¿Conoces los seis nutrientes que más le gustan a tu piel? Averigüemos.
Con el continuo desarrollo de la sociedad, todo el mundo siente amor por la belleza. No sólo cada vez más mujeres se preocupan por su piel, sino que los hombres también se preocupan cada vez más por el estado de su piel.
Para cuidar su piel, algunas personas optan por gastar mucho dinero en productos para el cuidado de la piel y productos para el cuidado de la piel, pero los efectos no son tan buenos como los "cuidados externos" simples y saludables.
"La clave de la salud no está antes de las comidas." La salud humana es inseparable de la nutrición de los alimentos, y también lo es una piel sana. La investigación científica moderna ha demostrado que el desequilibrio nutricional es una de las causas importantes del envejecimiento de la piel.
La gente moderna lleva una vida ocupada y estresante. Casi dos de las tres comidas del día se hacen al aire libre. Por no hablar del alto contenido en aceite y sal, la posibilidad de garantizar una ingesta equilibrada de los nutrientes necesarios cada día es sencillamente demasiado pequeña. Junto con la exposición prolongada a ambientes contaminados: contaminación del aire, radiación de computadoras, ambientes con aire acondicionado, etc. , causará diversos grados de daño a la piel.
La dieta es una parte importante de la belleza de la piel. Si puedes prestar atención a complementar varios nutrientes beneficiosos para la piel en tu vida diaria, puedes hacer que la piel lesionada vuelva a brillar. Por eso, para mantener y recuperar la belleza de tu piel, la dieta es una de las mejores opciones. Hoy veremos seis de los nutrientes favoritos de tu piel.
Seis nutrientes favoritos para la piel
1. El colágeno deja la piel suave y tersa.
La piel joven luce tersa, tersa, suave y elástica. Una de las razones es que en la dermis humana hay dos sustancias: colágeno y fibras elásticas. El colágeno tiene un gran papel de apoyo en la piel y puede hacer que luzca muy rica.
Además, tiene una gran capacidad para absorber la humedad del entorno. Cuando cubre la piel, evita que la humedad desaparezca de la superficie y el efecto hidratante es muy significativo.
Sin embargo, a medida que las personas envejecen, la pérdida de colágeno en el cuerpo humano comienza a acelerarse, sumado a la radiación ultravioleta y la oxidación en el cuerpo, la estructura del colágeno puede destruirse, provocando que pierda su elasticidad original; Esta es la causa de las arrugas y la flacidez de la piel del rostro.
En la vida existen muchos alimentos ricos en colágeno, como las manitas de cerdo, la piel de cerdo, la piel de pollo, la piel de pescado, el hongo blanco, la soja, el marisco, etc.
2. Vitamina C: Deja la piel blanca y traslúcida.
Los efectos de la vitamina C sobre la piel se reflejan principalmente en tres aspectos: blanqueamiento, eliminación de arrugas y antienvejecimiento. Por un lado, puede inhibir la actividad de la tirosinasa en la piel y reducir eficazmente la producción de melanina, haciendo que la piel sea blanca y sensible y atenuando las manchas oscuras. También puede participar en la formación de colágeno y mejorar la tolerancia de la piel; rayos ultravioleta.
Por tanto, la vitamina C juega un papel importante a la hora de mejorar el color de la piel, aumentar el brillo de la piel y prevenir la sequedad cutánea. También es muy útil para promover el metabolismo y retrasar el envejecimiento.
La vitamina C se encuentra ampliamente en frutas y verduras frescas, como tomates, brócoli, pimientos morrones, verduras de hojas oscuras, melón amargo, cítricos, pomelos, manzanas, uvas, kiwis y dátiles frescos.
3. Vitamina A: el humectante natural del cuerpo
La vitamina A es una sustancia básica que mantiene el funcionamiento normal del tejido cutáneo y puede regular el proceso de queratinización de la piel, especialmente para su mantenimiento. de las glándulas sebáceas y sudoríparas la función secretora juega un papel importante.
Si falta vitamina A, puede provocar fácilmente que la piel del rostro se apague y provocar problemas cutáneos como el acné. Los derivados de la vitamina A ocupan un lugar importante en los fármacos dermatológicos y son muy utilizados en la eliminación de arrugas, antienvejecimiento, eliminación de pecas, etc.
La vitamina A sólo existe en los animales, no en las plantas. Pero muchas frutas y verduras contienen provitamina A, caroteno, que el cuerpo humano puede descomponer en vitamina A.
Entre las fuentes alimenticias de vitamina A, el hígado de animales es el más alto, como el hígado de cerdo, hígado de pollo, hígado de oveja, etc. Las yemas de huevo, la leche, los cangrejos y el pescado son ricos en vitamina A.
