¿Dormir con las piernas cruzadas o dormir en mala postura afectará tu altura?
1. Soporte de la columna:
El hecho de que la columna tenga un soporte eficaz es uno de los principales factores que influyen. calidad del sueño.
Una buena ropa de cama y una posición correcta para dormir pueden relajar los músculos, permitir que el disco intervertebral (cartílago) absorba agua y permitir que la columna funcione eficazmente durante el día.
2. Circulación sanguínea local:
Cuando una determinada parte del cuerpo se comprime al entrar en contacto con el colchón, se producirán unos metabolitos que estimulan los circuitos nerviosos. El cuerpo cambiará automáticamente de posición para dormir antes de que estas posiciones para dormir se vuelvan dolorosas. Sin embargo, en algunos pacientes que necesitan permanecer en cama durante mucho tiempo y les resulta incómodo rotar, la circulación sanguínea local a menudo provoca escaras.
Así que la persona promedio cambia de posición para dormir unas veinte veces cada noche. Un colchón que soporte adecuadamente su cuerpo, pero que no sea demasiado duro ni demasiado blando, puede ayudar a reducir el número de posiciones para dormir, mejorando así la calidad de su sueño.
3. Cómo evaluar tu colchón:
Debido a que la mayor parte del peso del cuerpo humano se concentra en las nalgas, esta parte del colchón también sufre la mayor pérdida.
Revisa tu colchón en busca de abolladuras. Si es así, dormir boca arriba puede aumentar la presión en la parte frontal del disco, o dormir de lado puede aumentar la torsión en la parte baja de la espalda.
Algunos colchones añaden soporte en la pelvis; sin embargo, algunos colchones contienen partículas activas sensibles a la temperatura que distribuyen uniformemente el peso corporal por toda el área del colchón.
Finalmente, una buena almohada debe ser capaz de soportar el cuello y mantener la curvatura de la columna cervical y la posición neutra de la cabeza.
4. Duerme lo suficiente:
El sueño cambia a medida que envejeces. Por ejemplo, los ancianos suelen dormir durante períodos de tiempo más cortos; cambian de posición para dormir con menos frecuencia y también tienen posiciones habituales para dormir (por ejemplo, dormir del lado derecho puede deberse a que se reduce el peso del hígado, lo que inhibe el estómago); y pulmones), posición para dormir boca abajo, etc. La posición para dormir es la menos común.
Las investigaciones muestran que la gente corriente suele necesitar cuatro ciclos de sueño con movimientos oculares rápidos cada noche para reorganizar el sistema de memoria del cerebro. Cada ciclo es de 45 minutos.
Por eso, algunas personas sólo necesitan dormir cuatro horas. Pero la persona promedio necesita seis horas de sueño para descansar completamente sus funciones físicas y mentales.
5. ¿Qué tipo de posición para dormir puede proporcionar el mejor soporte para la columna?
La mayoría de las personas tienen una posición habitual para dormir. Según las estadísticas, el 65% de las personas están acostumbradas a dormir de lado, el 30% de las personas están acostumbradas a dormir boca arriba y el 5% de las personas están acostumbradas a dormir boca arriba.
En términos generales, dormir boca arriba proporciona el mejor soporte para la columna porque el peso del cuerpo se puede distribuir uniformemente en un área más grande. Dormir de lado también es una buena posición para dormir cuando la cabeza y el cuello tienen el apoyo adecuado. En otras palabras, mantenga el cuello en una posición neutral cuando duerma de lado.
Las posturas incorrectas para dormir, como dormir boca abajo, aumentarán la curvatura de la columna lumbar, provocando una presión excesiva en las pequeñas articulaciones detrás de la columna y tensando los tejidos blandos (como los ligamentos) en la parte delantera.
Y esta posición para dormir hará que la mayor parte del peso recaiga sobre las costillas y los intestinos, comprimiendo así el diafragma y los pulmones y afectando a la respiración.
Por otro lado, el cuello debe estar torcido hacia un lado para mantener una respiración suave, lo que aumenta la torsión y la flexión y puede causar traumatismos fácilmente.
Si aún tienes dolor de columna u otros dolores corporales después de seguir las recomendaciones anteriores, debes consultar a un quiropráctico lo antes posible para que te examine y trate.