Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar la cintura y tensar el abdomen
¿Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar cintura y tensar el abdomen? Tener una cintura pequeña es el sueño de muchas mujeres. Utilizar el yoga para adelgazar y moldear el cuerpo es la idea de muchas chicas. El yoga puede mejorar la calidad, el cultivo, la belleza y la belleza de las personas y perder peso. A continuación se presentan métodos de práctica de yoga para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen.
Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar cintura y abdominales 1. Yoga para adelgazar cintura La primera postura:
Tumbado en el suelo, estira las piernas, boca abajo, cruzada. Coloque las manos detrás de la espalda y relaje la cintura. Fuerza, levante las manos y los pies, la cabeza y la cintura y apriete las nalgas y los muslos. Apoya tu cuerpo con la pelvis y el abdomen, mantén la acción durante 10 segundos, luego relájate y repite el ejercicio 10 veces.
Yoga para adelgazar cintura tipo 2:
Arrodíllate en el suelo, estira las manos para apoyarte, relaja la cintura y mantén las rodillas separadas a la altura de los hombros. Levanta la cabeza y hunde la cintura hacia abajo. Inhale, arquee la cintura hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la barbilla lo más cerca posible de la clavícula. Aguanta tres respiraciones y haz 10 vueltas. Luego siéntate, apoya los glúteos sobre los talones, estira las manos hacia adelante, baja la cintura y la cabeza hacia el suelo y relaja la espalda.
La tercera postura del yoga para adelgazar cintura:
De pie con las piernas estiradas y la cintura recta. Levanta las manos a los costados y crúzalas sobre tu cabeza. Con las manos estiradas, levanta la pierna izquierda y colócala sobre la rodilla derecha. Presta atención a mantener el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, mantén esta posición durante 10 respiraciones, luego relájate, cambia de pierna y practica nuevamente, repite 10 veces.
La cuarta postura del yoga para adelgazar cintura:
Túmbate boca abajo, con las piernas estiradas, boca abajo y las manos dobladas sobre los hombros. Mantén las piernas juntas y los pies en el suelo. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo hacia atrás con ambas manos hasta que el hueso púbico toque el suelo, mantén la posición durante 10 respiraciones, luego bájalo y repite esta acción 10 veces.
A mucha gente le gusta hacer yoga, pero ¿cuáles son los ejercicios de yoga para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen? Los ejercicios de yoga anteriores siguen siendo buenos. Puede adelgazar eficazmente la cintura y el abdomen. Este es un ejercicio que hacen muchos hombres y mujeres. Todo el mundo quiere perder peso lo antes posible. Si insistes en hacer los ejercicios de yoga anteriores, definitivamente perderás peso.
Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen 2 1. Hermosa postura de cintura-giro en curva
Acción: Ponte de pie, levanta la pantorrilla izquierda hacia atrás y dóblala, y sostenga la pierna izquierda con la mano derecha. Junte los pies y las rodillas, estire el brazo derecho, coloque la mano izquierda en la cadera derecha, gire hacia la derecha al exhalar, sienta cómo se estira la cintura izquierda y siga respirando de 6 a 10 veces. . Repita en dirección opuesta.
Guía del entrenador: moldea la cintura, reduce el exceso de grasa alrededor de la cintura y mejora la flexibilidad de la columna.
2. Hermosa posición de nalgas - tipo langosta
Acción: Acuéstese boca abajo, con las manos y el corazón hacia abajo, los brazos pegados al cuerpo, las piernas juntas y la barbilla tocando el suelo. Inhale, levante la pierna derecha hacia arriba (o doble la pierna si tiene sueño) para mantener la estabilidad, doble la pierna izquierda y coloque el corazón izquierdo contra la rodilla derecha o la parte delantera del muslo para aumentar la tensión de la cadera derecha. . Coloque su conciencia sobre sus caderas y manténgala así durante 8 a 10 respiraciones. Repita en dirección opuesta.
Guía del entrenador: eliminar el exceso de grasa en los glúteos, prevenir la flacidez de la cadera, embellecer la curva de la cadera y mejorar la función de la cintura y los riñones.
Cosas a tener en cuenta
Las principales funciones de la acción: moldear la cintura y reducir el exceso de grasa en la cintura; eliminar el exceso de grasa en los glúteos y prevenir la flacidez de los glúteos; Los músculos de las piernas son fuertes y poderosos, y la forma de las piernas es hermosa.
