¿Cuál es el movimiento estándar para adelgazar piernas en el aire?

Acuéstese boca arriba en el suelo con la zona lumbar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toque su rodilla derecha con su codo izquierdo durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Ejercicios para adelgazar las piernas

1. Acuéstate boca arriba en la cama o en el suelo.

2. Levanta las piernas, párate en el aire y date palmaditas en los muslos con ambas manos.

3. Mantén las pantorrillas relajadas, luego apoya tu cintura con ambas manos y deja que tus piernas cuelguen en el aire.

4. Utiliza los pies de la bicicleta para patear las pantorrillas hacia adelante y hacia atrás en el aire. En este momento, intenta prestar atención a la fuerza de tus muslos.

5. Después de terminar, da palmaditas suaves en las pantorrillas y los muslos con ambas manos para relajar los músculos de las piernas.

Movimiento de reducción abdominal

Este movimiento es el mejor movimiento de fitness para el recto abdominal (es decir, "abdominales") y los músculos oblicuos (es decir, la cintura).

La acción correcta es: 1. Acuéstese boca arriba en el suelo;

2. Mantenga las rodillas cerca del pecho y levante los omóplatos del suelo;

3. unos 45 grados con el suelo y, al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo quede cerca de la rodilla derecha.

4. Al igual que andar en bicicleta, se recomienda hacerlo de 12 a 16 veces.