Calma el hígado y mantiene la salud.

El mantenimiento oportuno de la salud es uno de los contenidos importantes del mantenimiento de la salud de la medicina tradicional china.

En primavera, el qi del hígado es fuerte y aumenta, y el ánimo de las personas se eleva. Sin embargo, si el qi del hígado aumenta demasiado o se estanca, fácilmente dañará el cuerpo, afectará el bazo y el estómago y provocará un molesto sueño primaveral.

¿Tienes algún consejo para el cuidado preventivo de la salud en casa? Además de adaptarse a los cambios climáticos, ajustar la dieta diaria y el cuidado mental, la medicina china también recomienda recuperar los puntos de acupuntura mediante amasamiento.

Tómate unos minutos para frotarlo cada día, será cómodo y saludable~

Calmante el hígado y regulan el qi:

El punto Taichong es el primero elección para masajes.

La primavera es la época en la que el hígado está fuerte. El fuego excesivo del hígado puede dañar fácilmente el bazo y el estómago. Por lo tanto, calmar el hígado, regular el qi, limpiar el hígado y purgar el fuego son "cursos obligatorios" en el cuidado de la salud primaveral.

Punto Taichong

Lo primero que quiero presentarles es Punto Taichong. El punto Taichong es el punto original del meridiano del hígado. El masaje regular tiene el efecto de calmar el hígado y extinguir el viento, eliminar el calor y promover la diuresis, desbloquear las colaterales y aliviar el dolor.

Ubicación: El punto Taichong está en la unión del dedo gordo y el segundo dedo en el empeine. Empújalo hacia el tobillo y el cuello hasta que el extremo donde se conectan los dos huesos sea el punto Taichong.

Método de masaje: encuentre con cuidado los puntos de acupuntura más dolorosos y masajéelos durante 3-5 minutos todos los días, lo que puede nutrir y proteger el hígado y ayudar a limpiar los meridianos y la circulación del qi.

Punto Sanyinjiao

Otro punto de acupuntura para el cuidado de la salud es el punto Sanyinjiao, que es el punto de intersección de tres meridianos Yin, por lo que tiene un papel destacado en la regulación del qi y la sangre de los tres. meridianos del hígado, riñón y bazo. El masaje regular del punto Sanyinjiao puede nutrir y proteger el hígado.

Ubicación: el punto Sanyinjiao se encuentra en el interior de la pantorrilla humana, tres pulgadas por encima de la punta del tobillo medial y detrás del borde medial de la tibia.

Método de masaje: primero siéntese derecho, levante un pie y colóquelo sobre la otra pierna, luego, excepto el pulgar de una mano, los otros cuatro dedos pellizcarán suavemente la punta del maléolo medial, doblará el pulgar, y use sus dedos para presionar el borde posterior de la tibia verticalmente con la punta producirá una fuerte sensación de dolor. Presione una vez por la mañana y por la noche y masajee durante aproximadamente 1 a 3 minutos cada vez.

Fortalecer el bazo y eliminar la humedad:

presionar los puntos Yinlingquan y Fenglong.

Punto Yinlingquan

Yinlingquan es el punto de unión del meridiano del bazo y el punto clave para eliminar la humedad.

Ubicación: El punto Yinlingquan se encuentra en la cara interna de la pantorrilla humana, en la depresión de la cara interna de la tibia debajo de la rodilla.

Método de masaje: es mejor sentarse o en posición supina al seleccionar los puntos de acupuntura. Masajee los puntos de acupuntura de las piernas izquierda y derecha de 60 a 100 veces cada vez, una vez por la mañana y una por la noche todos los días. siente dolor en los puntos de acupuntura. Si es posible, también puedes utilizar palitos de moxa para realizar la moxibustión aquí durante 3 a 5 minutos.

Punto Fenglong

El Punto Fenglong es un punto colateral en el Meridiano del Estómago del Pie Yangming. Masajear el punto Fenglong puede mejorar la capacidad del bazo y del estómago para transportar flema y humedad.

Posición: use un pie para seleccionar el punto de acupuntura verticalmente y dibuje una línea entre el borde frontal de la punta lateral del tobillo y el ojo lateral de la rodilla. El punto medio de esta línea es el punto de acupuntura Fenglong.

Método de masaje: Presione el punto Fenglong con el pulgar o el dedo medio, realice suaves movimientos circulares y masajee durante 2 a 3 minutos si siente dolor en el punto.

Además, existe un método más sencillo, que consiste en masajear el abdomen. Amasar la parte superior del abdomen, colocar la palma de la mano izquierda en el dorso de la mano derecha y la palma de la mano derecha en la parte superior del abdomen. Amasar en el sentido de las agujas del reloj durante 0,5 a 1 minuto con la fuerza adecuada. para tratar la fiebre abdominal. Puede ensanchar el pecho, regular el qi y fortalecer el bazo y el estómago.

Fatiga primaveral:

Momohui y Fengchi vienen a ayudar.

La primavera es la estación en la que domina el qi del hígado, por lo que cuando el qi del hígado es fuerte, es fácil hacer que el bazo pierda su movimiento y transformación, y que el agua y la humedad se detengan. Además, la primavera es lluviosa y la humedad externa bloquea el yang del bazo, lo que provocará una circulación lenta del qi y la sangre y bloqueará los meridianos. En este momento, el cuerpo humano se sentirá cansado y somnoliento.

Si te perturba el sueño primaveral, primero debes fortalecer el bazo y eliminar la humedad. Además, masajear los puntos Baihui y Fengchi también puede ayudar a refrescar la mente.

