¿Pueden los probióticos realmente ayudarte a perder peso?
El tracto intestinal de las personas obesas tiene un 20% más de bacterias obesas (Cladespora) que las de peso normal, pero un 90% menos de bacterias magras (Bacteroidetes). Cuando una persona gorda comienza a ajustar sus hábitos alimenticios, la flora intestinal también comienza a cambiar, las bacterias obesas comenzarán a disminuir, las bacterias magras comenzarán a aumentar y el peso cambiará lentamente.
3 sencillos consejos para cultivar bacterias magras:
1. Ingesta de fibra
Es de gran ayuda para mejorar la flora intestinal Ingesta al menos 25 gramos al día. La fibra es muy eficaz para mejorar el ambiente intestinal y aumentar las bacterias Bacteroidetes intestinales.
2. Suplementos alimenticios fermentados
Los complementos alimenticios fermentados tienen un gran efecto en la mejora del equilibrio de la flora intestinal. Pertenecen al concepto de cultivo de bacterias buenas y promueven bacterias magras. eficaz. Los alimentos fermentados en la dieta, como el kimchi, el chucrut, etc., son buenas opciones, pero hay que recordar el principio de comer alimentos fermentados en pequeñas cantidades y varias veces.
3. Selección de probióticos
La suplementación directa con probióticos también es una de las formas de mejorar el tracto intestinal. Sin embargo, dado que la mayoría de los probióticos suplementados son bacterias, la mayoría lo hará. desaparecer después de 24 horas ser excretado del cuerpo. Para mejorar el efecto de la suplementación con probióticos, es necesario complementarla con suficiente fibra. En la actualidad, la mayoría de las bacterias beneficiosas se complementan a través del yogur. El contenido de azúcar refinado también es uno de los factores de acumulación de grasa, por lo que debemos prestar atención al contenido de azúcar a la hora de elegir.