Describe brevemente cómo los métodos y técnicas de entrenamiento de relajación pueden relajarte mentalmente.

1. Método de relajación respiratoria:

El entrenamiento de relajación puede comenzar siendo consciente y consciente de tus propias condiciones respiratorias. Debido a que utilizamos la respiración abdominal cuando estamos acostados, podemos acostarnos para experimentarla.

(1) Use ropa cómoda y holgada, mantenga una postura cómoda acostada, con los pies naturalmente extendidos hacia ambos lados, un brazo colocado en la parte superior del abdomen y el otro brazo colocado naturalmente en el costado del cuerpo.

(2) Respire lentamente por las fosas nasales, sintiendo que el aire inhalado está un poco frío y el aire exhalado un poco cálido. Siente el movimiento de subida y bajada de tu abdomen mientras inhalas y exhalas.

(3) Sigue respirando profunda y lentamente, con una breve pausa entre la inhalación y la exhalación.

(4) Después de unos minutos, siéntate erguido, coloca una mano en la parte inferior del abdomen y la otra en el pecho. Presta atención al movimiento de ambas manos durante la inhalación y la exhalación, y determina. cual el movimiento de una sola mano es más obvio. Si la mano que está sobre el pecho se mueve más notablemente que la otra, significa que respiramos más desde el pecho que desde el vientre. Necesitamos mejorar la respiración abdominal.

2. Método de relajación muscular:

El entrenamiento de relajación es muy útil para lidiar con la tensión, la ansiedad, la inquietud y las emociones y situaciones de enojo. Puede ayudar a las personas a animarse y recuperar la fuerza física. y elimina la fatiga. Calma tus emociones. Esto es muy similar al Qigong chino, Tai Chi, Zhanzhuang Gong, meditación sentada, etc. Ayuda a relajar los músculos de todo el cuerpo, crea un estado de autoinhibición, promueve la circulación sanguínea, estabiliza la respiración y mejora la capacidad del individuo para hacer frente a eventos estresantes. Además, el entrenamiento de relajación es más simple y fácil de implementar que el qigong y otros métodos en términos de método, y no requiere mucho tiempo para estudiarlo.

Procedimientos de entrenamiento:

(1) Preparación: El terapeuta debe ayudar al cliente a aprender este procedimiento primero y luego practicarlo por su cuenta.

Buscar una postura cómoda que haga que el cliente se sienta relajado y libre de estrés. Puede recostarse en el sofá o tumbarse en la cama.

Practica en un ambiente tranquilo, la luz no debe ser demasiado intensa, y trata de reducir los estímulos irrelevantes para asegurar el buen desarrollo de los ejercicios de relajación.

(2) El orden de relajación: brazos → cabeza → tronco → piernas.

Este orden no puede ser alterado. Esta secuencia también se puede agrupar en nuevos grupos, y el terapeuta puede dar instrucciones de relajación según la situación.

El terapeuta puede hacerlo dos veces al enseñar al cliente a relajarse. La primera vez el terapeuta le enseña al cliente a hacerlo mientras le demuestra, y la segunda vez el terapeuta le da instrucciones al cliente primero en una posición cómoda. Acuéstese o siéntese con los ojos abiertos y siga las instrucciones del terapeuta para practicar.

3. Método de relajación de la imaginación:

Elige una habitación tranquila, túmbate en la cama o siéntate en el sofá. Cierra los ojos e imagina relajar cada músculo tenso. Piense en una escena familiar y alegre con asociaciones felices, tal vez un campus o un parque. Míralo con atención y busca detalles. Si se trata de un jardín, busca la ubicación de los macizos de flores y los bosques, observa sus colores y formas e intenta observarlos con la mayor precisión posible.

En este momento, abre las alas de tu imaginación e imagina que has llegado a una playa (o pradera). Estás tumbado a la orilla del mar, rodeado de olas tranquilas y olas brillantes hasta donde alcanza la vista. puedes ver, haciéndote sentir relajado y feliz, y tu corazón se llena de tranquilidad y paz.

A medida que la escena se vuelve más y más clara, me imagino cada vez más suave, flotando lejos del lugar donde me encuentro y mezclándome con el entorno. El sol y la brisa te acarician. Te conviertes en parte de la escena y no hay nada que hacer, ni estrés, sólo paz y relajación.

Permanece en este estado por un tiempo y luego imagínate recostado lentamente en la playa, y la escena te abandona gradualmente. Túmbate un rato, rodeado de cielo azul, nubes blancas y olas azules en la playa. Entonces prepárate, abre los ojos y vuelve a la realidad. En este momento, mi mente está tranquila, mi cuerpo relajado y me siento muy cómodo.