Media cintura delgada
? Estiramientos antes del ejercicio
1. La profesora nos enseñó una serie de movimientos como girar la cintura, mover la cabeza y rotar varias articulaciones en la clase de educación física.
2. Arrodíllate en el suelo, agáchate y apoya los talones con las manos (es más fácil hacerlo primero con una mano y luego con la otra, solo haz tu mejor esfuerzo y siente los músculos de tu cuerpo). estiramiento del abdomen inferior).
3. Túmbate en el suelo, estira las manos hacia los pies y forma una U con los muslos separados del suelo.
4. Siéntate en el suelo, abre las piernas lo más que puedas y luego mueve las manos hacia arriba y hacia abajo poco a poco, deteniéndote durante 5 segundos al límite.
? Consejo: Respecto a los estiramientos, no tiembles así, no es bueno para tu cuerpo. Debes ir subiendo hasta el máximo, poco a poco, y mantener unos segundos.
? ¿Qué ejercicio es mejor para perder peso?
Antes de hablar de qué ejercicio es la mejor manera de perder peso, primero debemos romper algunos malentendidos sobre el ejercicio para perder peso. ?
? La reducción de grasa y la modelación del cuerpo es el verdadero significado de la pérdida de peso.
Bajar de peso, de ahí su increíble nombre, se trata de perder peso y reducir grasa para que tu cuerpo se vuelva más firme. Pero la mayoría de la gente malinterpreta el significado de pérdida de peso y lo considera pérdida de peso. Entonces, hacer dieta es una buena manera de perder peso, pero los resultados de la dieta son poco saludables, flojos y antiestéticos. ?
? Así que la reducción de grasa y la remodelación del cuerpo es el camino a seguir. La reducción de grasa y la modelación corporal, por un lado, reducen la grasa y por otro, ganan músculo.
? Bajar de peso
Cinco libras de grasa equivalen a tres veces el volumen de cinco libras de músculo. Por tanto, el peso no es el único criterio para medir la gordura o la delgadez. Si tienes mucha grasa y pesas 110 kilogramos, en comparación con otra persona que tiene menos grasa y más músculo y pesa 110 kilogramos, definitivamente estás mucho más gordo. ?
? Hay muchas desventajas de hacer sólo ejercicio aeróbico.
Solo haciendo ejercicio aeróbico conseguirás reducir la masa muscular. Quemar grasa significa ejercitar los músculos. El ejercicio aeróbico prolongado conduce a una mayor secreción de cortisol, una reducción de la masa muscular y menos herramientas para el metabolismo y la quema de grasa. Por supuesto, ¡se vuelve cada vez más difícil perder grasa corporal!
? El ejercicio aeróbico durante demasiado tiempo acelerará el envejecimiento del cuerpo. ¡La oxidación envejece! El ejercicio aeróbico prolongado deja al cuerpo sin tiempo para preparar antioxidantes para neutralizar estas grandes cantidades de radicales libres, dejando al cuerpo en un ambiente con demasiados radicales libres y acelerando el envejecimiento. ?
? La pérdida de peso aeróbica y anaeróbica es la mejor.
? Los entrenadores físicos recomiendan que las mujeres que desean perder peso realicen un entrenamiento de fuerza antes de realizar ejercicio aeróbico en el gimnasio. La mayor parte del equipamiento del gimnasio proporciona entrenamiento de fuerza, que consume principalmente glucógeno. Después de 20 a 30 minutos de ejercicio, se activa el metabolismo de las grasas y luego realizar ejercicio aeróbico puede quemar grasa al máximo y lograr el propósito de perder peso.
? Puedes hacer sentadillas, sentadillas con pasos, saltos de rana y otros ejercicios para las extremidades inferiores. Estírate bien después del ejercicio.
? Entrenamiento anaeróbico de cuerpo completo
Al remar con una máquina de remo, aproximadamente el 90% de los músculos extensores están involucrados en el ejercicio. MM, que rara vez hace ejercicio en horarios normales, también realiza un ejercicio de cuerpo completo.
? Pero cuando practique "remo", no detenga cada movimiento, preste atención a la consistencia de los movimientos. Y los movimientos durante la brazada deben estar en su lugar. Si el rango es demasiado pequeño, los músculos involucrados en el movimiento no podrán estirarse ni contraerse completamente. ?
Al mismo tiempo, las máquinas de remo y las cuerdas para saltar consumen casi la misma cantidad de calorías, pero las máquinas de remo se centran más en el entrenamiento de los músculos de todo el cuerpo. Antes de adelgazar, deja que los músculos de todo el cuerpo se relajen para que la posterior quema de grasa pueda llegar al punto crítico óptimo.
? ¿Entrenamiento de glúteos
? ¡Sin sentadillas! ¡Sin caderas! ¡Mira una foto! ¡No querrás tener un trasero como este, pero no es algo que puedas conseguir con dieta y ejercicios cardiovasculares simples! Lo mejor es practicar el equilibrio de pie y la estabilidad de los pies y las plantas, las sentadillas y las sentadillas laterales con las manos desnudas, mientras se fortalece la estabilidad del tronco y se agrega soporte en tabla, soporte lateral y otros movimientos. ?
