Salud masculina: ocho suplementos que realmente necesitas

De hecho, si realmente lo amas, las siguientes cosas son los "suplementos" que realmente necesita.

"Suplementos" 1: Boro: el tesoro de la próstata.

La incidencia del cáncer de próstata masculino está aumentando y el cáncer de próstata ya es la principal causa de muerte entre los hombres. Estudios extranjeros han descubierto que los hombres con una ingesta elevada de boro tienen un 65% menos de posibilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres con una ingesta baja de boro. Se puede observar que la ingesta de una cantidad adecuada de boro puede reducir eficazmente la aparición de cáncer de próstata. Comer más tomates también protegerá la próstata porque los tomates son ricos en boro.

Requisitos: El boro se encuentra ampliamente en frutas y frutos secos. La Asociación Estadounidense de Investigación Farmacéutica descubrió que una ingesta diaria de 3 miligramos de boro es óptima. Esta dosis puede producir efectos anticancerígenos y esta dosis de boro también puede mejorar la memoria y la concentración.

Qué comer: Además de los tomates, otros alimentos ricos en boro son las uvas, los frutos secos, los aguacates, el vino tinto y el zumo de uva. Otra forma de saciar un antojo y satisfacer un antojo es comer helado de vainilla. Esto se debe a que el helado de vainilla contiene boro.

"Suplemento" 2: Ácidos grasos omega-3 - experto en "corazón" masculino

Los ácidos grasos omega-3 pueden evitar que las plaquetas se agreguen y se adhieran a Forma grumos, aumenta el flujo sanguíneo, reduce la presión arterial y los niveles de triglicéridos y mantiene un ritmo cardíaco regular. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen la mortalidad por enfermedades cardíacas. Los investigadores también han descubierto que los ácidos grasos omega-3 pueden tratar eficazmente enfermedades autoinmunes (como la artritis reumatoide y el lupus eritematoso sistémico) y pueden regular el contenido de lípidos de las células cerebrales y retrasar el envejecimiento de las células cerebrales.

Cantidad necesaria: 1 gramo al día es suficiente. Sin embargo, para los hombres con enfermedades cardíacas, la ingesta diaria debe ser de 2 a 4 gramos. También es importante no consumir demasiados ácidos grasos omega-3, ya que el exceso de ácidos grasos omega-3 puede aumentar el riesgo de resfriados.

Qué comer: Este ácido graso tiene cierto olor a pescado. Alimentos como las sardinas, el atún y el arenque se consideran buenas fuentes de ácidos grasos omega-3.

"Suplemento" 3: El ácido fólico mantiene a los hombres alejados de la enfermedad de Alzheimer en etapa temprana

Investigadores suecos han descubierto que la incidencia de la enfermedad de Alzheimer en etapa temprana es alta en los hombres. El aumento de cisteína aumentará la aparición de la enfermedad de Alzheimer temprana, lo que provocará síntomas tempranos como retraso mental y pérdida de memoria. Además, la cisteína también es un aminoácido que promueve la coagulación de la sangre.

Más investigaciones han descubierto que el ácido fólico puede ayudar a prevenir la trombosis arterial al reducir los niveles de cisteína para aumentar la cantidad de sangre que ingresa al cerebro. Esta es una buena noticia para las personas que sufren estrés laboral y corren el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en etapa temprana.

Requerido: Tan solo 500 mg por día para reducir los niveles de cisteína en 18 o más.

¿Qué comer? Las fuentes alimenticias de folato incluyen cítricos, legumbres y cereales.

Método cuatro del "suplemento": el calcio fortalece los huesos de los hombres

La ingesta diaria de calcio de los hombres chinos a través de los alimentos está lejos de satisfacer las necesidades del cuerpo. Hombres de edad avanzada Todos se están perdiendo. Los estudios han encontrado que los hombres con una mayor ingesta de calcio tienen huesos más fuertes y cuerpos promedio más delgados que los hombres con una menor ingesta de calcio. En otras palabras, la suplementación adecuada con calcio tiene el efecto de perder peso, lo cual es una buena noticia para los hombres con una barriga grande.

Cantidad necesaria: Se recomienda que los hombres consuman 1 gramo de calcio al día, pero la mayoría de los hombres no lo logran. También tenga cuidado de no exceder los 2,5 gramos de calcio, de lo contrario puede ser peligroso.

¿Qué comer? El citrato de calcio es mejor para la absorción. La ingesta se puede dividir de la siguiente manera: tomar la mitad, es decir, unos 600 mg, por la mañana y la otra mitad por la noche, ya que esta forma de alimentación permite una máxima absorción. De hecho, ¡sólo una taza de leche contiene 300 miligramos de calcio! Beber más leche también puede solucionar el problema.

