Atención médica científica: estos conocimientos poco confiables sobre atención médica están perjudicando secretamente a su familia.

En los grupos familiares, muchos artículos que preservan la salud y que han sido enviados con entusiasmo y estudiados cuidadosamente por los mayores tienen un sabor "poco confiable" desde el título.

Después de que a los padres se les lava el cerebro con este tipo de "conocimiento", a menudo hacen cosas que resultan confusas.

Después de la edad de mis padres, mi cuerpo es como una máquina que se ha utilizado durante mucho tiempo y de vez en cuando aparecerán algunos problemas menores. Es posible que tenga diarrea si come descuidadamente; comer más cereales integrales como harina y arroz y no beber suficiente agua puede provocar estreñimiento. Cuando cambian las estaciones, es fácil resfriarse si no puedes seguir disfrazándote.

Estos problemas son causados ​​por la disminución del poder protector a medida que envejecemos. Cuando era más joven, usaba mi cuerpo para superarlo, pero cuando mis padres tienen la edad que tienen ahora, me lleva mucho tiempo recuperarme.

Sin embargo, cuando los padres se enfrentan a estos problemas de salud, la mayoría de los niños no pueden proteger a sus padres y se dejan engañar fácilmente por conocimientos poco fiables. Estos "conocimientos de salud" poco fiables no sólo no resuelven los problemas de salud, sino que también pueden dañar el cuerpo.

Desde niños debemos ayudar a nuestros padres a establecer algunos conceptos científicos y de salud saludable. Que no se preocupen demasiado por las dolencias y dolores físicos. Necesitamos enseñarles que estas dolencias son causadas por una protección reducida a medida que envejecen. Beber sopa tónica solo y chocar contra los árboles todos los días son métodos poco fiables y se debe utilizar la ciencia para mejorar su poder protector.

En primer lugar, puedes sugerirles que hagan más ejercicio. Deje que los padres hagan ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días para mejorar su condición física y promover la salud. A muchos padres les gusta quedarse en casa después de la jubilación y rara vez hacen ejercicio. Sin embargo, las personas de mediana edad y mayores que permanecen en interiores durante mucho tiempo sin hacer ejercicio pueden causar tensión muscular local, incluso lesiones de los músculos lumbares, dolor de espalda y otros problemas [1].

Por eso, lo mejor para las personas de mediana edad y mayores es hacer ejercicio todos los días. El tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio se pueden elegir según su propio estado de salud.

Puedes hacer ejercicio al aire libre de 3 a 5 veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, preferiblemente 1 hora. Estoy un poco sudado y me siento cómodo.

El ejercicio adecuado no sólo puede mantener un peso saludable, sino también mejorar las funciones de la respiración, el corazón, la digestión y la absorción, aumentar la función de los músculos y las articulaciones y mejorar la capacidad reguladora del sistema nervioso central. 1].

En segundo lugar, la alimentación, se coma bien o no, también está muy relacionada con la salud. No busque siempre la “ligereza” a la hora de comer y tenga una nutrición integral de carnes y verduras. Muchos padres piensan que a medida que crecen y tienen poco apetito, deben comer ligero y comer menos en cada comida. Bajo este concepto, las combinaciones comunes en los platos de muchas personas de mediana edad y mayores son gachas multicereales, bollos al vapor y verduras. Pero también hace que muchas personas de mediana edad y mayores tengan una ingesta nutricional insuficiente todos los días, lo que debilita aún más el poder protector de su cuerpo.

Aproximadamente el 60% de las personas mayores de 60 años se enfrentan al problema de una ingesta insuficiente de energía alimentaria. Las personas mayores de 95 años no consumen la cantidad recomendada de fruta, mientras que sólo el 1% de las personas mayores cumple con la ingesta recomendada de lácteos.

A medida que aumenta la edad, la demanda de energía de las personas de mediana edad y mayores disminuirá y su apetito también disminuirá, pero su demanda de proteínas y diversos micronutrientes no ha disminuido, y algunos incluso necesitan más nutrientes. . Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores deberían comer más alimentos ricos en nutrientes en lugar de un solo bocado. Si quieres mantener una nutrición adecuada durante todo el día, mira la imagen a continuación.

Una combinación adecuada puede asegurar el equilibrio nutricional. Puedes consultar las siguientes recetas sencillas:

Para el desayuno, puedes optar por bollos al vapor elaborados con harina multicereales y harina de trigo, con natillas de huevo, lácteos y refrescantes verduras.

? El β-glucano se puede complementar con konjac, hongos, Ganoderma lucidum, cebada de las tierras altas, trigo sarraceno tártaro, cebada, frijoles, maíz, avena y otros alimentos [6][7]. Ayuda a las personas de mediana edad y ancianos a mantener una función intestinal normal.

El almuerzo y la cena deben incluir arroz y fideos, y una combinación de carne y verduras. Los padres pueden optar por comer ganado, aves, carne y productos acuáticos con vegetales, lo que puede enriquecer los tipos de alimentos y mejorar la utilización de las proteínas de los alimentos básicos.

? Proteína – Se puede obtener de huevos, leche, carnes magras, pescado y frijoles. Es una materia prima importante para construir y reparar el cuerpo, y es muy importante para mantener la síntesis muscular en personas de mediana edad y mayores.

Entre ellos, la proteína de alta calidad se obtiene de la carne, los huevos, la leche y los productos de soja, y la lactoferrina es una proteína activa que tiene cierto efecto en la mejora de la inmunidad.

? El selenio se puede complementar con alimentos ricos en selenio, como el polvo de konjac refinado, el riñón de cerdo, etc. Es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano y ayuda a mantener un cuerpo sano.

? Multivitaminas: se pueden tomar de frutas y verduras para ayudar a mantener la protección del cuerpo.

Además, además de las comidas habituales, para satisfacer las necesidades físicas de las personas de mediana edad y mayores, también son necesarias comidas adicionales adecuadas. Se pueden utilizar frutas, yogures y otros alimentos como complementos de las comidas.