra columna ni para los roncadores. Las personas que roncan no deben dormir en colchones demasiado blandos. Lo mejor es elegir un colchón más duro.
3. Crea un ambiente para dormir
Un buen ambiente para dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente. Las personas que roncan suelen tener la nariz y la garganta secas. Colocar un humidificador en el dormitorio puede humedecer la nariz y evitar los ronquidos.
4. No beber alcohol antes de acostarse.
Se suele beber antes de acostarse. Beber alcohol antes de acostarse en invierno puede calentar el cuerpo, pero beber alcohol antes de acostarse puede aumentar la presión arterial y el azúcar en sangre, y también puede hacer que nuestras vías respiratorias se estrechen. Una vez que el tracto respiratorio se estrecha, provocará dificultad para respirar y ronquidos. Por tanto, los roncadores no deben beber alcohol antes de acostarse.
5. Presta atención a la postura para dormir
Cada uno tiene sus propios hábitos posturales para dormir. Para las personas que roncan, lo mejor es dormir de lado, del lado derecho. Si no estás acostumbrado a dormir de lado, puedes desarrollar el hábito de dormir de lado desde una edad temprana, es decir, coser un pequeño bolsillo en la parte posterior del pijama y meter un pequeño objeto duro en su interior. En cuanto a qué poner, podrás elegir libremente, como pelotas y pelotas de tenis. Por supuesto, los pequeños objetos duros que elijamos no deben dañar nuestra piel.
6. Bebe un poco de miel antes de acostarte.
La miel es un buen ayudante para calmar la garganta. Beber un poco de miel antes de acostarse puede ayudar a lubricar la garganta, mantener la respiración suave y evitar los ronquidos.
7. Bajar de peso
No es difícil encontrar que las personas que roncan mientras duermen son obesas. Algunos estudios han encontrado que las personas obesas tienen tres veces más probabilidades de roncar que las personas delgadas. Si quieres curar tus ronquidos, ¡pierde peso!
8. Desarrolla buenos hábitos de vida
Dejar de fumar y beber, y hacer más ejercicio ayudará a prevenir los ronquidos.
9. Remojar los pimientos en agua y beberlos.
Para las personas que roncan, tomar de 5 a 10 granos de pimienta antes de acostarse, ponerlos en una taza, preparar un poco con agua hirviendo, y espera hasta que el agua se enfríe. Bébela y tómala durante 5 días consecutivos para tratar los ronquidos.