Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cuáles son las tres comidas al día para que las personas pobres desarrollen músculo?

¿Cuáles son las tres comidas al día para que las personas pobres desarrollen músculo?

La receta del pobre para ganar masa muscular es:

1. Sándwich de pechuga de pollo

Lavar la pechuga de pollo y cortarla en rodajas de 2 cm de grosor. Después de marinar, freír en mantequilla, asar o hervir a fuego lento hasta que esté completamente cocido. Agréguelo a dos rebanadas de pan tostado para hacer un sándwich de pechuga de pollo.

2. Ensalada de pechuga de pato

Coger un trozo entero de pechuga de pato, añadir una cantidad adecuada de mantequilla a la olla, sofreír a fuego lento de 5 a 10 minutos, espolvorear con negro. Pimienta, sal refinada y otros condimentos, y ligeramente después de enfriar, sacar y cortar en trozos, transportarlo junto con lechuga, arroz integral, calabaza, tomates cherry y otras verduras y frutas picadas, espolvorear con la cantidad adecuada de aceite de oliva y servir.

3. Harina de pan proteica

Coge 2 huevos, quítales las yemas y cómelos con 2 rebanadas de pan integral. También puedes mezclarlo con una taza de leche o proteína en polvo elaborada, según corresponda.

4. Ensalada de filete de pescado

Coger 200 gramos de pescado fresco, cocinar al vapor a fuego alto, triturar, espolvorear con la cantidad adecuada de sal y pimienta negra y mezclar con guisantes, pasta, lechuga, tomates, etc. Revuelva uniformemente los ingredientes auxiliares, agregue la cantidad adecuada de aceite de oliva y sirva.

5. Leche de soja integral

Prepare 2 nueces, 10 g de frijoles negros, 10 g de soja, 10 g de frijoles rojos, 10 g de semillas de sésamo negro, 10 g de arroz integral, 6-8 bayas de goji, en remojo. ellos y agregar En una licuadora, agregue 500ml de agua, viértala y beba.