"Suplemento" 5: Quitina - un lubricante para las articulaciones de los hombres

Quizás hayas notado que a los 30 años sus articulaciones ya no son tan suaves como cuando tenía 19. Esto se debe a que la quitina en su cuerpo ha disminuido. La revista británica "Lancet" publicó un informe sobre un estudio de tres años de 200 pacientes con enfermedades de las articulaciones, afirmando que la quitina puede reducir el dolor en las articulaciones, aumentar la fuerza de las articulaciones 25 y también puede prevenir la artritis reumatoide progresiva de la rodilla. Por tanto, la quitina previene el daño articular, manteniéndola así sana.

Además, la investigación japonesa ha confirmado que la quitina tiene el efecto de mejorar la inmunidad y ayudar a reducir el daño de las células tumorales en la contaminación ambiental cada vez más grave de hoy en día, puede reducir la acumulación de metales pesados ​​en el cuerpo; La quitina tiene el efecto de Ayuda a eliminar los desechos del cuerpo y asegura el funcionamiento normal de las funciones fisiológicas humanas.

Cantidad necesaria: Déjele tomar 1,5 gramos de quitina al día. El efecto será mejor si se toma junto con condroitina.

¿Qué comer? Agregar alimentos como camarones y cangrejos a su dieta puede aumentar su consumo de quitina.

"Suplemento" 6: Selenio, una sustancia que ayuda a los hombres a combatir el cáncer

"Ningún nutriente es más eficaz para combatir el cáncer que el selenio. Jera, directora del Centro de Investigación en Nutrición Humana de la Asociación Farmacéutica Estadounidense, el Dr. Gerald F. Combs, dijo: "El selenio es más poderoso que el selenio y el selenio puede hacer que las células cancerosas mueran por sí solas. "Ha estudiado el vínculo entre el aumento de la ingesta de selenio y la reducción del riesgo de cáncer, incluidos los de próstata, enfermedad de Crohn, pulmón y otros cánceres.

Los experimentos han demostrado que la falta de selenio en la dieta puede provocar un aumento de los peróxidos de lípidos Este peróxido lipídico provoca manchas de la edad en la piel y puede acumularse en el corazón, los vasos sanguíneos, el hígado y las células cerebrales, provocando una variedad de patologías sistémicas, según estudios en animales de la Universidad de Carolina del Norte. es más probable que mute, agravando así los síntomas del resfriado.

Requisitos: el selenio debe complementarse todos los días. La Organización Mundial de la Salud señala que la dieta humana necesita 200 microgramos de selenio todos los días. lo mejor es tomar más

¿Qué comer? Las nueces de Brasil son ricas en selenio natural, y cada nuez contiene 100 microgramos de selenio

"Suplemento" 7: ¡Vitaminas que retrasan!

La vitamina E es uno de los antioxidantes más eficaces actualmente. Los estudios también han descubierto que la vitamina E también tiene el efecto de reducir el daño muscular después del ejercicio. La oxidación de los radicales libres puede provocar daño celular y provocar envejecimiento. aumentan diversas enfermedades.

Cuando los hombres son jóvenes, sus funciones fisiológicas normales producen antioxidantes para luchar contra la oxidación de los radicales libres, pero cuando los hombres alcanzan la edad de 30 a 40 años, se producen cada vez más radicales libres en el cuerpo. , mientras que produce cada vez menos antioxidantes. Por lo tanto, para los hombres que se encuentran en un estado de estrés todos los días, la suplementación con vitamina E es una forma eficaz de prevenir el envejecimiento.

Requisito: 400 unidades internacionales por día. ), ya que la mayoría de las personas sólo pueden obtener una pequeña cantidad de vitamina E de su dieta diaria (45 UI en alimentos mixtos). ¿Qué se le puede dar de comer para aumentar su ingesta de vitamina E? En la naturaleza, vitamina. La E se distribuye ampliamente en los aceites animales y vegetales, las yemas de huevo, la leche, las frutas, las hojas de lechuga y otros alimentos, y es abundante en el aceite de germen de trigo, el aceite de maíz, el aceite de maní y el aceite de semilla de algodón. Es mejor comprar vitamina E natural que la vitamina E. vitamina E sintética, porque esta última no es fácilmente utilizada por el cuerpo humano.

El octavo "suplemento": el zinc, una "bendición sexual".

Según algunas estadísticas, La producción de más de 200 enzimas en el cuerpo humano y nueve sistemas de señalización química en el cerebro (neurotransmisores) son inseparables del zinc, porque el zinc desempeña un papel importante en el mantenimiento de la integridad celular, la proliferación celular, la regulación genética, el metabolismo de los ácidos nucleicos y la función inmune. Desempeña un papel importante.

La vagina masculina contiene más zinc, por lo que los hombres con actividades sexuales frecuentes son propensos a sufrir una deficiencia de zinc y deben suplementar más zinc, lo que es muy útil para mantener una función sexual fuerte. función.

Requerimientos: El estándar de ingesta recomendado es de 800 mg/día, pero la última encuesta dietética muestra que menos de 1/3 de los hombres chinos tienen una ingesta de zinc que cumple con los requisitos.

¿Qué comer? Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos (ostras, mariscos y pescados de mar), carnes magras, cereales integrales y frijoles.

Es una buena idea añadir zinc a la dieta del hombre.

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