¿Cómo deben los hombres de cuello blanco eliminar la molesta grasa?
¿Cómo pueden los hombres de cuello blanco deshacerse de la grasa desagradable? No sólo las mujeres, sino también los hombres están preocupados por la forma de su cuerpo, especialmente los hombres de cuello blanco. A menudo socializan y no tienen tiempo para hacer ejercicio, lo que les facilita ganar peso. Si son obesos, también es perjudicial para su salud. Echemos un vistazo a cómo los hombres de cuello blanco se deshacen de la molesta grasa.
¿Cómo deberían los trabajadores administrativos deshacerse de la molesta grasa? Los expertos creen que la ingesta diaria de calorías procedentes de grasas debería ser inferior al 30%. No tiene que preocuparse por hacer cálculos, sólo recuerde comer menos alimentos grasos. Además, no tengas prisa por comer. Los hombres siempre comen como si alguien les fuera a robar si no comen. De esta manera, estarás lleno antes de que tu cerebro se dé cuenta, pero seguirás comiendo hasta que tu cerebro envíe la orden de estar lleno. Para coordinar su cerebro y su estómago, deje los palillos al masticar y recójalos nuevamente después de tragarlos. Además, el alcohol es el enemigo de la pérdida de peso de los hombres. El alcohol puede reducir el azúcar en sangre y aumentar el apetito, por eso existen los aperitivos.
Bajar de peso: Sólo cambia tus hábitos alimentarios, no la dieta.
Si a todos los hombres que quieren perder peso les advierto: No se pongan a dieta, creo que mucha gente pensará que esto es una tontería. Pero, de hecho, hacer dieta es sólo un cambio dietético a corto plazo y, debido a que es a corto plazo, muchas personas que se ponen a dieta para perder peso no logran sus objetivos. En otras palabras, hay un principio y un final. Si comienzas una dieta, significa que la terminarás en un futuro próximo. Hacerlo sólo te hará engordar más que antes. Por eso, la forma de adelgazar recomendada por muchos expertos médicos es: prestar atención a la alimentación. Es decir, come la misma cantidad, pero presta atención a lo que comes. Por ejemplo, 1 gramo de grasa contiene 9 kcal, mientras que 1 gramo de proteína sólo tiene 4 kcal. Si comes una brocheta de aromáticas brochetas de cordero y la proteína de dos huevos duros, tu estómago ganará el mismo volumen, pero el primero te hará engordar.
Resolver la crisis de obesidad de los hombres de cuello blanco
Los trabajadores de oficina son especialmente propensos a ganar peso. Sentarse en una oficina durante mucho tiempo, la falta de ejercicio debido a la alta presión laboral o buscar consuelo en la comida o el alcohol debido a la depresión son todas razones por las cuales los hombres de cuello blanco pierden sus figuras torneadas en los campus universitarios. Y su peso y el estrés que experimenta formarán un círculo vicioso: bajo estrés, la gente común es propensa a comer en exceso, tener indigestión y tener sobrepeso, por lo que es más susceptible al estrés. Algunas personas piensan que tener una mente abierta y estar gordo es señal de despreocupación. Desde un punto de vista psicológico, esta afirmación tiene sentido, que es una de las razones por las que la mayoría de los hombres aumentan de peso tan rápido como se infla un globo después de casarse.
Aunque a los hombres no se les anima a tener unos huesos bonitos, no es bueno ganar peso día a día. Como mínimo, querrás poder ver la hebilla de tu cinturón sin un espejo. La tendencia de los hombres a ganar peso es diferente a la de las mujeres. La barriga cervecera suele ser el mayor dolor de cabeza de los hombres jóvenes. Aquí hay un hecho ineludible: el hombre promedio tiene aproximadamente 30 mil millones de células grasas en su cuerpo, y estas células se vuelven más pesadas con cada edad. Por lo tanto, casi todos los hombres siempre pesan más que antes después de los 30 años. A medida que un hombre envejece, sus genes, hormonas y un metabolismo más lento comienzan a afectar su abdomen. Sin embargo, la barriga cervecera no es inevitable. Te verás mejor, tendrás más energía y vivirás más tiempo sin él.
