10 Haz ejercicios aeróbicos antes de acostarte.
Diez minutos antes de acostarse, haga algo de ejercicio en la cama por la noche y hágalo en la cama durante 10 minutos todos los días para ejercitar hermosas curvas, mejorar los efectos del sueño y deshacerse de la subsalud. Miremos 10 minutos antes de acostarse en la cama.
10 minutos antes de acostarte, 1. ¿Trabajas durante el día y no tienes tiempo para hacer ejercicio? ¿Sentado en la oficina todo el día y perdiendo forma? ¿Utiliza su tiempo de dormir por la noche para hacer algo de ejercicio, hacer gimnasia en la cama durante 10 minutos todos los días para ejercitar sus hermosas curvas, mejorar la calidad del sueño y tratar de deshacerse de la mala salud? ¡No lo dudes, empieza esta noche!
El primer ejercicio de autocultivo en la cama
1. Túmbate en la cama y estira los pies.
2. Doble el pie derecho hacia la izquierda y coloque el talón del pie derecho junto al muslo izquierdo.
3. Apoya tu rodilla derecha con la mano izquierda y presiona hacia abajo (intenta mantener el hombro izquierdo y la rodilla derecha cerca de la cama).
4. Mira hacia la derecha con la cabeza y cambia de lado al cabo de 5 segundos. PD: Esta acción debe realizarse en ayunas.
Efectos: Puede embellecer las curvas de las piernas, aumentar la motilidad gastrointestinal, mejorar el estreñimiento y eliminar la grasa de las costillas, la espalda y la cintura.
El segundo ejercicio de autocultivo en la cama
1. Acuéstate boca arriba, separa las piernas y dobla las rodillas, y toca los lóbulos de las orejas con las manos.
2. Levanta la parte superior del cuerpo entre 30 y 40 grados y gira hacia la izquierda. Toque la articulación del codo derecho con la rodilla izquierda, devuélvala y luego hágalo en la dirección opuesta más de 30 veces.
3. La parte superior del cuerpo debe estar recta, la velocidad no debe ser demasiado rápida y los movimientos deben ser coherentes.
Efecto: Ejercita los músculos abdominales superiores e inferiores para dejar el abdomen plano y firme.
El tercer tipo de ejercicio de autocultivo en la cama
1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza y estire los pies juntos.
2. Estire el empeine de los pies y levante lentamente las piernas lo más alto posible.
3. Engancha las plantas de los pies hacia adentro para estirar los isquiotibiales durante 4 o 5 segundos y luego bájalos lentamente.
Efecto: Puede eliminar la grasa del vientre. Esta acción también es útil si tus pies son propensos a sufrir calambres.
El cuarto tipo de ejercicio de cultivo en cama
1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies a 10 cm del suelo.
2. Levanta con fuerza las piernas sobre la parte baja del abdomen, levanta los glúteos del suelo, vuelve a la posición básica y haz esto más de 20 veces.
3. No utilices fuerza en tus brazos. Cuando tus músculos abdominales se cansan, tus brazos pueden ayudarte.
Efecto: Ejercita los músculos abdominales inferiores. Los hábitos alimentarios de cada persona, su estilo de vida, su historial de pérdida de peso, etc. Afectará la eficacia de cualquier producto.
El ejercicio de la quinta cama
1. Doble las rodillas, sujete las rodillas con las manos, acerque los muslos al abdomen y levante la cabeza.
2. Deja que tu cuerpo ruede sobre la cama como una pelota.
Eficacia: Tiene efecto desgasificante y ayuda a eliminar la defecación y excreción. Levantar la cabeza puede estirar la curva de tu cuello.
El cuarto tipo de ejercicio de cultivo en cama
1. Túmbate en la cama, estira las piernas y estira las manos por encima de la cabeza.
2. Doble los pies, levante los glúteos durante 5 segundos y luego bájelos.
Efecto: Ayuda a estirar axilas e ingles, favorecer la circulación sanguínea y mejorar las curvas de la cadera.
La sexta forma de entrenamiento en cama
1. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, doble una pierna delante del pecho y estire la otra. pierna.
2. Flexiona las rodillas y dibuja un círculo hacia adelante, mientras acercas la otra pierna al pecho sin tocar el suelo.
Efecto: Tensa los músculos abdominales inferiores.
10 antes de acostarse. 2 Los llamados "aeróbicos invisibles" se refieren a un tipo de aeróbicos que las personas no perciben. Este método de acondicionamiento físico es más adecuado para trabajadores de oficina que están ocupados con el trabajo y no tienen tiempo para hacer ejercicio. Debido a que los trabajadores de oficina están ocupados en el trabajo y no tienen tiempo para hacer ejercicio, muchas personas tienen una resistencia reducida a las enfermedades y a menudo sufren de resfriados, síndrome de fatiga, espondilosis cervical, distensión de los músculos lumbares, insomnio, dolores de cabeza y otras enfermedades.
El "método de fitness invisible" es simple y fácil de implementar y permite a las personas alcanzar objetivos de fitness en la oficina sin salir del lugar de trabajo. El método de práctica es el siguiente:
1. Método de giro del globo ocular con los ojos cerrados: presione 6 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 6 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Luego abra los ojos y mire por la ventana el césped verde o los árboles a lo lejos durante 2 o 3 minutos. Esto tiene el efecto de proteger los ojos y regular la visión.
2. Método de relajación segmentada: Divide todo el cuerpo en varios segmentos y luego relájate segmentariamente. Empiece por relajarse de arriba a abajo. El orden es: cabeza – cuello – dos miembros superiores – pecho y abdomen – espalda – dos muslos – dos pantorrillas. Luego, utilice el método de relajación hacia atrás para relajarse en secciones de abajo hacia arriba.
El orden es: dos pies – dos pantorrillas – dos muslos – nalgas – zona lumbar – abdomen y pecho – cuello – cabeza. Haz 3 ciclos seguidos. Hacerlo ayuda a eliminar la tensión y el cansancio físico.
3. Respiración abdominal: relaja los músculos abdominales al inhalar, contrae los músculos abdominales al exhalar, repite esto durante 3 minutos. Generalmente, puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo y perder peso.
4. Método de expansión del pecho y encogimiento de hombros: siéntese en una silla, levante lentamente el pecho, abra los hombros hacia atrás y luego haga 10-12 veces más después de regresar a la posición original. Luego, encoja los hombros izquierdo y derecho 12 veces, lo que puede mejorar la función fisiológica de los pulmones y prevenir la espondilosis cervical y el hombro congelado.
5. Método de estiramiento de los dedos: Coloque las manos sobre los muslos, cierre el puño con las palmas hacia arriba y luego estire los dedos en el orden de pulgar, índice, medio, anular y meñique. dedo. Repite la misma acción con los dedos izquierdo y derecho, 12 veces. Generalmente puede aliviar la fatiga de los músculos de la mano y promover la circulación sanguínea.
6. Método de contracción de las piernas: Siéntate en una silla, levanta los dedos de los pies y contrae con fuerza los músculos de la pantorrilla y el muslo al mismo tiempo. Luego, levante con fuerza los talones, contraiga también los músculos de la pantorrilla y los muslos y luego relájese. Repita esto durante 5 minutos para mejorar la circulación sanguínea en piernas y pies.