¿Qué ejercicios se deben practicar antes de acostarse para ayudar a eliminar la grasa abdominal?

Muchas chicas se quejaron con los editores de que a menudo sufren de dolor de espalda, molestias aquí y, a veces, estreñimiento. Sus caras se ponen cada vez más feas y sus barrigas se hacen cada vez más grandes. Aún no han llegado a la mediana edad, son como una tía grasienta de mediana edad. En la acelerada sociedad actual, muchas personas manejan arbitrariamente su dieta en pos de intereses económicos, pero no saben que esta comida chatarra es demasiado perezosa para hacer ejercicio y permanece en el cuerpo por mucho tiempo, lo cual es muy dañino para el cuerpo. Damas y caballeros, el editor les dice que si lo practican durante media hora todas las noches, podrán perder peso fácilmente, aliviar el dolor de espalda, prevenir la hinchazón del estómago y sentirse más relajados que nunca.

1. Tumbada boca arriba

Esta postura puede ayudar a calmar la columna, aliviar el dolor de espalda, prevenir las varices y la ciática, favorecer la digestión, prevenir las flatulencias y aliviar los dolores menstruales.

A. Túmbate en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies y las plantas pegados a los costados.

B. Coloque las palmas de ambas manos de forma natural hacia arriba a ambos lados del cuerpo, manteniendo el cuerpo relajado.

C. Abre los hombros, tensa el abdomen, ajusta la respiración y persiste en esta acción durante 3 minutos.

D. Estire lentamente las piernas, exhale y repita la acción anterior 3 veces.

2. Lightning Sit

Esta postura se realiza principalmente en posición sentada y tiene el efecto de adelgazar y dar forma. La práctica regular de esta asana también ayuda a mejorar la digestión y prevenir la acidez de estómago.

A. Doble la rodilla derecha, coloque la pantorrilla derecha en el suelo, cruce la pierna izquierda y la pierna derecha en el suelo, siéntese con las piernas cruzadas en el suelo y coloque las manos de forma natural sobre la lados.

b Estire la columna, contraiga el abdomen, doble y extienda el codo izquierdo hacia arriba, mantenga el antebrazo izquierdo lo más vertical posible al suelo y mantenga el brazo izquierdo al ras del pecho.

C. La mano derecha rodea la mano izquierda y cruza con la palma izquierda. El antebrazo izquierdo está cerca del codo izquierdo y las manos están en posición envolvente.

D. Ajuste su respiración, permanezca completamente relajado y persista durante 10 a 15 minutos.

3. Sentarse perfectamente

Esta asana ayuda a favorecer la circulación sanguínea, aliviar el dolor de rodilla, prevenir el reumatismo, limpiar el organismo de toxinas, favorecer la digestión y prevenir la hinchazón y la acidez de estómago.

A. Siéntese en el suelo, doble la rodilla izquierda, acerque la pantorrilla izquierda lo más posible al muslo izquierdo, doble la rodilla derecha, coloque el talón izquierdo contra el perineo, apoye el pie derecho. pantorrilla izquierda y coloque el talón derecho cerca del hueso púbico.

b Estire la columna, contraiga el abdomen, coloque las manos de forma natural sobre las rodillas y ajuste la respiración.

cCierra los ojos, mantén todo el cuerpo relajado y mantén esta acción el mayor tiempo posible.

El yoga no sólo tiene un efecto adelgazante, sino que también tiene grandes beneficios para el cuerpo humano. ¡Date prisa y sigue al editor!