Perder peso: Ejercicio moderado, poco cómodo.
Perder peso consiste en cambiar tus hábitos de ejercicio y alimentación. Mirando hacia atrás, recordarás que en los días en que eras más delgado que ahora, debías haber estado más concentrado en el ejercicio. Las clases de educación física, el ejercicio compulsivo en el camino hacia y desde la escuela y el deseo sexual adolescente queman calorías y te mantienen en forma. Ahora parece que pasas la mayor parte del tiempo sentado en un escritorio o en el escritorio de la computadora y no tienes más oportunidades ni tiempo para hacer ejercicio. Pero no importa lo que hagas, todavía tienes formas convenientes de quemar calorías.
El ejercicio aeróbico como andar en bicicleta, correr, nadar y caminar son las formas más efectivas de quemar calorías en el cuerpo. No importa lo que hagas, siempre y cuando mantengas tu corazón acelerado durante al menos 20 minutos. No espere que cierto tipo de ejercicio reduzca la grasa en un área de su cuerpo. La ciencia ha demostrado que la pérdida de peso es sistemática y es imposible perder sólo una parte sin modificar el resto. Así que no tengas prisa por perder peso.
De hecho, hay oportunidades para hacer ejercicio en todas partes: no busques un lugar para estacionar en un estacionamiento lleno de gente como un buitre buscando una presa, guarda el auto y podrás disfrutar de un paseo, no lo tomes; el ascensor, sube tú solo; también está bien que te envíes documentos a ti mismo en lugar de enviarlos por correo electrónico, tómate un descanso y no dudes en salir a caminar en lugar de tomar café o Coca-Cola porque caminar aclara tu mente mejor que cualquier otro; beber.
¿Cómo se deshacen los trabajadores administrativos de la molesta grasa? 2. Doble los brazos: coloque algo con cierto peso, como una guía telefónica, en el bolso, luego sostenga el asa del bolso con las manos, levántelo desde la cintura hasta la posición de los hombros repetidamente y haga esto 30 veces con el brazos izquierdo y derecho alternativamente. Este ejercicio puede estimular eficazmente los bíceps y hacerlos fuertes y desarrollados.
Doblar los brazos puede ejercitar la parte superior del cuerpo, decir adiós a la parte superior del cuerpo delgada y conseguir brazos fuertes y agrandamiento de senos con los pies en la tierra.
Flexiones A: Coloque las manos planas sobre dos sillas aproximadamente a un puño de distancia de sus hombros, mantenga el cuerpo lo más recto posible y luego haga flexiones. Este ejercicio ejercita los músculos tríceps de la parte superior de los brazos.
Ejercicio de flexiones B: La postura preparatoria antes del ejercicio es la misma que la A, solo para aumentar la intensidad del ejercicio, coloca los pies sobre la mesa. Estire las piernas y haga flexiones lentamente para estimular los músculos de la parte exterior de los brazos y restaurar gradualmente su elasticidad.
Acción de sentadilla: Separa las piernas aproximadamente a la altura de los hombros, ligeramente hacia afuera, ligeramente flexionadas y mantén las manos apretadas detrás de la cabeza. Luego, baje lentamente las caderas hasta que los muslos estén al nivel del suelo. Luego recupérese lentamente, teniendo cuidado de no enderezar la articulación de la rodilla.
Acción de flexión de rodillas: Toca ligeramente la silla con las nalgas y sujeta firmemente el borde de la silla con ambas manos. Permita que sus rodillas se doblen fácilmente y junte las piernas, luego lentamente lleve las rodillas hacia el pecho y regrese lentamente.
