¿Qué ejercicios pueden ayudar a perder peso? ¿Cuáles son los tabúes para adelgazar?
1. ¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar?
En primer lugar, ponerse contra la pared
Ponerse contra la pared es lo que solemos llamar “pararse en la base de la pared”. Este método simple no solo no hace que las personas se sientan cansadas, sino que también consume grasa corporal de manera efectiva. También puede tensar la piel, acelerar el metabolismo y ayudar a mejorar la calidad del sueño. Cuando practique, recuerde los elementos esenciales del movimiento central de "tres puntos y una línea", es decir, los talones, las nalgas y la parte posterior de la cabeza. Intenta mantener los tres puntos y una línea contra la pared, con las rodillas y los talones juntos y las manos colgando naturalmente a los costados. Sin embargo, si desea perder peso más rápido, puede extender los brazos hacia la parte exterior de los muslos y mantener los músculos tensos.
En segundo lugar, ejercicios de cadera
El entrenamiento de levantamiento de glúteos se dirige principalmente a los lados interno y externo de los glúteos y los muslos, que no se pueden ejercitar completamente en momentos normales y puede tensar los músculos de manera efectiva. Mantén el contorno de las nalgas ajustado. Al practicar, lo mejor es acostarse en la cama antes de acostarse, doblar las rodillas, no juntar los pies, colocar las manos de forma natural a ambos lados de las caderas y colocar las palmas de las manos sobre la cama. Contraiga el abdomen y levante las nalgas, levántelas lentamente y luego bájelas lentamente. Al practicar, debes prestar atención a mantener la respiración uniforme, y es apropiado si sientes dolor en las nalgas y los muslos. Practica de 5 a 10 minutos todos los días antes de acostarte y verás resultados en aproximadamente una semana.
Tercero, masaje abdominal
Se acerca el verano, la barriga grande y la barriga pequeña ya no se pueden ocultar. Es realmente difícil persistir en las abdominales y la dieta. perder peso también ha fracasado. ¿Existen formas sencillas de ayudar a perder peso? Por supuesto, el masaje abdominal es una forma estupenda y sencilla de perder peso. No es necesario hacer ejercicio ni pasar hambre, es muy eficaz para combatir la grasa abdominal rebelde.
Masajear con el ombligo como centro y las palmas cerca del abdomen con movimientos circulares, 100 veces por grupo, 3 grupos antes de acostarse todos los días. El masaje abdominal puede estimular eficazmente los meridianos abdominales y ayudar a aumentar la tasa del metabolismo de las grasas. Mientras masajea, la velocidad del peristaltismo de los intestinos también se acelerará y podrá sentir una excreción relajada y suave temprano en la mañana del día siguiente.
Cuarto, baño de pies
No trates el baño de pies como una rutina diaria. El método correcto de remojo de pies puede hacer que el proceso de pérdida de peso tenga el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Hay varios puntos de acupuntura importantes en las plantas de los pies humanos. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse todos los días no solo puede estimular estos puntos de acupuntura, ayudar a eliminar la fatiga, acelerar el metabolismo, promover la circulación periférica, sino también acelerar la desintoxicación. Varios desechos metabólicos que afectan al cuerpo pueden excretarse rápidamente del cuerpo con la circulación y los fluidos corporales, eliminando los obstáculos para la pérdida de peso.
Se recomienda elegir un baño de pies especial como herramienta de baño de pies para mantener la temperatura del agua en un estado caliente constante. Al mismo tiempo, puedes agregar un poco de aceite lunar o aceite esencial que tiene el efecto de estimular la menstruación y activar la circulación sanguínea en el agua, lo que puede lograr un efecto de pérdida de peso más ideal. El tiempo de remojo de los pies no debe ser demasiado largo, normalmente unos 20 minutos son suficientes. Sudar un poco es la forma correcta de bañar los pies, y también es el estado más ideal que se puede conseguir.
5. Baño de cuerpo completo
A diferencia de las duchas normales, cuando todo el cuerpo se sumerge en la bañera, debido a la expansión de las paredes de los vasos sanguíneos, la velocidad de circulación sanguínea será Se acelera rápidamente, acelerando así los músculos y órganos de todo el cuerpo. La mejora de la circulación sanguínea es más propicia para la desintoxicación de la piel y los órganos. Al mismo tiempo, un estado cálido puede acelerar el proceso de metabolismo de las grasas. Al bañar todo el cuerpo, la presión del agua comprimirá los vasos sanguíneos y la linfa, lo que puede promover eficazmente el metabolismo linfático. El exceso de agua y basura desaparecen y el cuerpo se relaja naturalmente.
Cuando te das un baño de cuerpo completo, los poros de tu piel se abrirán debido al aumento de temperatura, y el aceite y la basura depositados en los poros también se descargarán con el sudor. Por lo tanto, el baño corporal completo no sólo tiene un efecto adelgazante eficaz, sino que también puede mejorar los problemas de la tez causados por diversos motivos durante la pérdida de peso.
Estos pequeños métodos son muy fáciles de hacer y no te harán sentir cansado ni te harán sudar. Después de hacer esto, podrás acostarte en la cama y dormir bien, ¡lo que te ayudará a dormir bien!
2. ¿Cuáles son los tabúes para adelgazar?
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno, y la reducción del azúcar en la sangre aumentará el apetito.
A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Asegurarse de beber 2000 cc de agua todos los días puede garantizar el funcionamiento normal de su cuerpo y sus heces no se volverán secas y duras, lo que le hará perder peso. estreñido. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer refrigerios nocturnos, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No uses hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Uso frecuente de aparatos de aire acondicionado y prohibición de encenderlos.
Los aires acondicionados nos mantienen en un ambiente de temperatura constante, por lo que no tenemos que regular el calor de nuestro cuerpo. Pero si la temperatura es muy baja, nuestro cuerpo automáticamente consumirá grasas para mantenerse caliente; si el clima es muy caluroso, nuestro apetito disminuirá; Las personas que utilizan aire acondicionado tienen más probabilidades de ser obesas porque sus mecanismos de regulación del calor están bloqueados. Si MM tiene buen apetito, ¡también puede consultar estos métodos para suprimir el apetito!
6. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.