¿Cómo reducen los niños la grasa del abdomen y la espalda? El enfoque saludable servirá.

Para el ejercicio 1: Abdominales inusuales. Es decir, sostenga la cabeza con ambas manos, use la fuerza de su abdomen para elevar la parte superior del cuerpo a 30 ~ 60 °, luego sostenga durante 5 segundos, luego acuéstese, y así sucesivamente. Repita esta acción durante 3 series de 15 veces cada una.

Para el Movimiento 2: Abdominales inclinados hacia arriba. Es decir, sostenga la cabeza con ambas manos, levante los pies a 60 grados del suelo, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla izquierda con el codo derecho y luego toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo de 25 a 30 veces.

"Apriete los abdominales"

Para la Acción 1: Inclínese hacia adelante. Separe los pies un poco más que el ancho de los hombros y extienda las manos horizontalmente. Inclínese hacia adelante y toque el empeine de su pie derecho con su mano izquierda. Párate derecho, inclínate hacia adelante y toca el empeine de tu pie izquierdo con tu mano derecha. Repita esta acción durante 3 series de 10 veces cada una.

Para la Acción 2: Inclínate hacia adelante. Con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, coloque la barra sobre sus hombros y sosténgala con ambas manos (si no tiene barra, los extremos planos de sus brazos se superpondrán a su pecho), manteniendo la espalda recta. Luego estire lentamente la cintura hacia ambos lados, dependiendo de la situación individual. No se doble demasiado para evitar tensiones. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.

"Ejercicio para tensar la parte superior del abdomen"

Para la acción 1: Túmbate y levanta las piernas. Acuéstese en el suelo con las manos a los costados. Levante las piernas a 90 grados con respecto a su cuerpo. Luego usa tus abdominales para mover las caderas hacia arriba y hacia abajo nuevamente. Repita esta acción en dos series de 10 a 15 veces cada una.

Para la Acción 2: Apoyar el suelo en cuatro puntos. Mire hacia el suelo y apóyese sobre los codos y los dedos de los pies para mantenerse erguido. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.

"Ejercicios de línea de fortalecimiento"

Movimientos de fortalecimiento: separe ligeramente los pies, coloque la mano derecha en la cintura y deje que la mancuerna (2 ~ 3 kg) de la mano izquierda cuelgue de forma natural. . Confía en la gravedad de la mancuerna para hacer que tu cuerpo se doble hacia la izquierda, estíralo hasta el límite y luego párate derecho. Luego cambia a tu mano derecha y haz el ejercicio nuevamente. Repita esta acción durante 2 series de 20 veces cada una.