Los alimentos vegetales incluyen principalmente alimentos amarillos, vegetales verdes y algunas frutas, como zanahorias, tomates, pimientos verdes, espinacas, batatas, calabazas, mangos,etc. Debido a que la vitamina A es una vitamina liposoluble, la ingesta de una cantidad adecuada de grasa es beneficiosa para su absorción y utilización.
4. Vitamina E: Retrasa el envejecimiento
La vitamina E es una vitamina liposoluble con efectos antioxidantes.
Además, la vitamina E puede "hidratar" las fibras de colágeno y las fibras elásticas de la piel y también puede tratar problemas de la piel como las manchas de la edad y el cloasma.
Cuando hay deficiencia de vitamina E, los radicales libres generados durante el metabolismo humano no sólo pueden provocar la peroxidación lipídica de las membranas biológicas, sino también destruir la estructura y función de las membranas celulares y formar lipofuscina. También desnaturaliza proteínas, inactiva enzimas y hormonas, provoca trastornos metabólicos y favorece el envejecimiento corporal.
Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: aceites vegetales prensados, frutas y verduras, frutos secos, carnes magras, lácteos, huevos, pieles de cítricos, etc.
Las frutas y verduras incluyen: kiwi, espinacas, repollo, repollo, lechuga, boniato y ñame. Los frutos secos incluyen almendras, avellanas y nueces.
Los aceites vegetales expresados incluyen semillas de girasol, semillas de sésamo, maíz, oliva, maní y camelia. Además, el aceite de cártamo, soja, semilla de algodón, germen de trigo y hígado de bacalao contienen una cierta cantidad de vitamina E.
5. Consuma más alimentos que contengan hierro y zinc.
El hierro es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. Si desea que su piel esté brillante y sonrosada, necesita suministrar suficiente sangre y el hierro es uno de los componentes importantes del hemo en la sangre, por lo que debe comer más alimentos ricos en hierro.
Los alimentos animales contienen más hierro en el hígado, la carne magra, la yema de huevo, el pescado y otros productos acuáticos, mientras que los alimentos vegetales contienen más hierro en los frijoles, nueces, verduras de hoja y muchas frutas como el espino y la fresa. El "factor carne" en los alimentos de pescado, carne y aves es beneficioso para la absorción de hierro, lo que significa que el efecto suplementario de hierro de los alimentos cárnicos es mejor que el de los alimentos vegetales.
Como uno de los oligoelementos esenciales para el cuerpo humano, el zinc puede promover el crecimiento y el desarrollo, promover el metabolismo de la vitamina A y mejorar la resistencia de la piel. El zinc puede ayudar a tensar la piel, mantener la elasticidad y dureza de la piel, reducir las arrugas, promover la cicatrización de heridas, estimular el crecimiento de nuevas células y prevenir y tratar el acné y las espinillas. También tiene un efecto positivo a la hora de retrasar la apariencia y el envejecimiento de la piel.
Existen muchos alimentos que contienen zinc, como la leche, el pescado, la carne y el arroz integral. Entre los alimentos vegetales, las legumbres contienen mayores cantidades de zinc. Además, los hongos son especialmente ricos en zinc.
6. Lecitina: Desintoxica y lubrica la piel de forma natural.
La lecitina es conocida como el "tercer nutriente" junto con las proteínas y las vitaminas, y es una sustancia indispensable para todas las células del cuerpo humano. Si falta, reducirá la capacidad de regeneración de las células de la piel, lo que dará como resultado una piel áspera y arrugada. También es un desintoxicante natural que puede descomponer las toxinas del cuerpo.
Si se puede asimilar la lecitina de forma adecuada se puede asegurar la regeneración y vitalidad de la piel. Junto con la buena hidrofilicidad y lipofilicidad de la lecitina, la piel sin duda quedará brillante.
La yema del huevo es rica en lecitina, y la leche, el hígado animal, la soja, etc. contienen lecitina.
"Receptiva, indiferente, de modales dulces y sinceros, piel suave y delicada, huesos bien proporcionados". La belleza de la piel es natural desde adentro hacia afuera.
Por supuesto, es más importante comer menos alimentos que dañen la piel que comer más de estos alimentos. Por ejemplo: asegúrese de comer menos azúcar y alimentos procesados; beba menos si es alérgico a los productos lácteos; coma menos aceites vegetales; y algunas niñas no deben fumar, quedarse despiertas hasta tarde ni comer en exceso;
Espero que todos puedan lograr una vida hermosa a través de una dieta razonable, una buena piel y una vida hermosa.