Método de yoga para adelgazar piernas y glúteos

Todos sabemos que a muchas personas les gusta practicar yoga, porque el yoga puede ayudarnos a perder peso y lograr el propósito de adelgazar, pero muchas personas desconocen el método correcto de práctica de yoga. y muchas veces no logran el efecto. Echemos un vistazo al contenido relacionado del método de yoga para adelgazar piernas y glúteos.

Método de yoga para adelgazar piernas y unos glúteos bonitos 1. Postura de la silla

Postura de la silla: Esta postura de la silla es como sentarse en una silla transparente. Es un ejercicio muy extenuante, pero también es bueno para moldear tu cuerpo.

Abre primero los pies para que puedas acomodar dos puños. Mantenga una línea recta de adelante hacia atrás y nunca gire hacia adentro o hacia afuera. Luego estira los brazos hacia adelante, inhala y empuja la cintura hacia atrás.

En este estado, mientras exhalas, siéntate como si estuvieras sentado en una silla transparente, manteniendo las rodillas a 90 grados. Las rodillas no deben estar delante de los dedos de los pies. No fuerces demasiado los hombros, relájate como si el cuello y los hombros se estuvieran estirando y luego apóyate sobre los dedos de los pies. De ahora en adelante es castigo.

La grasa en caderas, hombros y muslos va desapareciendo y temblando. Intenta aguantar durante 30 segundos. Los glúteos avanzan cada vez más, lo que significa que hay más grasa. Concéntrate en los talones y no dejes caer las caderas ni las rodillas. Estírese ligeramente hacia atrás y apriete el abdomen cuando se sienta cansado. Me tiemblan las piernas. Me tiemblan las piernas. No se puede reducir la distancia entre las rodillas. Mantenga las rodillas y los pies en línea recta. Tres, dos, uno, lentamente levántate derecho. Relaja tu cuerpo y haz 3 respiraciones suaves.

2. Estilo Dance King

La postura inclinada ayuda a moldear las curvas de las caderas, las curvas de las piernas y el equilibrio de todo el cuerpo. Aunque sea agotador, la paciencia y la perseverancia moldearán las hermosas curvas del cuerpo.

Primero pon tu mano izquierda en tu oreja y levántala hacia el cielo, y coloca tu mano derecha junto a tus costillas. Levante el pie derecho y agarre el interior del tobillo con la mano derecha. Levanta lentamente las piernas hacia el cielo. En este momento, no puedes doblar el cuerpo primero y levantar las piernas lo más alto posible. Al mirarse en el espejo, no levante las rodillas hacia afuera, empújelas hacia adentro. Cuando todo esté levantado, inclínate lentamente y mantén la posición durante 30 segundos.

Esta acción permite eliminar la grasa de la espalda y la cintura, y es muy eficaz para moldear unos glúteos pequeños y tensos. Requiere gran concentración y equilibrio, con todo el peso corporal distribuido uniformemente en las plantas de los pies. Extiende tu talón derecho hacia adelante y mira a lo lejos. Es importante prestar atención a un lugar. Concéntrate en la postura. Este movimiento es difícil y lleva mucho tiempo perfeccionarlo. Para aquellos que no pueden persistir, no se fuercen demasiado al principio, levante ligeramente las rodillas y concéntrese en hacerlo. Inhala y párate derecho. Descansa brevemente y luego haz el otro lado.

3. Estilo Rey Pájaro

Postura del Águila: Muy efectiva para personas con parte inferior del cuerpo fuerte y personas obesas. Verás los resultados de tus piernas cada día más delgadas.

Primero levanta los brazos hacia el cielo e inhala. Al exhalar, baje la mano derecha y levante la mano izquierda. Gírelo. Mantén los brazos rectos y empuja las caderas hacia atrás. Es como sentarse un rato en una silla transparente.

