Los ejercicios para bajar de peso son sencillos y adecuados para estudiantes de secundaria.
Puntos clave de la acción: Respire profundamente, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo con el ritmo de la respiración y entre en un estado de altruismo mientras está sentado en silencio.
1. Preparación: Enrolla las piernas, estira la cintura y coloca las manos sobre las rodillas.
2. Inhala: Al inhalar, los brazos se moverán hacia arriba desde ambos lados y la parte posterior de la cintura. Los brazos deben elevarse por encima de la cabeza, y la cabeza se elevará hacia arriba con los brazos.
3. Exhala: Al exhalar, baja los brazos y colócalos detrás de la cintura.
4. Quieto: Quieto, relájate, cierra los ojos, mantén la espalda recta y coloca las manos sobre las rodillas. Respire uniformemente y siéntese en silencio durante 30 segundos.
El segundo conjunto de acciones: ejercicios de elevación de piernas
Puntos clave de la acción: Intenta mantener las piernas cerca del cuerpo al levantar las piernas.
1. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, levanta lentamente la pierna izquierda hasta el punto más alto con ambas manos, luego bájala hasta la pierna derecha y repite con la pierna derecha.
2. Siéntate con las piernas cruzadas, dobla los brazos hacia afuera, con los dedos medios uno frente al otro, inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, acerca la barbilla lo más posible a las manos, luego levántate y siéntate derecho.
El tercer grupo de acciones: movimiento de la cintura
Puntos clave de acción: Cuando la parte superior del cuerpo y la cabeza giran hacia la izquierda, mantenga el pecho lo más cerca posible de las piernas.
1. Siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante, apoya los brazos paralelos a las caderas, sacude las piernas y relájate, dobla la pierna izquierda sobre la pierna derecha, levanta el brazo izquierdo y colócalo encima. tu rodilla izquierda. Al mismo tiempo, date la vuelta y mira hacia adelante. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.
2. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, desdobla la parte delantera del brazo izquierdo y la parte posterior del brazo derecho. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se coloca detrás de la cintura desde el lado izquierdo y el brazo derecho abraza la rodilla izquierda. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.
El cuarto grupo de movimientos: Movimiento del cuello
Fundamentos del movimiento: Cuando el brazo izquierdo tira lentamente de la cabeza hacia la izquierda, no utilices fuerza sobre la cabeza, sino relájate, utilizando principalmente el brazo izquierdo. Tire con fuerza de la cabeza para extender el cuello.