Simplifica los nombres de las acciones y las funciones de acondicionamiento físico de las 24 posturas de Tai Chi

Abre los pies, levanta los brazos hacia adelante, dobla las rodillas y presiona hacia abajo con ambas manos.

2. El caballo salvaje se divide en crines

① Sujeta la pelota con los pies, gira a la izquierda, da un paso, arremete y rompe.

(2) Siéntate y balancea los pies, sujeta el balón con tus pasos, gira a la derecha y sal, y rompe con una estocada.

(3) Siéntate y balancea los pies, atrapa la pelota con un paso, gira a la izquierda y sal, y rompe con una estocada.

3. Grulla Blanca de Alas Brillantes

Sosteniendo la pelota a medio camino por delante del pecho, sentándose hacia atrás y levantando los brazos, rompiéndose en vano.

4. Doble las rodillas y agáchese

① Gire a la izquierda y baje las manos, gire a la derecha, retraiga los pies y levante los brazos, doble los codos y haga estocada.

(2) Siéntate y levanta los pies, levanta los brazos al dar un paso, dobla los codos al dar el paso y lánzate al suelo.

(3) Siéntate y levanta los pies, levanta los brazos junto con los escalones, dobla los codos junto con los escalones y empuja el suelo con una estocada.

5. Agite la pipa.

Muestra tus manos al dar un paso, siéntate y levanta las manos, y cruza los brazos mientras caminas con los pies vacíos.

6. Gira el húmero hacia atrás

Extiende las manos, levanta las rodillas, dobla los codos, da un paso atrás y empuja el suelo con las manos. (Repetir cuatro veces)

7. Cola de gorrión zurdo

Gira a la derecha para sostener la pelota con los pies, gira a la izquierda para salir, arremete y balancea los brazos, gira a la izquierda. para extender los brazos, siéntese, gire a la derecha y baje, gire a la izquierda y salga para cruzar las muñecas, lance hacia adelante y apriete, luego siéntese y sepárese, doble los codos y retraiga las palmas, lance y presione las palmas.

8. Cola de gorrión con la mano derecha

Siéntate y junta los pies, gira a la derecha, regresa el centro de gravedad para sujetar la pelota, gira a la derecha, lanza. y balancee los brazos, gire a la derecha y estire los brazos. Brazos, siéntese, gire a la izquierda y baje, gire a la derecha, lance hacia adelante y apriete, gire a la derecha y doble los codos con las palmas, haga estocada y empuje las palmas.

9. Single Whip

Gire a la izquierda para doblar los pies, gire a la derecha para retraer los pies, extienda los brazos, dé un paso adelante para realizar un gancho y se lance para empujar.

10, Manos en la nube

Gira a la derecha para dejar caer las manos, gira a la izquierda para poner las manos en la nube, poner las manos paso a paso, girar a la derecha para poner las manos en la nube, poner las manos paso a paso. (Nota: repetir tres veces) 11. Látigo único

Paso en diagonal, giro a la derecha, levantamiento del brazo, paso hacia afuera, gancho, estocada, presión de la palma.

12, Mamá de Gotham

Dio un paso atrás y se sentó, exponiendo sus manos, y empujó en vano con ambas manos.

13. Pedal derecho

Retrae los pies, gira a la izquierda y da un paso, haz una estocada en arco, dobla las rodillas y separa las piernas con una patada.

14, Twin Peaks Famous

Detén tus pies y manos, sal, detente, carga hacia adelante, golpea.

15, date la vuelta y patea hacia la izquierda.

Siéntate y patea los pies, gira a la izquierda para mostrar las manos, vuelve a doblar las rodillas y separa los pies.

16. El potencial inferior izquierdo es independiente.

Retrae los pies y engancha las manos, agáchate y pisa con las palmas hacia abajo, dobla los pies y las piernas, abrocha los pies y. Date la vuelta, levanta las rodillas y levanta las palmas.