Levanta la pierna derecha y colócala sobre la pierna izquierda. En este momento, apriételo como si estuviera retorciendo ropa. Las personas con la parte inferior del cuerpo gorda quieren tensarla más. Si puedes girar los talones, gira los talones. No, puedes colocar suavemente el dedo gordo del pie en el suelo de esta manera. Lo mejor es girarlo hasta el final durante 30 segundos.

Las personas que no pueden apretar completamente los brazos se ponen las manos en los hombros como si se abrazaran. Presione los hombros hacia abajo y manténgalos presionados. persistir en. Esta acción activa los músculos de la espalda y los hombros, relaja los músculos tensos de los hombros, tonifica el cuerpo y también es buena para el período menstrual. Ahora me duelen los músculos de los hombros y me tiemblan las piernas. Relaja tu cuerpo y haz 3 respiraciones suaves.

Cuarto, postura del árbol

La postura del árbol es muy eficaz para dar forma a las curvas elegantes de las piernas y la pelvis elegante.

Mientras inhalas, coloca la palma de tu mano derecha cerca de la cara interna de tu muslo izquierdo. Cruza las manos sobre el pecho y estíralas hacia arriba a lo largo del eje central.

Si sientes la parte interna de los muslos tensa, tu postura es la correcta. Esta acción puede reparar una pelvis lesionada y embellecer su apariencia. Debido a que esto requiere mucha concentración, también es útil para las personas que normalmente carecen de concentración. Mantenga durante 40 segundos. Exhala y coloca tus brazos sobre tu pie derecho, regresando al suelo. Ajusta tu respiración y relájate. Prepárate para hacerlo en la dirección opuesta.

Yoga con levantamiento de glúteos de piernas con falda método 2 Levantamiento de glúteos con piernas de falda primer estilo

Apoye el suelo con ambas manos y rodillas comenzando por enderezar la espalda, extienda una pierna hacia atrás hasta la altura de la cadera; , utiliza la fuerza de la parte posterior de los muslos para levantar suavemente las piernas. Se recomienda completar al menos 10 series de un lado, con un objetivo de 20 series.

Segundo levantamiento de glúteos para adelgazar

Esta acción es una variación del primer conjunto de acciones, la diferencia es que las piernas se flexionan ligeramente y se elevan a la altura de los glúteos. Durante el ejercicio, debes prestar atención al uso de la fuerza abdominal y de los muslos y mantener los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Imagínese golpeando el techo con los dedos de los pies. Se recomienda completar al menos 10 series y progresar a 20 series. Después de completar cada serie de movimientos, puede volver a la posición del niño y descansar un rato.

La tercera postura de adelgazamiento de piernas y elevación de cadera

Este grupo de movimientos es muy similar al segundo grupo la diferencia es que el último movimiento es con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. El movimiento muestra que los pies están en el techo. Siente, centrándote en el ejercicio de los glúteos y los músculos isquiotibiales.

La cuarta postura para adelgazar piernas y levantar caderas

Si realizas este conjunto de movimientos sobre un suelo de madera, necesitarás una toalla o un plato de papel. Cuando estés listo, comienza desde una posición de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, inclínate hacia adelante unos 30 grados y al mismo tiempo pisa una toalla o plato de papel con una pierna y extiéndela hacia atrás. Después de completar la zancada, regresa a la posición de pie. posición inicial. Se recomienda que puedas completar al menos de 6 a 8 grupos en un lado, y el objetivo es completar 20 grupos consecutivos en un lado.

Quinta postura para adelgazar piernas y elevar caderas

La lógica de esta acción es similar al grupo anterior. Mientras estás de pie sobre la toalla, extiende las piernas hacia un lado, con el movimiento controlado por la fuerza de la parte externa de los muslos y los glúteos. Al volver a la posición inicial, utilice la parte interna de los muslos y los muslos. Se recomienda completar al menos de 6 a 8 series de forma unilateral, con un objetivo de 20 series. Termine un lado y luego cambie de lado.