¿Cuál es la postura correcta para estar de pie?

Abra los pies, separados a la altura de los hombros, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y coloque las manos dobladas sobre el pecho o el abdomen, no muy alejadas, unos 10 cm, con los dedos uno frente al otro, luego ajuste la forma de su cuerpo, mantenga la cabeza; recta, la mandíbula ligeramente relajada y los hombros mantenidos. Mantenga las caderas a la misma altura y el peso sobre los dedos de los pies y las puntas de los pies. Esto ejercitará bien las pantorrillas, los muslos y las rodillas y fortalecerá los músculos de las extremidades inferiores.

Cuando esté de pie, intente relajar los hombros y experimente la sensación de alargamiento de los mismos. Utilice los codos para inclinarse y ejercitar los músculos de los brazos. Al practicar, debes concentrarte, relajarte, no tener pensamientos que te distraigan y respirar de forma natural. Se recomienda utilizar la respiración abdominal para relajar el cuerpo y la mente.

Cosas a tener en cuenta

No es aconsejable estar de pie media hora antes o después de una comida para evitar afectar el apetito y la digestión.

Período de menstruación femenina, si no hay molestias se puede seguir de pie, pero se debe reducir la cantidad de ejercicio. Si hay alguna reacción, puedes descansar y esperar hasta que cese la menstruación antes de volver a subirte a la pila. Media hora después de adoptar la postura, lo mejor es permanecer en silencio en la habitación durante media hora antes de salir.

Al aprender y practicar zhánzhuang, debes tener una actitud correcta, generar confianza y perseverancia, comprender cuidadosamente los conceptos básicos de zhánzhuang y entrenar duro. Sea optimista acerca de la enfermedad.

¿Consulta el contenido anterior? People's Daily Online - La postura es la clave para una postura saludable.