Lección 4 de la dieta cetogénica: efectos secundarios de la dieta cetogénica y cómo afrontarlos
Todo tiene ventajas y desventajas. Aunque la dieta cetogénica es una “dieta feliz”, debido al cambio brusco en la estructura de la dieta, el cuerpo sentirá algunas molestias al principio. La llamamos “lado cetogénico”. efectos".
Pero no te preocupes, esto es de esperarse.
A continuación se indican algunos pasos específicos que se deben seguir para afrontar los síntomas.
Síntomas
Debilidad, debilidad, mareos, palpitaciones
Contramedidas
1. Añadir líquidos o tomar una siesta
2. Si realmente te sientes incómodo, puedes agregar algunos carbohidratos, como comer una manzana~
Generalmente solo aparece en la primera semana de cetosis. Después de todo, el cuerpo necesita un período de adaptación<. /p>
¡Esta es la primera semana en ceto!
El ejercicio excesivo también puede provocar dolores musculares, sin olvidar que los regulamos de adentro hacia afuera.
Síntomas
Diarrea o estreñimiento
Contramedidas
1. Diarrea: Coma menos comida picante
2. Estreñimiento: ¡puedes comer más verduras, reponer agua o aumentar la cantidad de ejercicio de forma adecuada! Si es grave, puede beber un poco de Yinqiao Powder ~
3. Si los síntomas no se alivian, ¡también puede complementar los carbohidratos de manera adecuada!
Ya sea diarrea o estreñimiento, ¡no se recomienda utilizar medicamentos para regularlo!
La mejor manera es tomar suplementos dietéticos~
Síntomas
Sarpullido cetogénico (similar al picazón)
Métodos de afrontamiento
1. Reponer la humedad
2. Mantener la piel fresca
3. Complementar las vitaminas y minerales adecuados
4.
Cetonas La incidencia de sarpullido no es alta, ocurre básicamente en verano y no dura mucho ~
¡Así que el otoño ya está aquí y las pequeñas hadas que quieren perder peso a través de la cetosis pueden comenzar!
Síntomas
Menstruación temprana o tardía, flujo menstrual bajo
Métodos para afrontarlo
1. No te preocupes por el error durante aproximadamente a la semana
2. Come más
3. Mantente caliente
4. Si es grave, puedes agregar algunos carbohidratos o seguir los consejos del médico.
Aún es controvertido si la falta de período menstrual es causada por la cetosis, pero perder peso a menudo causa trastornos endocrinos, por lo que las hadas deberían ralentizar el proceso de pérdida de peso.
Come bien y duerme bien para estar más sano~
Síntomas
Calambres, mal aliento
Métodos para afrontarlo
1. Para los calambres, puedes aumentar el consumo de sal, complementar minerales, tomar productos saludables (como tabletas de magnesio) o beber un poco de caldo.
2. Si tienes mal aliento, puedes añadir más agua, o puedes usar enjuague bucal o refrescante para el aliento
3. Si es grave, puedes añadir algunos carbohidratos~
Estos problemas no durarán mucho, ¡así que no te preocupes!
Siempre que los métodos de respuesta sean apropiados ~
No todo el mundo tendrá "efectos secundarios" durante la cetosis. Incluso si los tienen, no hay necesidad de entrar en pánico, simplemente use lo anterior. contramedidas a tiempo.
Por supuesto, si tienes alguna pregunta, ¡no dudes en dejarla en los comentarios a continuación!