No te preocupes por perder peso
1. Método de ejercicio para bajar de peso
La primera categoría: estiramientos.
En los últimos años, el yoga se ha vuelto cada vez más popular. Yoga, estiramientos, aeróbic, etc. Todos son ejercicios de estiramiento, que utilizan algunos ejercicios de estiramiento específicos y ritmos de respiración para lograr el propósito de ejercitar los músculos. La mayoría de las mujeres adelgazantes prefieren los ejercicios de estiramiento, especialmente el yoga para bajar de peso.
Recomendación: A la hora de practicar ejercicios de estiramiento como el yoga, intenta hacer ejercicio 5-7 días a la semana, preferiblemente todos los días. Estírese hasta que los músculos se sientan tensos. Practique de 6 a 10 movimientos de estiramiento cada vez, cada movimiento dura 30 segundos y permanece durante 3 a 5 respiraciones.
Categoría 2: Ejercicio aeróbico y deportes de ocio.
El ejercicio aeróbico es muy eficaz para perder peso y se presenta en diversas formas, como caminar a paso ligero, trotar, aeróbic, natación, ciclismo, aeróbic acuático, máquinas para escalar, máquinas para deslizarse, Tai Chi, etc. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo inhala 8 veces más oxígeno que en estado de reposo. El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo; mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Recomendación: Ejercicio aeróbico y ejercicio de ocio, 3-5 días a la semana, con una duración de más de 20 minutos cada vez, la intensidad varía de persona a persona.
Categoría 3: Ejercicios de acondicionamiento muscular
Muchos amigos han probado métodos de ejercicio como abdominales, abdominales, flexiones, barras elásticas, bandas tensoras y entrenamiento con pesas. todos los cuales son ejercicios de acondicionamiento muscular con el fin de desarrollar músculos. Muchos amigos varones sudan profusamente en el gimnasio solo para ejercitar los músculos del pecho, los músculos abdominales y los músculos de los brazos para volverse más fuertes y perfectos. Después de perder el exceso de grasa, continúe construyendo y desarrollando sus músculos.
Recomendación: Realice ejercicios de acondicionamiento muscular 2-3 días a la semana y la intensidad supere ligeramente la carga sobre los músculos. Haga de 1 a 3 grupos para cada ejercicio, de 8 a 12 veces por grupo. Lo mejor es entrenar bajo la guía de un instructor de fitness profesional.
2. La mejor forma de adelgazar
1. Bajar de peso con una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es la forma más saludable de adelgazar. Para mantener el funcionamiento normal del sistema metabólico del cuerpo mientras se pierde peso, es necesario beber más agua para promover el metabolismo de las grasas en el cuerpo; comer alimentos ricos en fibra para mejorar la saciedad y reducir la absorción de grasas; comer más alimentos laxantes y urinarios; ; Consumir azúcar y grasa al mismo tiempo.
2. Dieta adecuada para adelgazar
En la mente de muchas mujeres, hacer dieta para adelgazar supone reducir al máximo la ingesta de alimentos, o incluso dejar de comer. De hecho, la verdadera dieta es "comer con moderación", incluyendo el momento, el tipo y la cantidad de comida. Hacer una dieta adecuada no significa que solo hagas una comida al día, sino que comas algo antes de cenar para evitar comer demasiado cuando tengas hambre. Es decir, comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia y al mismo tiempo controlar el tipo de alimentos que se consumen, comer más verduras y frutas que contengan fibra y comer menos alimentos ricos en grasas y calorías, especialmente comida chatarra, dulces. y bebidas, o comer menos.
3. Dieta baja en sal para adelgazar
Los hábitos alimentarios de los chinos hacen que la mayoría de la gente consuma demasiada sal. El exceso de sodio en el cuerpo hará que el exceso de agua se excrete del cuerpo, provocando "edema" e hinchazón. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la ingesta diaria de sal por persona se controle dentro de los 6 gramos. Normalmente comemos alimentos ligeros y menos salsa de soja, encurtidos, embutidos y otros alimentos.
4. Ejercicio aeróbico para bajar de peso
La práctica ha demostrado que el ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, combinado con el control de la dieta, puede perder peso de manera efectiva y lograr los efectos de reducir los lípidos en sangre y mantener la salud. pérdida de peso. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico es un ejercicio de intensidad pequeña a media que se repite muchas veces, como saltar, correr y escalar. Todo ejercicio aeróbico que no sea eficaz para perder peso es bueno.