¿Qué es más saludable para los hombres comer a medianoche?
Por último, debemos recordarte que el consumo de snacks nocturnos debe separarse del sueño durante un periodo de tiempo. Algunas personas comen y beben mucho después de salir del trabajo y luego se quedan dormidos. Esto no es saludable y afectará la digestión. Lo mejor es realizar un breve ejercicio después de las comidas y antes de acostarse.
2. No beber té después de cenar.
Después de un refrigerio nocturno, sienta bien tomar un sorbo y humedecerse la boca, por eso la gente está acostumbrada a coger el té fuerte que hay en la mesa para refrescarse. Pero, de hecho, el ácido tánico del té puede formar un compuesto con iones de hierro que es difícil de absorber y provoca síntomas de anemia.
. Por lo tanto, es mejor que las personas que se quedan despiertas hasta tarde beban té menos fuerte. 3. Consumir snacks nocturnos para complementar las vitaminas
Además, se debe prestar especial atención a los suplementos vitamínicos. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores nocturnos para adaptarse a la luz tenue, prevenir la fatiga visual y mejorar la capacidad de trabajo. La vitamina A se encuentra en el hígado de los animales, la leche, los huevos y las verduras de colores, por lo que debe consumir más alimentos ricos en vitamina A, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, zanahorias, pimientos morrones, mangos, piñas, etc.
. La vitamina C puede aliviar la fatiga física y mejorar la resistencia del cuerpo de los trabajadores del turno de noche, por lo que se recomienda comer más frutas y verduras frescas. Los trabajadores del turno de noche son propensos a recibir luz solar insuficiente y deben complementarse con vitamina D. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen huevos, pescado y leche.
4. No comer demasiada carne después del snack de medianoche.
Las investigaciones muestran que los trastornos del reloj biológico provocarán cambios en el metabolismo humano, principalmente un aumento de la demanda de calorías, proteínas y vitaminas. No se recomienda comer demasiada carne por la noche. Algunas personas suelen comer mucha carne para eliminar la fatiga y reponer su fuerza física. Sin embargo, comer demasiada carne antes de acostarse puede provocar fácilmente un exceso de calorías, aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectar la calidad del sueño. , la fuerza física no es fácil de recuperar y, con el tiempo, la obesidad y enfermedades como los cálculos biliares.
5. La comida elegida para las meriendas nocturnas debe ser fácil de digerir y ligera.
La comida que elijas para cenar debe ser fácil de digerir. En general, la elección de alimentos debe ser ligera y evitar grasas, principalmente semilíquidas, como sopas, wontons, fideos, dumplings, leche, bollería, etc.
Como alternativa, puedes beber un poco de papilla con moderación, que es fácil de digerir sin añadir demasiada grasa. Puedes agregar longan, semillas de loto, azufaifa, azufaifa y otros alimentos calmantes a la papilla, que también te ayudarán a dormir por la noche. 6. Durante la hora de la merienda, tenga cuidado con la comida.
Para los trabajadores que a menudo trabajan en turnos nocturnos, debido al desfase horario, el reloj biológico del cuerpo se altera, lo que alterará el ritmo normal del cuerpo, afectará la visión, el sistema gastrointestinal y el sueño, y fácilmente provocará fatiga y falta de concentración. Modificando la dieta se pueden compensar en cierta medida los efectos de las alteraciones del reloj biológico en el cuerpo humano. Por lo general, mientras sigas trabajando de 4 a 5 horas después de comer sin dormir, tendrás que comer una vez, es decir, entre las 11 y las 12 de la noche, principalmente para asegurar tu fuerza física para el trabajo del turno de noche.
Para entonces, la mayoría de los noctámbulos tendrán que buscar algo para comer por todo el mundo, de lo contrario tendrán tanta hambre que les costará dormir por la noche. Las galletas, los snacks, el pan, los snacks estofados y los fideos instantáneos se han convertido en productos para saciar. Meterlos en el estómago es suficiente, pero no es bueno para el organismo. Después de las 10 de la noche, el cuerpo comienza gradualmente a entrar en un período de descanso y varios órganos comienzan a repararse. En este momento, nuestra función gastrointestinal se debilita y la tasa metabólica baja mucho. Si comemos con frecuencia alimentos ricos en calorías y sufrimos indigestión, provocaremos hígado graso y enfermedades gastrointestinales, reduciremos en gran medida nuestra condición física y aceleraremos el envejecimiento.
Consejo del editor: Muchos hombres en la sociedad moderna han alterado el reloj biológico del cuerpo debido al desfase horario, lo que alterará el ritmo normal del cuerpo. ¡Comer refrigerios razonables a altas horas de la noche te hará más saludable!