? Intente elegir el entrenamiento en circuito como método de entrenamiento, con cuatro movimientos en un ciclo. Después de completar una acción, practique inmediatamente la siguiente acción hasta completar un ciclo y luego continúe con el siguiente ciclo después de 3 minutos. Un *** hará 3-4 bucles grandes.
Este método de entrenamiento puede aumentar considerablemente la tasa metabólica, promover la quema de grasa y la síntesis muscular.
? Entrenamiento abdominal
Una ligera línea de chaleco es el abdomen perfecto. Los abdominales son una gran ayuda para la cintura. Haz entre 40 y 50 abdominales todos los días y ve a la playa después de un mes. Tu barriga es la más hermosa. ?
? Recordatorio: la intensidad del entrenamiento debe ajustarse cada 3 semanas. La frecuencia del entrenamiento es una vez, una vez cada dos días. Generalmente, después de 9 sesiones de entrenamiento, puedes ver cambios evidentes en tu cuerpo.
? Ejercicio aeróbico
Haz algún ejercicio aeróbico todos los días, elige el horario adecuado y el programa que más te convenga.
? Si realmente no puede hacer eso, al menos no permita que sus niveles de azúcar en sangre aumenten después de una comida. Lo que puedes hacer son actividades después de las comidas. Por supuesto, eso no significa que empieces a comer de inmediato. Después de la cena, la familia se sentará alrededor de la mesa y charlará durante 30 minutos, y luego a todos se les asignará un poco de ejercicio. Debería ser la forma más inteligente y sencilla de perder peso. ?
? El entrenador me recomendó una serie de ejercicios para adelgazar y los combiné con una dieta adecuada a mi propia situación. Naturalmente, mi leche favorita es indispensable en la receta. ¿Tiene un buen efecto adelgazante? ¿Bai Yiyi Nian Kudzu, papaya y polvo de Konjac? Este polvo sabe bien, es más suave que algunos polvos sustitutivos de comidas que compré antes y no es demasiado insípido. Después de beberlo durante un mes, bajé 3 libras. Es lo mejor para las personas que quieren perder peso. También puedes mezclar y combinar según tu condición física. El sabor es aceptable, nada malo. Lo uso en lugar del desayuno y la cena para adelgazar, eliminar la humedad y agrandar los senos, ¡y el efecto también es muy bueno!
? Plan de ejercicio:
Lunes: Nadar durante 30-40 minutos, sin oxígeno antes, y luego estirar.
Martes: Aeróbico, estiramientos y aeróbico antes de hacer anaeróbico.
Miércoles libre
Jueves natación
Viernes libre
Sábado aeróbic
? Menú de esta semana
Día 1:
Mañana: 1 taza de café solo (sin azúcar), 1 tomate, 2 rebanadas de pan integral.
Almuerzo: 2 huevos cocidos (clara), 1 pechuga de pollo (del tamaño de un puño), 2 verduras cocidas.
Noche: Brócoli hervido, 1 pepino, 1 manzana.
Al día siguiente:
Mañana: Leche desnatada (250ml), 1 taza de sopa de judías rojas.
Chino: una ración de ternera (del tamaño de un puño) y dos raciones de verduras hervidas.
Noche: 300g de pechuga de pollo, 1 pomelo.
Tercer día:
Mañana: una taza de leche de soja, 1-2 panecillos vegetarianos al vapor.
Chino: 2 huevos cocidos, 1 tomate, espinacas cocidas ilimitadas.
Noche: 200 gramos de filete, aceite de oliva ilimitado y limón mezclado con lechuga.
Día 4:
Mañana: 1 taza de café solo (sin azúcar), dos pepinos, 1 rebanada de pan integral.
Chino: 200 ml de zumo de naranja, 1 taza de kudzu centenario, papaya y konjac en polvo, 1 tomate, 200 gramos de pechuga de pollo.
Noche: 1 huevo cocido, 1 zanahoria cruda, 2 melocotones.
Día 5:
Mañana: Raíz de kudzu centenario, papaya y konjac en polvo (250ml) 2 claras de huevo.
Almuerzo: 250 gramos de pechuga de pollo, 2 raciones de verduras (500 gramos).
Noche: 200 gramos de filete, aceite de oliva ilimitado y limón mezclado con lechuga.
Día 6:
Mañana: 30 gramos de avena, leche desnatada (250 ml), 1 clara de huevo.
Chino: 150g de boniato, 200g de carne magra, 1 tomate.
Noche: 200 gramos de filete, ensalada de lechuga, cubitos de apio.
Día 7:
Mañana: 30 gramos de avena en una taza con raíz de kudzu centenaria, papaya y konjac en polvo.
Tamaño mediano: 2 huevos cocidos, 1 zanahoria cruda rallada.
Noche: 300 gramos de pechuga de pollo, ensalada de lechuga mezclada con aceite de oliva y zumo de limón.
Por cierto, la matrícula que pagué es muy cara
¿Las hermanas adquieren habilidades? ?