¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para crecer?

Siéntate en una colchoneta (cama), estira las piernas hacia adelante, párate con los pies uno al lado del otro, contrae el abdomen, inclina el tronco hacia adelante, levanta la cabeza, estira el cuello. y estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo, lo mejor es tocar los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.

2. Suspensión:

Practica en la barra horizontal o en la barra colgante en casa una vez cada mañana y otra antes de acostarte por la noche. Solución: Sostenga el poste con ambas manos, levante ambos pies del suelo, apriete todo el cuerpo y deje que su cintura, glúteos y piernas tiemblen silenciosamente después de colgar durante 2-3 minutos, descanse 2 minutos antes de volver a hacerlo; Después de 10 a 15 repeticiones, haga 5 repeticiones de levantamiento de pesas: 5 kg de peso atado al tobillo. Descanse 2 minutos cada vez.

3. Estiramiento estático

Aumenta gradualmente la tensión. Una vez que sientas la tensión, detente durante 10-15 segundos, no más de 30 segundos. Si un músculo se estira lentamente con un agarre, no mostrará una contracción activa.

4. Estiramientos antes de dormir:

Actualmente es el método más reconocido para aumentar la altura corporal. Antes de acostarse todas las noches, haga ejercicios de estiramiento de piernas para relajarlas por completo, haga ejercicios de estiramiento en la cama o descanse inmediatamente después de los ejercicios de suspensión.