Está bien hacer deporte en tu tiempo libre para ganar eficiencia y estar en forma

Es correcto realizar ejercicio de eficiencia y fitness en el tiempo libre. Si no calienta adecuadamente, puede sufrir una distensión muscular. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo y el ejercicio moderado puede entusiasmarlo con la vida. Si comprende que hacer ejercicio eficiente y estar en forma en su tiempo libre es lo correcto, ¡hágalo rápidamente!

Es correcto realizar ejercicio de eficiencia y fitness en tu tiempo libre. 1 Primero, utiliza el transporte público para adelgazar.

Aprovecha el horario del autobús y no ocupes asiento en el autobús. Lo mejor es permanecer de pie y contar los latidos mientras contraes el abdomen hacia adentro con todas tus fuerzas. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y, debido a que el abdomen se contrae hacia adentro, también puede hacer que se sienta tenso, por lo que puede contraer lentamente la parte inferior del abdomen.

En segundo lugar, aprovechar el tiempo de trabajo

La mayoría de los trabajadores de oficina se sientan en sillas para trabajar, por lo que sentarse en sillas es un buen momento para perder peso. Mientras está sentado en una silla, enderece la parte superior del cuerpo, luego estire los pies, doble los codos y acerque los brazos. Luego, levante un brazo por turno y mueva el brazo hacia adelante y hacia atrás.

El efecto de este tipo de ejercicio también puede embellecer tu abdomen, sin la apariencia de una cintura de cubo.

En tercer lugar, es hora de volver a casa y hacer las tareas del hogar.

Todo oficinista debe ser demasiado vago para mudarse a casa, ¡pero las tareas del hogar deben estar hechas! Así que simplemente utilice el tiempo dedicado a las tareas domésticas para perder peso localmente y matar dos pájaros de un tiro. Por tanto, si quieres fregar el suelo al llegar a casa, apoya las rodillas en el suelo, utiliza una mano para fijar la parte superior del cuerpo y mantén la espalda recta. Luego sostenga el trapo con la otra mano y limpie el cuerpo por fuera con una mano. Este método de trapeado rígido es realmente efectivo para adelgazar el abdomen. Sin embargo, el efecto de este tipo de ejercicio que utiliza rutinas diarias debe acumularse poco a poco y el efecto no es urgente.

Es correcto hacer ejercicio de eficiencia y fitness en tu tiempo libre 2 1. Haz ejercicio con moderación.

El ejercicio intenso puede dañar lentamente tu cuerpo. Por ejemplo, correr más de 24 kilómetros por semana es un poco excesivo. Se recomienda hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana durante 30 minutos cada vez. Siempre que haga ejercicio moderado, puede reducir eficazmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

2.

Correr (12 minutos por milla) es una excelente manera de mantenerse en forma. El efecto no es peor que correr (9 minutos por milla) y también evita el daño en las articulaciones de las rodillas causado por correr.

3. Busca la aguja.

No tienes que entrenar en el gimnasio durante 30 minutos, puedes aprovechar al máximo tu tiempo libre. Pasear al perro durante 10 minutos al día, lavar el coche durante 10 minutos y hacer las tareas del hogar durante 10 minutos son igualmente eficaces.

4. Movimiento alternativo.

Por ejemplo, andar en bicicleta hoy y hacer jogging mañana o correr a ritmo rápido y lento, lo que potencia el ejercicio cardíaco;

5. No juzgues tu salud por tu peso.

El ejercicio muchas veces puede ayudarte a perder peso, pero el peso no significa nada. Las personas gordas que hacen ejercicio con diligencia son mucho más saludables que las personas delgadas que se quedan quietas. No te preocupes por el sobrepeso.

6. Enfoque multifacético.

El fitness es un proyecto sistemático. El ejercicio físico es muy necesario para la salud física y mental, pero no lo es todo. Debes prestar atención a tu dieta, dejar de fumar y desintoxicarte, controlar tu consumo de alcohol y no ponerte demasiado nervioso.

7. Cógelo del muñeco.

Los padres deben predicar con el ejemplo y ayudar a sus hijos a desarrollar buenos hábitos de fitness. Los padres deben saber si sus hijos tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio físico en la escuela. En caso contrario, deberían compensarlo con ejercicio fuera de la escuela. Por ejemplo, si la escuela no está lejos de casa, anime a sus hijos a caminar o andar en bicicleta hacia y desde la escuela. Mantenga a los niños alejados del televisor o la computadora (al menos 1 hora) después de la escuela y anímelos a hacer algunos ejercicios al aire libre. Trate de comer la menor cantidad posible de comida rápida para los niños.