La forma más rápida de adelgazar piernas para hombres.

Las piernas de un hombre están sueltas y colgantes como un trozo de grasa, lo que afecta tanto a su figura como a su apariencia. ¿Cómo hacer ejercicio para conseguir un efecto adelgazante? A continuación lo compartiré contigo, ¡espero que te pueda ayudar!

A

Hacer más ejercicios aeróbicos para las piernas, como nadar, correr y una serie de ejercicios que pueden consumir muchas calorías en las piernas, que deben realizarse cada día.

La bicicleta también es una buena opción. Debe tener un ritmo fijo al pedalear y no ir demasiado rápido. Es mejor utilizar el método de pedaleo que ahorre menos trabajo para prolongar el tiempo de conducción.

Por lo general, intenta crear oportunidades para caminar. Si tu destino no está lejos de ti, puedes optar por llegar a pie. Cuando regrese a casa y suba las escaleras, puede optar por subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.

Dos

1. Haz media sentadilla y respira profundamente.

Primero levántate derecho con los pies juntos, las rodillas juntas y los pies abiertos. Luego, agáchate lentamente con las rodillas juntas hasta detenerte en la posición de media sentadilla durante 10 segundos. Ponte en cuclillas mientras escuchas, recuerda pararte derecho, luego respira profundamente y levántate. Cambia de pie y júntalos, con las rodillas juntas y las plantas de los pies abiertas. Hazlo de nuevo.

2. Pañuelo hasta el muslo

Coloca las manos detrás de la espalda, agarra el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la mano derecha. Luego coloque una toalla entre los muslos y sujétela firmemente durante 30 segundos. Luego cambia la toalla a tus rodillas y sujétala firmemente durante 30 segundos.

3. Apoya las piernas contra la pared

Párate con los pies ligeramente abiertos y las palmas de las manos contra la pared. Abra los pies hacia adelante y hacia atrás, doble las rodillas hacia adelante e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga los talones y la cabeza alineados. No dejes los talones atrás, deben estar cerca del suelo.

4. Agáchate y reduce los muslos

Levántate y mantén la cabeza en alto. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, paralelos y con los dedos rectos hacia adelante. Las plantas de los pies también se pueden separar en un cierto ángulo, unos 60 grados, pero la dirección de las rodillas debe ser coherente con la dirección de los dedos de los pies al ponerse en cuclillas. Agáchese lentamente hasta que el ángulo entre las piernas sea inferior a 90 grados, pero no insista en relajarse. Alrededor de 70 a 80 grados son suficientes. Luego presione con fuerza frente a sus muslos hasta que quede erguido.

Mantén la parte superior del cuerpo recta y puedes inclinarte ligeramente hacia adelante, pero no puedes agacharte. Al ponerse en cuclillas, trate de que las rodillas no pasen los dedos de los pies. Mantenga las rodillas hacia adelante y alineadas con los dedos de los pies, sin doblarse ni balancearse. Al ejercer fuerza, deje conscientemente que las nalgas ejerzan fuerza primero. Todo el proceso debe mantenerse a una velocidad constante, no demasiado rápida.

5. Ponte de puntillas

Usa las escaleras, agárrate de la barandilla, párate en el borde de las escaleras con los dedos de los pies, presiona los talones y luego apoya el peso. los dedos de los pies y presione hacia abajo nuevamente. Esta es una pierna. Luego, párate de puntillas en el borde de las escaleras, empuja los talones hacia abajo e inclínate hacia adelante si puedes. Todo el ejercicio consiste en estirar los músculos de la pantorrilla.

Tres

1. Sube las escaleras para adelgazar las piernas.

Al ir al trabajo para ir al trabajo, puedes subir más escaleras. Si tu empresa está en el quinto o sexto piso, puedes subir directamente después del almuerzo para digerir lo que acabas de comer y ayudar a tus piernas a perder peso. Subir escaleras puede estirar los músculos de los muslos, promover la circulación sanguínea y promover la quema de grasa. Si quieres adelgazar las piernas, también puedes subir las escaleras con más frecuencia, te traerá sorpresas inesperadas.

2. Ciclismo para adelgazar las piernas

El ciclismo es una actividad muy pausada y un deporte muy interesante. Cuando tengas tiempo libre, puedes ir en bicicleta a los suburbios o a un parque cercano. Personalmente me gusta este tipo de ejercicio porque el ciclismo puede reducir muy bien la grasa de los muslos. En el proceso de andar en bicicleta, puedes ejercitar los músculos de los muslos para ejercitarlos por completo y el exceso de grasa desaparecerá fácilmente.

3. Da un paseo para adelgazar las piernas después de las comidas.

No te quedes quieto después de comer, ya que esto hará que se acumule grasa en muslos y glúteos. Es agradable poder estar de pie un rato mientras lavas los platos y ordenas la cocina. ¿Sabías? ¿Sabías? Estar de pie media hora después de una comida puede evitar que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo. Si tienes tiempo, puedes salir a caminar después de cenar. "Da un paseo después de comer y vive hasta los 99 años". Sal a caminar para ejercitar los músculos de los muslos, consumir las calorías inhaladas, lograr el propósito de adelgazar los muslos y estar más saludable.

4. Ejercicios para adelgazar piernas antes de acostarte

Puedes realizar algunos ejercicios para adelgazar piernas antes de acostarte para quemar el exceso de grasa en los muslos. El siguiente es un ejercicio sencillo para adelgazar las piernas: duerma en la cama, acuéstese, levante los pies de la cama, levante los pies casi perpendiculares a la cama y levante los pies 20 veces repetidamente. Luego duerma de lado en la otra dirección, con el otro pie levantado.

"Gente

1. La forma más rápida para que los niños pierdan muslos

2. ¿Cómo pueden los niños perder las piernas más rápido?

3. Cómo perder peso rápidamente para niños

4. ¿Cómo perder peso haciendo fitness para niños?