¿Qué tipo de ejercicio hacías cuando estabas perdiendo peso? Ejercicio de 5 brazadas para adelgazar todo el cuerpo.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para las personas delgadas?
1. Retira la carne interna del muslo
Con los pies separados a la altura de los hombros, tira de la lengüeta profesional para levantarte y agacharte. Al agacharte, no dobles los brazos. rodillas demasiado para evitar verse delgada! Ponte en cuclillas durante 3 segundos y luego levántate, * * * durante 10 series. Dije que la versión mejorada es el mismo modo que "pararse sobre una pierna y ponerse en cuclillas", y los muslos delgados son más impresionantes. PD. Para aquellos que no tengan equipo de TRX en casa, se recomienda que puedan elevar directamente las manos al pecho para mantener el equilibrio y hacer sentadillas, que seguirán teniendo el mismo efecto.
2. Se acabó el lomo
Los ejercicios de adelgazamiento y “eliminación de grasa de cintura” también se realizan a la altura de los hombros. Levante las manos en alto, use la fuerza de su "cintura" para echar el cuerpo hacia atrás y deje que los talones se paren suavemente de puntillas. Recuerde, debe utilizar la "cintura" con precisión para quemar grasa de forma eficaz. PD. ¿Sin equipo? De manera similar, levante las manos horizontalmente hacia el pecho y use la fuerza de su cintura para rotar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. * * * ¡Haz 10 series y tu cintura arderá profundamente!
3. Haz ejercicios de pecho, mangas mariposa y espalda una vez cada uno.
Esta acción es extremadamente difícil. Mira lo dolorosos que son los rostros de las celebridades masculinas (risas). Primero, coloque las puntas de los pies en el suelo, inclínese hacia adelante y abra los brazos. Imagina hacer flexiones en el aire (puedes levantar los talones mientras lo haces) y puedes entrenar tu pecho, mangas de mariposa y espalda de una sola vez. PD. ¿Es esto demasiado difícil? Le sugiero que lo cambie a "levantar los brazos" y mantener los codos muy juntos para eliminar la sensación de las líneas profesionales. Mueva todo el brazo hacia arriba y hacia abajo durante al menos diez series.
4. Ejercicios integrales para glúteos, abdomen bajo y muslos.
Acuéstate en el suelo, pisa las anillas, coloca las manos planas a ambos lados del cuerpo y luego sujeta. los glúteos, y use la cintura para levantarlo con fuerza, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelo lentamente. * * *¡Haz 10 grupos! Las personas con la fuerza adecuada no solo sentirán opresión en las nalgas, la parte inferior del abdomen y los muslos. PD. ¡Los anillos pueden hacer que este ejercicio sea más eficiente! ¡Pero aquellos que no tienen uno en casa pueden simplemente poner los pies en el suelo y usar la fuerza de la cadera para levantar el cuerpo!
5. La acción definitiva para adelgazar.
Coloca los pies sobre las anillas, boca abajo, estira las manos y mete las piernas en el abdomen mientras andas en una bicicleta de aire. ¡Es agotador, pero puedes perder peso en poco tiempo! PD. Puedes usar una bicicleta de aire en lugar de acostarte. Se recomienda descansar 10 segundos cada 20 pasos y hacer 3 series. Cuanto más lento sea el movimiento, mejor.
Párese contra la pared
1 Primero busque una pared, de espaldas a la pared, coloque los pies apoyados en el suelo y luego junte lentamente los talones en este momento. usted Toda la pierna, incluida la parte inferior del cuerpo, estará firmemente presionada contra la pared.
2. A continuación, doble 60 grados para que la parte superior de su cuerpo por encima de la cintura quede ligeramente alejada de la pared.
3. Inhala la parte inferior del abdomen con fuerza o presiona la parte inferior del abdomen con las manos, y luego presiona toda la parte superior del cuerpo, desde la columna, las caderas, la cintura hasta los hombros y finalmente la parte posterior de la cabeza, contra la pared uno por uno. Lo que necesita especial atención en este momento es: los hombros y las manos deben estar relajados, pero las caderas deben estar sujetas.
4. Después de completar estas acciones, permanecerá sin cambios.
Los ejercicios de pie adelgazan todo el cuerpo
1. Mantente de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Ponte en cuclillas con las manos en el suelo.
3. Coloca las manos en el suelo, empuja las piernas hacia atrás y asume una postura inclinada.
4. Completa una flexión.
5. Recupera las piernas y mantén la posición en cuclillas.
6. Saltar/ponerse de pie derecho.
Efecto de reducción de grasa corporal total
Mantenga las rodillas juntas, haga media sentadilla y baje naturalmente los brazos a ambos lados del cuerpo, de modo que la parte superior del cuerpo pueda empujarse hacia adelante. la espalda se mantiene recta y el abdomen se tensa. Luego, salta con los pies para enderezar el cuerpo y, al mismo tiempo, extiende los brazos por encima de la cabeza. Cuando tus pies estén en el suelo, tu cuerpo estará medio en cuclillas, con los brazos colgando naturalmente a los costados y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante. Repite esta acción 30 veces. Tenga en cuenta que al ponerse en cuclillas, las rodillas no deben pasar los dedos de los pies.