Daily Health proporciona la lectura de "Cómo adelgazar la cintura con yoga". Si te gusta el contenido compartido de "Cómo adelgazar la cintura con yoga", espero que puedas encontrar la clave de oro para la salud a través de "Cómo adelgazar la cintura con yoga".
3. Forma de barco
1. Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Junte los pies, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas;
2. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo, y luego inclínese hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Apriete el abdomen y realice ejercicios avanzados clave para equilibrar todo el cuerpo: exhale, bloquee los talones, estire los pies en un ángulo de 45 grados y forme una "V" con el torso y los pies. Levante las manos, hacia adelante, paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.
Tipo con cintura doblada
Siéntate con las piernas cruzadas, mantén la parte superior del cuerpo erguida, estira las manos por encima de la cabeza y dobla gradualmente la cintura hacia un lado. Durante la flexión, mantén los brazos rectos y tensos, mantente en tu límite durante 10 segundos, luego regresa a tu posición y repite del otro lado. Esta postura puede estirar eficazmente la cintura y también puede ejercitar la capa de grasa de la cintura mediante movimientos de flexión lateral, lo que puede quemar eficazmente la grasa de la cintura.
4. Estilo de asiento de loto
1. Asiento de loto simple, respaldo recto, coloque las manos sobre las rodillas, ajuste la respiración. Abre y estira las manos comenzando desde la cintura, mientras las inclinas lentamente hacia atrás hasta alcanzar tu altura máxima. Mire en la dirección de su dedo. Mantén esta acción durante 5 segundos;
3. Exhala, baja lentamente las manos, coloca las manos detrás de la espalda, entrelaza los dedos y coloca las palmas detrás de la cintura. Párese derecho, cierre los ojos, mantenga esta posición durante 30 segundos y luego vuelva a colocar las manos sobre las rodillas. Repite esta acción 10 veces.
5. Postura del Puente
1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y flexiona las piernas.
2. los tobillos o las palmas hacia abajo En el suelo, inhala, abre el pecho, levanta las caderas, la cintura y la espalda sección por sección, apoya el suelo con los hombros, levanta las caderas y la espalda lo más alto posible, apoya la barbilla contra la clavícula y mantén la posición durante 5 respiraciones;
3. Exhala, inhala, regresa a la columna paso a paso, acuéstate boca arriba y relájate.
Cómo hacer movimientos de yoga para adelgazar cintura y adelgazar vientre 3 Movimientos de yoga para adelgazar cintura y adelgazar vientre
Movimientos de yoga 1: Postura de cobra
1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros y las piernas juntas.
2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Cada vez que realice esta acción, escuchará el sonido de la columna sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo! )
3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.
Ejercicio de yoga tres. Matsindarasana
1. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y endereza la espalda;
2. Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la pierna derecha. , dobla la pierna derecha hacia atrás izquierda;
3. Coloca la mano izquierda en el suelo detrás de tu cuerpo y bloquea la rodilla izquierda con el codo derecho. , e intente levantar el cuerpo. Gire hacia la izquierda y hacia atrás, girando así la columna;
5.
¿Qué debo comer para adelgazar cintura y barriga?
1. Elementos de la manzana para adelgazar: fibra La manzana es la fruta más común. De todos es sabido que la manzana es una fruta para adelgazar y es rica en nutrientes. Las manzanas no sólo hacen que la gente se sienta saciada, sino que también ayudan a la digestión.
2. Elementos adelgazantes del vientre de calabaza: Magnesio Cuando quieras comer snacks, elige snacks bajos en calorías. Las semillas de calabaza son ricas en antioxidantes y fibra, lo que las convierte en un refrigerio nutritivo.
3. Elementos adelgazantes del vientre de la batata: Fibra Las batatas son ricas en fibra, lo que puede hacer que las personas se sientan saciadas y proporcionar energía duradera, por lo que si quieres perder peso, también puedes comer más. batatas!
La verdad es que aún me queda una buena manera de adelgazar barriga y cintura, pero requiere constancia. Aunque mis hábitos de vida son simples, mucha gente no lo notará. No debes sentarte inmediatamente después de comer. Primero debes reposar media hora. Aunque no camines, te será de gran ayuda para adelgazar tu barriga. La prueba personal es válida.