Punto Baihui

Según la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china, el meridiano Du entra al cerebro desde el punto Baihui, por lo que estimular el punto Baihui puede refrescar la mente.

Posición: La línea central de nuestra cabeza es el "meridiano", y la línea que une los puntos más altos de las orejas es la "latitud". En la intersección de "longitud y latitud", podemos sentir un "pozo" hundido y poco profundo, que es el punto Baihui.

Método de masaje: Junte el dedo índice y el dedo medio, haga clic en el punto Baihui y masajee suavemente (independientemente de la dirección del masaje, la intensidad debe ser tan leve como un ligero dolor en la cabeza). Haga esto durante unos 10 minutos cada vez.

Punto Fengchi

También puedes pulsar el punto Fengchi para refrescar tu mente y aliviar la fatiga.

Ubicación: El punto Fengchi se encuentra en la parte posterior del cuello, paralelo a los lóbulos de las orejas a ambos lados del tendón grande detrás de la frente.

Método de masaje: Utilice los pulgares de ambas manos o las segundas yemas de los dedos índice y medio para masajear los puntos Fengchi en ambos lados durante 2-3 minutos todos los días.

No olvides hacer ejercicio en primavera.

A las personas de mediana edad y mayores se les recomienda caminar rápidamente.

En la teoría de la medicina tradicional china, la primavera pertenece a la madera y corresponde al hígado. Deberíamos amar la vitalidad de la naturaleza, hacer más ejercicio, disfrutar más del sol y cultivar nuestro temperamento.

Se recomienda que las actividades para personas de mediana edad y mayores se realicen en climas cálidos. El objetivo del ejercicio debe ser el fitness, principalmente Tai Chi, Baduanjin, aeróbicos y caminar, que pueden promover la circulación sanguínea y mejorar la inmunidad y la resistencia del cuerpo.

Entre ellos, caminar a paso ligero o caminar rápido es el ejercicio más recomendado para personas de mediana edad y personas mayores. El secreto es "levantar la cabeza, levantar el pecho, retraer el abdomen, soltar las manos y dar una zancada larga". Esta postura hace que la mayoría de los músculos, ligamentos, huesos y articulaciones de los hombros, cuello, cintura, caderas, rodillas, tobillos y codos de la persona se muevan.

Las personas mayores pueden optar por caminar a velocidad constante, a un ritmo de 80 a 90 pasos/minuto, durante 15 a 20 minutos cada vez o caminar rápidamente, a un ritmo de 5 a 6 km; /h, durante 25 a 30 minutos cada vez.

¿Cómo juzgar si tu ejercicio y la cantidad de ejercicio son adecuados? La frecuencia cardíaca puede describirse como un "indicador duro". En términos generales, 170 años = frecuencia cardíaca adecuada. Por ejemplo, si una persona de 50 años descubre que su frecuencia cardíaca supera los 120 latidos por minuto mientras corre, debe prestar atención. Si es posible, puedes llevar una pulsera deportiva para comprobar tu frecuencia cardíaca en ejercicio en cualquier momento.

5 formas de hacer ejercicio en la cama

Quizás las personas mayores quieran probarlo.

Para las personas mayores, los ejercicios de fitness deben ser más cuidadosos. A continuación se muestran algunos métodos de fitness en la cama adecuados para personas mayores. Intentemos:

Parte hacia arriba

Siéntese en la cama, estire las piernas, estire la parte superior del cuerpo, coloque las manos de forma natural a los costados, levante lentamente la cabeza y trate de maximizar. El ángulo de visión se maximiza. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos. Ayuda a mejorar el suministro de oxígeno en sangre al cerebro, fortalece el cerebro, refresca la mente y alivia la fatiga de los músculos del cuello.

Gira hacia la parte superior del cuerpo

Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, coloca las palmas de las manos sobre las rodillas y gira lentamente alrededor de tu cintura. Al girar, la cintura debe estar lo más doblada posible y la parte superior del cuerpo debe estar inclinada hacia adelante. Primero gírelo de derecha a izquierda 30 veces y luego de izquierda a derecha 30 veces. Cada rotación tarda unos 25 segundos y unos 30 minutos en completarse, normalmente antes de acostarse.

Levanta el pecho y aprieta el abdomen

Túmbate boca arriba en la cama, estira las piernas y respira profundamente. Al inhalar, levanta el vientre con fuerza y ​​al exhalar, bájalo. Inhale y exhale una vez y hágalo de 10 a 15 veces. Tiene el efecto de perder peso y promover la digestión gastrointestinal.

Arquea la espalda

Acuéstate en la cama, extiende las manos, estira los brazos, levanta los brazos, arquea la cintura como un gato arquea la columna y luego baja los brazos volteados hacia arriba. . Repetidamente de 10 a 15 veces puede promover el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.

Toca los dedos de los pies

Siéntate en la cama, estira las piernas juntas, los dedos de los pies hacia adelante, los brazos estirados y empuja las palmas de las manos hacia los dedos de los pies. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, exhale hacia afuera y empuje las manos hacia los dedos de los pies tanto como sea posible. Al empujar hacia adelante, mantenga la posición durante 3 segundos, retraiga las palmas de las manos e inhale. Vaya de un lado a otro 30 veces seguidas, una vez por la mañana y otra por la noche.

Cita integral de autosalud, Guangzhou Daily, cuenta oficial de WeChat del Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Guangdong, Beijing Youth Daily.

Imagen de portada/Visual China

Mapa de texto/Información de red