Seis tipos de frutas que puedes comer con confianza si tienes diabetes
La fruta no sólo aporta ricas vitaminas, sino también una gran cantidad de fibra dietética y agua, protegiendo la salud de los amantes del azúcar. Aunque comer fruta es sencillo, cómo y cómo se come está muy relacionado con la salud de las personas con diabetes.
Para las personas con diabetes, ¿cómo podemos comer frutas de forma más científica? Una revista internacional publicó un estudio sobre la diabetes y el consumo de frutas que revela el misterio.
Además de comer más frutas que aumentan lentamente el azúcar en sangre y comer menos frutas con alto contenido de azúcar, especialmente frutas con alto contenido de glucosa, las personas con diabetes deben estudiar y descubrir que:
Los participantes que consumían dos porciones de fruta al día tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes en comparación con aquellos que consumían menos de media ración al día36. Hubo una correlación entre el consumo de fruta y los marcadores de sensibilidad a la insulina en los participantes, lo que significa que aquellos que comieron más fruta necesitaron producir menos insulina para ayudar a reducir sus niveles de azúcar en sangre.
Entre ellos, hay dos aspectos que vale la pena destacar: en primer lugar, no se incluye el consumo de zumos de frutas; en segundo lugar, una dieta y un estilo de vida saludables que incluyan la ingesta de frutas enteras pueden ser una forma de reducir las medidas favorables del organismo; riesgo de diabetes.
Se puede observar que comer más frutas y comer frutas enteras cada vez puede tener un efecto positivo en la prevención y el tratamiento de la diabetes.
Cerezas
Las cerezas agridulces tienen un índice glucémico de sólo 22. Pueden proporcionar vitaminas ricas para las personas con diabetes, como la vitamina C, que puede evitar que los diabéticos se dañen en El exceso de radicales libres puede dañar los órganos.
Rica en vitamina E, puede prevenir enfermedades renales y también puede prevenir en cierta medida enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, ayudando así a proteger el corazón de las personas con diabetes.
La cereza también tiene el efecto de reducir el azúcar en sangre. Debido a que contiene una sustancia antocianina, esta sustancia puede ayudar a aumentar el contenido de insulina en el cuerpo y reducir el azúcar en sangre.
Tomates cherry
Los tomates cherry tienen un bajo contenido de azúcar, un IG bajo y un contenido de vitaminas relativamente alto. Las personas con diabetes pueden comer más cuando su nivel de azúcar en sangre es relativamente estable.
Contiene más fibra dietética y vitamina C, y la respuesta del azúcar en sangre después de una comida es mucho más lenta que la de los alimentos básicos. Coma algunos tomates cherry como bocadillo todos los días para que los amantes del azúcar los coman entre comidas. De esta manera no tendrá que preocuparse por el aumento excesivo del azúcar en la sangre y puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y la osteoporosis.
Melocotones (no nectarinas)
Los melocotones son frutas bajas en azúcar y con un IG de alrededor de 28. La carne de melocotón contiene proteínas, carbohidratos, fibra bruta, calcio, fósforo, hierro, caroteno, vitamina B1, además de ácidos orgánicos (principalmente ácido málico y ácido cítrico), azúcares (principalmente glucosa, fructosa, sacarosa, xilosa) y aceite volátil.
Cada 100 gramos de melocotones frescos contienen un 88% de agua, aproximadamente 0,7g de proteínas, 11g de hidratos de carbono y sólo 180,0 kilojulios de calorías.
Ciruelas
El índice glucémico de las ciruelas es de sólo 24. Es una fruta de bajo índice glucémico que contiene relativamente muchos minerales y vitaminas y puede complementar las sustancias que necesita el organismo. personas con diabetes.
También contiene una cantidad relativamente grande de licopeno, que ayuda a retrasar la formación de aterosclerosis, previene las lesiones vasculares periféricas en la diabetes y tiene cierto efecto mejorador sobre las lesiones existentes.
¡Recuerda revisarlo todos los días!