Ejercicio de flexión lateral: Sujeta una maleta de peso adecuado y coloca la palma de la otra mano en la parte posterior de tu cabeza. Luego, el bolso se hunde naturalmente como si lo tiraran al suelo y el cuerpo se dobla hacia los lados. La acción de recuperación es: levantar lentamente el bolso y enderezar el cuerpo lentamente. Alterne los lados izquierdo y derecho.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo: si desea tensar los glúteos, fortalecer los muslos y moldear la parte inferior ideal de su cuerpo, realice los siguientes ejercicios:
Movimiento hacia atrás: con los pies y los hombros. -a lo ancho, con una mano Sujétese de la silla y mantenga quieta la parte superior del cuerpo. Luego, inclina las rodillas hacia adelante y baja la cintura lentamente. Inclínese hacia atrás y permanezca en esta posición hasta que se canse. Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y consumir grasa en los glúteos.
Este ejercicio es mejor realizarlo 3-4 veces por semana. Al practicar, preste atención a la contracción continua de la cintura y los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos de las piernas, y los movimientos deben ser suaves.
1. Bypass lateral
a. Acuéstese en el suelo sobre el lado izquierdo del cuerpo, apile las piernas izquierda y derecha, coloque el pie derecho sobre el pie izquierdo y colóquelo. la mano derecha detrás de la cabeza. Luego, cuando el brazo izquierdo está doblado, el brazo sostiene el cuerpo en el suelo, con la articulación del codo directamente debajo de la articulación del hombro. Levanta los brazos de modo que las caderas, las piernas y el torso queden en línea recta.
b. Baje lentamente las caderas y luego levántelas cuando estén a unos 3-5 cm del suelo. Repita esto 10 veces y luego practique del otro lado. Tenga cuidado de no agacharse ni encogerse de hombros mientras practica.
2. Siéntate y gira
1. Arrodíllate en el suelo con los pies apoyados en el suelo. Sostenga los extremos de una mancuerna que pese solo entre 3 y 5 libras en cada mano y extiéndala horizontalmente hacia su cuerpo a la altura del pecho.
b. Estira los brazos, levanta la pierna izquierda, contrae los músculos abdominales y oblicuos, gira hacia la izquierda y lanza la mancuerna hacia el suelo con ambas manos. Luego, regresa a la posición inicial, gira el cuerpo hacia la derecha y balancea la mancuerna hacia la derecha. De esta forma, * * * practicó 10 veces.
3. Inclínate y apoya las rodillas
a. En posición de flexión, coloca las manos en el suelo, estira las piernas y mantén el cuerpo en línea recta. de pies a cabeza.
b. Contraiga los músculos abdominales y doble la rodilla izquierda lo más cerca posible del pecho. Tenga cuidado de no arquear la espalda, luego regrese a la posición inicial, cambie a la pierna izquierda y repita alternando piernas durante 1 minuto.
4. Ponte de pie
A. Ponte de pie y coloca las manos detrás de la cabeza.
b. Apunta tu codo derecho hacia la parte inferior de tu cuerpo y levanta tu rodilla izquierda como si intentaras tocar tu codo derecho. Luego regresa a la posición inicial, luego practica con la otra extremidad inferior y practica alternativamente durante 2 minutos.
5. Grupo de ranas
a. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, separe los codos, toque al dueño con los pies y separe las rodillas.
b. Contrae los músculos abdominales con fuerza y utiliza los pies. Levanta la cabeza y los hombros lo más alto posible del suelo, teniendo cuidado de no retraer la barbilla y evita apretar el cuello con las manos. Mantenga esta posición durante unos 2 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita durante 1 minuto.
6. Estiramiento del músculo oblicuo abdominal
Siéntate en el suelo, dobla la pierna derecha en el cuerpo y dobla la pierna izquierda hacia atrás para acercar el pie derecho a la rodilla izquierda. una postura cómoda. Sostenga su tibia izquierda con su mano izquierda, estire su brazo derecho, mire su mano derecha y doble su cuerpo hacia la izquierda. Mantenga y repita en el otro lado.
Prestar más atención a tus hábitos alimentarios y a tu rutina diaria puede ayudarte a superar algunas de las causas de la obesidad provocadas por malos hábitos. Estas son dignas de atención.