17. Postura inferior derecha independiente

Parar, girar a la izquierda, enganchar, agacharse, dar un paso, pasar por debajo de la palma, doblar el pie, doblar el pie y girar, levantar la rodilla. y levanta la palma.

18. Lanzamiento hacia la izquierda y hacia la derecha

Baja las manos, atrapa la pelota con los pies, gira a la derecha y sal, lanza y empuja el marco. Siéntate con las manos, sigue la pelota, gira a la izquierda y sal, lanza y empuja el marco.

19, Aguja Submarina

Mi mano cayó por los escalones y me recosté sosteniendo el mango, mis manos trabajando en vano.

20. Flashover Arm

Retrae los pies y levanta los brazos, da un paso y gira las manos, lanza y empuja el marco.

21, date la vuelta y mueve el martillo.

Siéntate, dobla los pies, gira a la derecha, balancea las palmas, retrae los pies, cierra el puño, paso a paso, balancea los brazos, sal, envuelve los puños y detén las palmas, lanza y puñetazo.

22. Como una foca

Gira las palmas sobre los brazos, siéntate con las palmas y lanza para empujar las palmas.

23. Tramado cruzado

Siéntate y patea, gira a la derecha y rompe, cambia tu peso y dobla los pies.

24. Gana impulso

Mantén los pies juntos, los brazos separados y da un paso atrás.

A través de la práctica inversa de relajarse en silencio, guiar el Qi en la mente y promover la forma en el Qi, el Tai Chi ha entrado en el reino de las manos hábiles, Atai Qi y Atai Qi, y ha logrado el objetivo de cultivar el carácter moral, el cultivo de los sentimientos y el propósito es fortalecer el cuerpo y prolongar la vida.

La práctica de Tai Chi puede mejorar la movilidad de huesos y músculos, y también puede prevenir la deformidad de la columna y la osteoporosis en las personas mayores. Para mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo humano, uno de los principios básicos del Tai Chi es "el qi que se hunde en el abdomen" y la búsqueda de "la quietud en el movimiento y el movimiento en la quietud".

Las personas que practican regularmente ejercicios de Tai Chi tienen una función cardiopulmonar mejorada. Además, puede mejorar la elasticidad y dureza de la pared arterial, engrosar el diámetro de las arterias coronarias y mejorar la capacidad de funcionamiento del corazón.

Datos ampliados:

Cosas a tener en cuenta en la práctica de Tai Chi

La diferencia obvia entre realidad y realidad

Para hacer " "El el movimiento es como hilar seda y el caminar es como un gato". En primer lugar, debemos prestar atención a la conversión adecuada de lo virtual a lo real, para que no haya inestabilidad en varias partes de las extremidades durante el movimiento. Si no puedes mantener el equilibrio y la estabilidad, no puedes hablar de "caminar como un gato".

En general, los miembros inferiores son las piernas que soportan principalmente el peso, y las piernas que sostienen o mueven para cambiar de paso son virtuales; los miembros superiores son los brazos que encarnan el contenido principal del movimiento, y los brazos que ayudan a la coordinación son virtuales. En resumen, la virtualidad y la realidad no sólo deben penetrarse entre sí, sino también cambiar de manera flexible bajo la guía de la conciencia.

Respiración natural

Los métodos de respiración que se practican en Tai Chi incluyen la respiración natural, la respiración abdominal anterior, la respiración abdominal posterior y la respiración de boxeo. No importa cuál de los métodos de respiración anteriores se utilice, debe ser natural, uniforme y preciso. Inhale y exhale lentamente y coordine los movimientos de forma natural. Los principiantes utilizan la respiración natural.

El Tai Chi de 24 estilos es un Tai Chi de nivel básico compilado por el Estado basándose en la ideología rectora de promover la quintaesencia de China y las artes marciales tradicionales. Sus movimientos son concisos y condensan la esencia del Tai Chi tradicional. Apto para todas las edades, ¡es realmente imprescindible para hacer ejercicio matutino en casa!

Enciclopedia Baidu-24 Tai Chi simplificado

Enciclopedia Baidu-Tai Chi